травмировал когда подтягивался широким хватом к груди вот на этом турнике по ощущениям поврежден какой-то из пучков передней левой дельты. он то проходит, то снова начинает болеть. в этот раз также подтягивался с весом на похожем турнике. также болевые ощущения при жиме лежа и других подобных упражениях где широко разводятся руки и надо делать тягу или жим.
сегодня пришлось треню грудных перенести. завтра попробую. обычно делаю качественную разминку плеча и аккуратно растягиваю его.

День 13/3 Спина и ноги 60%

1. Медленные гиперэкстензии: 1х15
2. Подтягивания: +11кг 7/8/8 + без веса - 8
3. Тяга нижнего блока: 4 х 10 45кг
4. Гимнастический ролик с ног и сразу с колен: 5/7, 3/9
и с ног на удержание статики - 5
5. Присед: 2 по 10 20кг
6. Выпады: 2 по 10 20кг
7. Икры сидя: 4 по 10 10кг
8. Пресс - 2 упражнения.
Растяжка.
Бассейн.

Опять травмировал плечо. Не проходящая 2 года травма. Надо купить уже охлаждающий гель в финке.

Я стараюсь на "няшек" в зале не пялиться. Хотя мимоходом взгляд кидаю. Приседания со штангой, становая тяга, тяга в наклоне обычно очень забойно смотрятся. Но все же чаще я думаю о том, как выполнить нужное количество повторов при близкой к идеалу технике

Еще никто не сказал, что это заказная статья?

подготовка к новому циклу?

Вчера на работе ударил кувалдой по указательному пальцу на правой руке. Из-за этого, пришлось треню перенести. Было подозрение на перелом, но к вечеру опухоль спала, а кровь из-под кожи сам выпустил. Сегодня работал тремя пальцами, но на трене на удивление боль прошла.

День 12/3 Плечи и руки 70%

1)Жим штанги сидя перед собой.

45кг х 2 х 10
50кг х 2 х 10 (+10кг)

2) Махи через стороны.

6кг х 4 х 10 (+1кг)

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 3кг (+1кг)

4) Разведение рук в наклоне на зад. дельту
3кг х 4 х 10 (+1кг)

5) Стойка на руках у швед. стенки - 4 подхода

6) ПШБ узким хватом 18кг х 2 х 15
верхним хватом 18кг Х 2 х 12
7) Глубокие отжимания на брусьях с шагами - 1 на макс.
Пресс - 3 упраж. сетом
Растяжка.
Очень качественно качнул седня плечи. После тяжелого рабочего дня (разделал 2 эл/двигателя весом 195 и 150кг) предтрен творит чудеса. ну и креатин похоже начал действовать, помимо увеличения силы вижу и увеличение мышечных объемов, что в зале не может не радовать среди кучи качков на один метр квадратный
Завтра снова в бой качать спину.

так и восхищаются
и прикиньте, в конце этого видео альтернативная точка зрения - показывают Антона или Вадима90 и он говорит: по версии воркаут.су Каклимов не подтянулся ни одного раза. А вот участники 100дневки превзошли его рекорд в разы!

Творожная запеканка
Ингредиенты:
1. Творог 9% - 500гр. 83Б/45Ж/10У/ 795ккал
2. Сахар 25-50гр.
3. Яйцо 3-5 шт.
4. Апельсин 120гр.
5. Клубника свежая - 50гр.
6. Мука 40гр.
7. Масло сливочное - 10гр.
8. Соль 6гр.

Если нет этих фруктов, можно другие, я например, сейчас делал с грушей и мандаринами. Пропорции можно уменьшить в 2 раза, мне в самый раз для очень плотного завтрака.
Готовить проще в мультиварке, если нет, то можно и в духовке.

Способ приготовления:
Белки отделить от желтков. В белки добавить соль (я вообще чутка солю) и взбить миксером до стойкой пены. Апельсин очистить от кожуры и вместе с клубникой нарезать тонкими ломтиками по 0,3 см. Творог, желтки, сахар и муку смешать миксером до однородной массы. В творожную массу добавить взбитые белки и аккуратно перемешать ложкой. Чашу мультиварки смазать сливочным маслом. Выложить половину творожной массы на дно, затем слоями положить фрукты, затем вторую половину массы и аккуратно разровнять. Готовить на программе: "ВЫПЕЧКА/ХЛЕБ" 45 мин. и еще 15 минут после приготовления дать постоять на подогреве.

Можно такую штуку и на наборе и на сушке есть. Регулируешь количество других продуктов относительно запеканки)

Так а вы думаете куда Малахов с телевиденья на 2 года пропадал. Лечился от своей уринотерапии вполне традиционной медициной. Не знаю, может он еще и каллом вкидывается, судя по нарезке его роликов)

День 11/3 Ноги и грудь 70%

1. Разгибания ног: 2 по 8 15кг
2. Присед: 50кг 2 по 10
55кг 2 по 10
Идет очень тяжело. А ведь пол года назад приседал с соткой.. Возможно улучшилась техника и присед стал максимально глубоким - других объяснений у меня пока нет.
3. Икры стоя с задержкой: 20кг 3 по 8
4. Сгибания ног: 15,21кг х 1 х 10 с задержкой
33кг х 2 х 10
5. Медленный жим лежа с задержкой: 40кг 1 по 15
50кг 3 по 10
+ в последнем подходе делал многократное преодоление нижней точки жима (мое слабое место при жиме больших весов)

6. Жим гантелей на наклонной скамье: 11кг 4 по 10
медленно и с задержкой

7. Пресс 2 упраж.
8. Флаг дракона - 3
Растяжка.

Вечером бассейн, сауна)
Завтра должны швы снять. На лыжах погонять не получилось, сегодня опять оттепель. С завтрашнего дня начинаю пить креатин - кач по-взрослому! Ну и вес думаю будет в районе 87кг, как и в прошлом сезоне.

Риск - дело благородное)

День 10/2 Руки.

1. ПШБ 33кг х 4 х 8
2. Молотки 8кг х 3 х 10 на каждую
9кг х 1 х 10
3. Разогрел трицепс двумя подходами тяги в/б
отжимания на брусьях безостановочно - 30
4. Французский жим: 34,5кг х 4 х 8
и добивка на брусьях
Растяжка.

Заметил на работе как и в прошлом сезоне работы с железом в зале, предплечья бесконечно "забиты". Трудно, прям через боль выполнять какую-то монотонную работу вроде махания молотком или кувалдой, крутить ключи и т.п. И фиг его знает, может у меня требования к себе стали более завышенные, но меня это реально выбешивает. За время тренировок на улице такой явной усталости не было. Сегодня сделал растяжку предплечий в дополнение к основной растяжке верха тела. Посмотрим что будет дальше.
Снова выпал снег, но температура на грани оттепели. Может в воскреснье выберусь побегать на лыжах.
Дома все болеют, сам чихаю и насморк, но держусь.

на 0:41 немедленно бросил смотреть мотивирующее видео и пошел.. кушать на кухню)

Я такие как бы выходы силой умею делать :v:
Но вообще- хорошо!!

Так лучше )))

День 9/2 Грудь и плечи.

1. Жим штанги лежа 65кг х 4 х 15
2. Жим штанги на наклонной скамье 45гр. 60кг х 4 х 10
3. Жим штанги сидя из-за головы: 30кг х 1 х 15
3 х 10
4. Махи через стороны с фиксацией 3кг х 4 х 15
Приболел, плюс позавчера на живот 3 шва наложили, поэтому сделал далеко не все, что хотел. Но и пропускать тренировку не было силы воли