Отправлено: 01.05.2021 07:58
https://workout.su/forums/comment/569587-i-data-ed3-3-i-p-sdelal-p-p-jeto-zhest-p-p-delo-bylo
так потренил. это было жестко)
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.05.2021 07:47
сделал
это жесть.
дело было так: в сб в 6 утра пришел на площадку.
рядом в сквере верещали алкаши. абсолютно неадекватная молодежь... их визги и маты слегка напрягали. слов такие особи не понимают, даже не подходил к ним.
сделал 1й сет. и пошел на другую площадку. благо они тут в каждом дворе)
на той площадке отжимался не от пола, а от низкой перекладины. см 20 от земли. до касания грудью. вроде так сложнее
3 сета. по 5 подходов. с отдыхом около минуты. иногда полторы. чтоб восстановить дыхание
это заняло 1час 20 мин.
отдых 10 мин.
подтягивания. лесенка- 1-10-1 (100)
вроде крепатура уже начинается.
коней не делал. и так в ушах их топот)))
сил больше нет
итого:
брусья- 206
отжимания- 280

Отправлено: 01.05.2021 05:38
погнал мочить день1.
" Да прийдет спаситель"😃
Отправлено: 28.04.2021 05:13
Lawnmover
У меня если и нонстоп то после него макс +5, так что наверно смысла нет там стоять чего-то выжимать на максимум нонстоп и хорош.
вот и у меня 40-45 примерно.
у меня 39 с выжиманиями. если чисто нон стоп- 35 где то. я тоже много не выжму.
Отправлено: 27.04.2021 21:10
втягивающая. подготовка к проге по брусьям.
без отказов и особого напряга
совмещенная лесенка до М/3
подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2
отжимания- 15-15
подтягивания- 11
В теме: TRENYA
Отправлено: 26.04.2021 18:42
Lawnmover
Yevhen
так я себе ее и представлял. только без коней))).
начну с пятницы. 30 апреля)
максимум замерь чтоб было от чего отталкиваться.
замерял. 39. как и было
Отправлено: 26.04.2021 18:02
Lawnmover
Yevhen
так я себе ее и представлял. только без коней))).
Все что вокруг трицепса и груди и дельт все надо прокачивать все это поможет на брусьях.
отработку выходов сюда можно как то включить?

Отправлено: 26.04.2021 17:49
так я себе ее и представлял. только без коней))).
начну с пятницы. 30 апреля)
Отправлено: 25.04.2021 21:50
SawDesigner
Yevhen
а вот мои убогие выходы😃
твои по сравнению с моими профессионально выгладят)) у меня не получается даже так
со временем станет лучше. если тренить регулярно
Отправлено: 25.04.2021 12:39

Отправлено: 25.04.2021 11:50
2я восстановительная+ отработка выходов
разминка-
подтягивания/брусья
5/10*4
отдых 15 мин
Выходы- 1-2-3
5-6-5-4
один корявый подход заснял)))

В теме: TRENYA
Отправлено: 25.04.2021 11:42
а вот мои убогие выходы😃. кидаю чисто чтоб поугарать) особенно мне будет смешно, когда научусь нормально делатьhttps://youtu.be/0NLRJJQwzNA
Отправлено: 25.04.2021 11:38
Lawnmover
Да, так и надо, все верно. Мы сегодня на это не решились, меня крепатурит, трицепс вялый. неделю на раскачку, с там начинаем. Завтра тему создам.
отличо) я с пт готов жестить. сейчас на крепатуру сверху выходов накидал)))...умноО, да...знаю😄. видео в тему выходов залью ща
Отправлено: 25.04.2021 06:38
Lawnmover
Короче сегодня надо развивающую по брусьям провести.Делай на свое усмотрение.
подходы в отказ. грудь, трицепс весь. Брусья отжимания всякие. разбавляй подтягиваниями не отказными только. задача качественно убить трецепс.
прогу не успел написать завтра только.
развивающая была позавчера. делал трисеты на максимум. подтягивания/брусья /отжимания. все в отказ. Сейчас крепатурит. Развивайка наверное в пт следующую и будет. Можно скопировать все с твоей проги подтягиваний. например:
3*(5*брусья/отжимания на макс. 1 мин) 5 мин
подтягивания лесенка. 1-10-1.
убьет это знатно. пробовал)
Отправлено: 24.04.2021 19:52
по проге по брусьям со следующей недели начнем шарашить?) я в принципе понимаю принцип построения проги, но вместе веселее ж