жимовый день
отжимания кругами. 4 круга
алмазные- 20
широкие- 20
обычные- 20
индийские- 12
обратные от лавки- 20
потом брусья. 4*20=80
трицепсовые разгибания- 8-8-7-7 (30)
подьем ног к турику- 10-10

тяговый день. сегодня проходка на макс. разминка суставная 2-3 мин. 5 подтягиваний разминочных.
6 подходов на макс. с отдыхом- 5-4-3-2-1 мин.
подтягивания- 24-20-16-13-11-7 (91+5)
отдых минут 6-7
подтягивания в лесенку. с минимальным отдыхом. с 1 до 10. 55 повторений. вниз идти не стал. нет сил. чтоб продолжать в норм технике

сегодня день ног и подтягивания. потом планирую 2 дня отдых и восстановление. и проходка на макс в подтягиваниях. ноги- разминка- 30 присед. потом 4 круга:
пистолет- по 5.
болгарские- по 15.
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания- 20
стульчик- мин. отдых полчаса и подтягивания- 20-17. потом 100 раз. по 5 . разными хватами. за 15 мин

жимовый день.
отжимания- 35 разминка.
на макс 6 подходов- 65-55-45-40-30-30. отдых между подходами- 6-5-4-3-2 мин. всего 300 отжиманий. класических. касаясь пола грудью.
брусья на макс. 4 подхода- 30-24-20-18 (92). трицепсовые разгибания- 5-5-5-5 (20). и напоследок - медленные отжимания на брусьях. 3 сек вниз. 2 сек внизу. 3 сек вверх. 6 раз. это самое тяжелое за сегодня))

подтягивание в подходах.разными хватами
широкие- 10*4
узкие- 10*4
обратные- 10*4. всего 120

день ног. разминка- 30 приседаний.
3 круга потом. пистолеты- по 5. болгарские- по 15. присед ноги вместе- 30. стульчик- 1 мин.

день максимумов. отжимания пошли норм, а подтягивания после них- неоч. на прошлой неделе лучше пошли потому что после отжиманий отдохнул немного. и не 5-6 утра было))
отжимания- 70-52-48-45 (215)
подтягивания- 21-19-14-11-10 (75)

сделал только 200. по 50 каждый час.в пн день максимумов. надо восстановится)

не доделал треню на выносливость- Ганибал +8. начался ливень. но это не повод расслаблятся. на работе добью отжиманиями. буду делать 50 каждый час) планирую сделать 300)))
сейчас сделал 5 кругов за 26 мин.
отжимания- 30-28-26-24-22 (130).
подтягивания- 10-9-8-8-8 (43).
брусья - 20-18-16-14-12 (80).
подтягивания обр хват- 10-9-8-8-8 (43)

день ног. впервые сделал 4 круга. это АДЪ)). время- 36 мин
пистолеты- по 5
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания- 20
стульчик- 1 мин

жимовый день...
4 круга. по 100 отжиманий
алмазные-20
широкие- 20
узкие- 20
обычные- 20
обратные от лавки- 20.
потом брусья- 20*5= 100.
на т- турнике-5

тяговый день.
3 круга. 150 повторений. за 42 мин
арчеры-6 .
высокие- 4
узкий хват- 10
узкий обратный- 10
широкий- 10
обычный- 10
потом на пресс- ноги к турнику- 8-6-6

день максимумов. отжимания- 62-57-52-50-45 ( 266) подтягивания- 22- 18-18-16-15-14 (103). брусья- 30-27 (57). все что успел....тренил чуть больше часа

день ног. 3 круга. 27 мин
пистолетик- по 5.
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30.
выпрвгивания- 15
стульчик- 1 мин

тренировка Ганибала. опять поменял количество повторений. меньше отжиманий. больше подтягиваний. 8 кругов за 47 мин. не спешил особо
отжимания- 30-28-26-24-22-20-20-20 (190)
подтягивания -10-9-8-8-8-8-8-8 (67)
брусья- 20-19-18-17-16-15-14-13 (132)
подтягивания обр хват- 10-9-8-8-8-8-8-8 (67)