Отправлено: 25.11.2013 10:32
<quote name=ogrudko>
Основная ошибка начинающих зимних спортсменов — это то, что они преувеличивают силу холода и надевают на себя слишком много одежды, одеваясь почти так же как обычный прохожий.</quote>
Это я вчера) Сегодня отрегулирую!

Пост очень вовремя.
Отправлено: 24.11.2013 18:59
День 63.
Разминка 3 мин.,
5 - 8а - 15 - 13 - 10(на каждую) Х6
Отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки.
Заминка растяжкой.

Наконец то добавил упор сидя - упор лежа, но от 7 круга пришлось отказаться - тяжело - завтра отрегулирую количеством повторений.
Отправлено: 24.11.2013 18:46
<quote name=ogrudko>
Я 100-дневкой сбросил со 103 до 90кг (рост 178), брат со 121кг до 94кг (рост около 184). </quote>
Брат за какой промежуток времени достиг таких результатов и какое у него сейчас самочувствие?
Отправлено: 24.11.2013 18:42
День 62. Выходной. Устал от выходных(
Отправлено: 23.11.2013 19:11
<quote name=GrieVeR-13>
Заметил, что появилась странная слабость в области коленок, после того как изменил технику выпадов с ходьбы на статические.
Подскажите, пожалуйста, стоит ли опасаться и переходить обратно на ходьбу? Не хочу стать еще одним больным с коленями. Раньше вообще никогда на них не жаловался.</quote>
Сними выпады на видео!
Отправлено: 23.11.2013 14:54
Не употребляю вообще)
Отправлено: 22.11.2013 23:59
<quote name=WasD>
Про соль?</quote>
Ага, какую роль в питании играет? Сколько можно её есть?
Отправлено: 22.11.2013 23:22
День 61 Ура! Я восстановился) И сегодня занимался на улице!
Разминка 3 мин.,
8а - 15 - 13 - 10(на каждую) Х7
Отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки.
Заминка растяжкой.

А инфо-пост про соль будет?
Отправлено: 22.11.2013 23:20
<quote name=WasD>
Я во всех им тянусь, блин, надо заставлять себя ровно держать голову. Пока, правда, не очень понятно как.</quote>
А если при каждом повторении касаться грудью пола, не касаясь носом)?
Отправлено: 22.11.2013 23:16
<quote name=friko>
вообще с пищеварением всё гораздо сложнее, чем простое сжигание продукта в печке с выделением тепла и замерами на датчиках. лично я тему с калориями не использую</quote>
А что используешь???
Отправлено: 22.11.2013 23:15
<quote name=ogrudko>
30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.</quote>
За 60 дней воркаута сбросил 5 кг.
По объёмам сам не измерял, но окружающие говорят похудел и ремень сдвинул на 1 дырку)
Отправлено: 22.11.2013 13:39
<quote name=ogrudko>
<quote name=danteuse>
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>
Зависит от степени развития Вашей паранойи 😃 (шутка) Мне, например, трудно контролировать рацион прям с точностью до 1%. Поэтому если в какой-то день получается +/-10% от запланированного, лично я по этому поводу не парюсь. Когда я активно худел, то тоже старался наедать свой базовый метаболизм. Получалось, все что я "надвигался" за день, шло мне в копилку похудения.</quote>
Т.е. ограничивая свой рацион калорийностью, необходимой для базового метаболизма, я не наврежу своему любимому организму? Или при занятиях воркаутом каждый день по 45-60 минут нужно организму подкинуть еще 300 - 400 Ккал сверх базового метаболизма, чтоб не страдал??? За треню по калькулятору трачу около 600 ккал плюс 400 - 500 на движуху в течении дня. Получается дефицит калорий - 30% много это или мало????
Отправлено: 22.11.2013 12:58
За последнюю неделю кушаю в среднем на 2700 Кк в день(было и 3400 и 2200 - колеблется), по БЖУ 206/72/297 вышло, вес понемногу уходит, позволяю себе нарушения в режиме😬
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???
Отправлено: 22.11.2013 09:25
<quote name=ogrudko>
природа уже продумала защиту от дураков и выдала каждому по комплекту</quote>
отличная фраза)))
Отправлено: 21.11.2013 21:29
День 60 (восемнадцатый день восстановления)

Выходной. Чувствую себя отлично, никакого последствия растяжения в мышце не ощущается! Завтра еще мягкая треня, а с субботы в бой 😆