Восстанавливающая треня №4 Спина и ноги.

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 2кг х 3 х 50
3. Тяга верхнего блока за голову с фиксацией 5 сек:
15кг х 1 х 20
21кг х 1 х 10
33кг х 2 х 10
4. Тяга нижнего блока : 2 х 15 15кг с фиксацией
2 х 10 33кг
5. Гиперэкстензии с фиксацией: 2 х 15
6. Присед: 2 по 10 20кг
7. Выпады: 2 по 15 20кг
8. Икры стоя: 2 по 10 10кг
9. икры сидя: 2 по 10 10кг

Седня попробовал новый предтренировочный напиток с геранью - это жесть, жалею. Не было такой трени, для которой нужно было это пить. Напиток надо отложить до полного восстановления.
Больную связку на плече чувствую, но также появилось чувство, что она и те, что рядом стали крепче. Значит восстановление идет по плану. К полноценным тренировкам думаю вернусь через месяц - полтора.

вот оно!!

Восстанавливающая треня №3 Плечи.

1) упражнение на вращение плеча стоя 2кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 2кг х 3 х 40
3) Жим штанги сидя перед собой 20кг х 4 х 20
4 ) Махи через стороны.
3кг х 4 х 10
5) Разведка рук в бабочке на зад. дельту
9кг х 4 х 10
6) тяга в/б за голову и на грудь : 15кг х 6 х 40

Чувствую себя лучше, плечо болит, но гораздо меньше. Восстановление будет проходить долго, смирился с этим. Работаю с маленькими весами для укрепления связок. В упражнениях, где плечо не задействовано удается прогрессировать.

я не про себя. у меня 40 всего было. друг 52 сделал, я считал это при том, что темп не как в кроссфите был. можно гораздо больше делать, но тут специфичные тренировки подготовительные нужны. я думаю, кто с патриотами тренит больше 50-ка многие сделают.

В этом сезоне никто за полтинник не перешагнул

Восстанавливающая треня №2

0. 2 упражнения на вращение плеча
2кг х 3 х 30
2кг х 3 х 40
00. тяга в/б за голову и на грудь: 15кг х 6 х 30

1. Разгибания ног: 1 по 8 15кг
2. Присед: 50кг 2 по 10
60кг 2 по 8 (+5кг)
3. Икры сидя: 20кг 3 по 8
4. Сгибания ног: 33кг х 2 х 8
5. Пресс - 1упр.

просто прикольно будет в пятый раз читать, что наверно, это было не лучшей идеей назвать турбо-блок буквами греческого алфавита) не цитата, но запомнил уже на всю жизнь))

улыбныло

В этом запуске турбо- блок опять обзовут буквами греческого алфавита?

Сходил в бассейн. Понял что плавать кролем и брасом больно. Зато хорошо распарил плечо в сауне.

Восстанавливающая треня №1

1. 2 упражнения на вращательные движения плеча
гантеля 1 кг 3 подхода по 30-40 повторов
2. ПШБ 24,5кг х 4 х 10 (последний 7)
3. Молотки 8кг х 3 х 10 на каждую
4. Тяга в/б за голову и следующий подход на грудь: 8кг х 3 х 40
5. Тяга в/б канаты на трицепс: 15кг х 4 х 10
6. Пресс - 2 упр.

ходил к хирургу. сказал растяжение. я не стал ему говорить, что еще 2 года назад растянул и не вылечил. Всю неделю мазал мази, пил таблетки, делал физиопроцедуру магнит. Больничный не брал, на работы ходил, тяжести все равно таскал.
Стало заметно легче. Думаю завтра потренить, поделать лечебные упражнения для плеча. По обстоятельствам короче.

Растяжение связки уже все больше походит на ее разрыв. Придется позабыть о целях. После того, как пройдет воспаление перейду к лечебно- восстанавливающей физкультуре. Ну ноги может слегка качать буду ( без приседа)

День 14/3 Грудь и плечи.

1. Жим штанги лежа 70кг х 4 х 15
2. Жим гантелей на наклонной скамье 45гр. 16кг х 4 х 8
3. Пулловер: 21кг х 4 х 8
4. Жим штанги сидя из-за головы: 35кг х 3 х 8
6. Махи через стороны 3кг х 4 х 10

Жим лежа было делать не больно. Т.е. неприятные ощущения можно было контролировать. Боль была явной: при упоре руками от скамьи (опускался для рабочего положения корпуса в пулловере), в нижней точке при опускании гантели в пулловере, при закидывании гантелей с пола в рабочее положение на жим, при постановке в рабочее положение на махи гантелями, при удержании (стабилизации) штанги над головой в жиме сидя из-за головы.
Купил таблетки ТЕРАФЛЕКС, начал пить. Мазь противовосполительную мажу. Сейчас боль усилилась, при неосторожных движениях рукой (плечом) пронзает как ножом резко.

Прочитал твое сообщение уже после трени. Оба совета возможно в тему. Про первый полностью согласен. На счет жима.. Сегодня мне стало понятно, что раз плечо было повреждено на тяговом упражнении то это скорее всего связка. Т.к. жимы все таки не так больно делать, как например я чувствую при натяжении и растяжении.
з.ы. спасибо за видео!!