пока на улице снег и слякоть- буду разделять тренировки на домашние и уличные. отжиматься от пола буду дома. 2 раза в неделю. а сегодня тренировка на брусьях.
лесенка с 2 до 20. и вниз до2.с шагом 2.
(200)
отдых 3 мин
и 5 подходов на макс. с отдыхом между ними по 2 мин- 18-16-14-12-10 (70)
всего 270 повторений
хотел еще поделать трицепсовые разгибания. но уже не смог. забился трицепс

в Киеве зима. -2. не очень располагает к тренировкам на улице. поэтому начал дома. сделал 4 подхода отжиманий на макс- 73-42-45-40. отдых между подходами -3-4-4 мин
потом сделал комплекс на пресс на полу. 2 табата сета.
потом вышел на турник. 6 подходов на макс- 22-20-16-13-11-8. (90)
с отдыхом на уменьшение- 5-4-3-2-1
и сразу лесенку- 1-2-3-4. чтоб хоть до сотни добить. холодно не было на площадке. но турник скользил

сегодня ночевал у мамы на Академгородке. утром тренил на той площадке, где весной проходил Soтку)
но там брусья шире чем надо. что меня не обрадовало...
делал комплекс чет/нечет. подтягивания и брусья. средний уровень
подтягивания- 8*10=80..+ 10+10
брусья-15*10
последние подходы на брусьях делал 12-13 раз... тяжело на таких широких...
подтягивания еще 2 подхода по 10. добил до 100 раз

день ног
поскольку времени было мало- сделал 2 круга почти без отдыха:
пистолет- по 6
бег в упоре- 60 сек.
присед 30+ выпрыгивания вверх- 20
стульчик у стены- 60 сек.
получилось жесткое кардио+ ноги забились

тяговый день.
разминка:
подтягивания- 1-2-3-4-5 (15)
подтягивания прямым хватом- 13*10
нейтральным- 2*10
обратным- 2*10
максимумы- 10-9
всего 204

жимовый день. отжимания кругами
2 круга. отдых между упражнениями- 1 мин. между кругами- 2.
150 повторений в круге. всего 300
алмазные- 20
широкие- 20
с хлопком- 10
индийские- 20
от турника- 10
обычные- 20
брусья - 20
трицепсовые разгибания- 10

день максимумов. отдых между подходами уменьшается. 5-4-3-2-1 мин.
подтягивания- 5-24-20-17-14-11-9 (100)
брусья- 34-28-24-20-15-12 (133)

день ног.
пистолетик- по 8
3 табата сета... примерно по 100 повтрений в каждом
после каждого сета- 45 сек. всадник у стены
жостко. ноги с трудом гнуться))

круговая на все тело. 2 круга..23 мин
широкие подтягивания- 15
отжимания- 20
отжимания от перекладины-15
подтягивания- 15
брусья- 20
трицепсовые разгибания- 15
присед- 25

жимовый день. попробовал сделать третий уровень сложности балашихинских отжиманий.
вышло- 11 подходов по 25 раз...25*11= 275. отдых между подходами - сначала 90 сек. потом 120. максимумы не делал. последние подходы- это и так было на максимум))... эхх...тяжелее чем я думал..

тяговый день. схема балашихской команды на выносливость. попробовал сделать 3й уровень сложности. сделал 15 подходов по 10 подтягиваний. и потом 13 раз на макс. время- 42 мин. тяжеловато. из этих подходов - 3 широким. 2 нейтральным. 10 обычным прямым. всего 163 повторения

день ног.
комплекс чет/нечет. приседания + подьем на носки. делал по 25 повторений. последний подход по 30. это было реально тяжело. забился четко! время работы- 30 мин.
присед- 25*15= 375+5
подьем на носки- 25*15=375 +5

несмотря на дождик провел тренировку.. протирал турник перед подходом)
максимумы в подтягиваниях и брусьях.
поскольку времени было немного- делал в круговую. отдых между кругами- 5-4-3-2-1 мин. и 1 мин между подтягиваниями и брусьями
подтягивания- 22-20-19-15-12-9 (97)
брусья- 30-26-24-20-16-14 (130)

день ног. поскольку погода паскуднейшая- тренил дома. делал комплекс- чет/нечет. начал со среднего уровня. но кругов сделал больше. тренировка- 30 минут.
присед- 20*15=300 +20
подьем на носки- 20*15=300. в следующий раз запилю посложнее уровень)

сегодня тренировка Ганибала. изменил количество повторений в кругах как мне удобней. отжиманий меньше. подтягиваний больше.
отжимания- 30-28-26-24-20-20-20-20-20 (210)
подтягивания- 10-9-8-8-8-8-8-8-8 (75)
брусья- 20-18-16-14-12-12-12-12-12 (128)
подтягивания обр хват- 10-9-8-8-8-8-8-8-8 (75). вся тренировка- 45 мин. 9 кругов. последние круги шли легче