solo90

Спасибо за совет, если новая схема не пойдет, попробую по бодибилдерски.

Сегодня после недели полного отдых сделал подтягивания на максимум, сразу сильно забились предплечья, да и в целом все мыщцы прочувствовал (чего давненько не было).

Попробую по твоей схеме поработать.
По технике постараюсь исправить, вот все рекомендации твои я знаю, а как видео снял, понял что ничего не соблюдаю...
Вес нагнал пока в отпуске был, буду держать.
Спасибо не говорю, когда 20 подтянусь, тогда вернусь))

Профиль заполнил, даже видео с подтягиванием приложил. Все твердят что до 20 раз никаких проблем не должно возникать и это вообще не проблема и стресс ни при чем, но посмотрев даже эту тему, я понял что умные товарищи с ютуба совсем не правы...
2 года назад я весил 85 и поэтому начал следить за весом, когда добавились тренировки я хорошенько так скинул. Сейчас 72-75 это мой стандартный вес.
Мышцы не болят, прям совсем не болят, но во время первого подхода в подтягиваниях сразу чувствую что забиваются предплечья.
Программы тренировок чтобы прям методично - только Сотку проходил. После нее еще хуже стало по подтягиваниям (другие показатели выросли).

Роман, спасибо за ответ, лаконично!
По питанию стараюсь быть в небольшом дефиците калорий, белка ем достаточно, жиры тоже в норме (принимаю омега-3), дефицит за счет углеводов. Вот мой примерный тренировочный недельный цикл.
ПН - 5 подходов подтягиваний в отказ, под нагрузкой больше 30-35 секунд не могу продержаться. Отдых между подходами 3 минуты.
ВТ - брусья по такой же схеме.
СР - подтягивания по такой же схеме.
ЧТ - брусья по такой же схеме.
ПТ - отдых.
СБ - полноценная тренировка брусья/подтягивания/пресс. Прям до упора. Линейно.
ВС - ноги/пресс.
Разминку делаю 5-10 минут. Также с понедельника по четверг делаю по 3 подхода с гимнастическим роликом на пресс.
Это в итоге много или мало получается? Я пробовал меньшие нагрузки, видимого результата не было, больше не пробовал.

Добрый день спортсмены. Наверно история подобная моей часто встречается на просторах форума, но все же надеюсь на понимание и возможно ответ на мой вопрос. Заранее спасибо за внимание. Начал заниматься больше года с единственной целью - много подтягиваться. Где-то за пару месяцев дошел с 3 до 10 подтягиваний. На тот момент (год назад) мои максимумы были примерно такие:
Подтягивания 10, брусья 5, отжимания 15, приседания 30, вес 80. После этого много разных методик пробовал. И по шреддеру подтягивался, по Антону Кучумову и сотку прошел, лесенки, обратные лесенки... достаточно всего попробовал. Сейчас параметры такие: Подтягивания 11, брусья 20, отжимания 30, приседания 100, вес 73... Кто-нибудь может сказать в чем проблема с подтягиваниями? Или хотя-бы примерный вектор дать, в какую сторону копать?