Седьмая тренировочная неделя

Пн. отдых

Вт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Гиперэкстензия 10 - 10 - 10

Ср. уезжал по срочным делам.

Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 4 подтягивания + 5 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек.

брусья 10 - 10 - 10 с перестановкой ног на пресс

подтягивания нижним хватом 6 - 5 - 4

Вис на обычной перекладине, в верхней точке 20 сек. средней 20 сек. нижней 20 сек Три подхода

Пт. растяжка

Сб. Подтягивания 10 - мах. - мах. - мах. Брусья 15 - мах. - мах. - мах.

Авст. подтягивания 15 - мах. - мах. - мах. Отжимания 20 - мах.- мах. - мах.

Отдых более 3 минут

Вс. болело словно впервые тренил - отдыхал

рядом стоит детская, там все замечательно. Глупо строить спортивные площадки для детей - территория принадлежит муниципалам, а не детскому садику или школе.

желтый назовем условно тренажер - на самом деле хорошая штука, но зачем ставить его на полупустую площадку. Бюджета не хватило на норм площадку, в карман все положили)) Зачем было прикреплять какую - то витую трубу? нафига. Брусья на столько узкие что бедра не влезают между ними, закрою глаза на том что они ниже пояса)))

Шестая тренировочная неделя

Пн. растяжка

Вт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 9 приседания + 3 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Вис на толстой трубе первый подход 60 сек. остальные 3 на максимум

Ср. весь день спал - возможно накопилось

Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 10 приседания + 3 подтягивания + 4 брусья. Пять кругов. Отдых 60 сек. Вис на толстой трубе 2 подхода 60 сек. остальные 2 на максимум

Пт. легкая растяжка

Сб. весь день был занят, не успел по времени на тренировку

Вс. брусья 10 - 10 - 10 - 10 - 10 Авст. подтягивания узкие 12 - 12 - 10

Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 12 - 12

вис 30 сек. в верхней точке 30 сек. в средней точке

вис 30 сек. в верхней точке 25 сек. в средней точке

вис 25 сек. в верхней точке 25 сек. в средней точке

Отжимания от столбов 8 - 8 - 8

Отдых по самочувствию

Отжимания нижним хватом + авст. подтягивания на высокой перекладине узкие

8 + 8 - 8 + 8 - 8 + 8 без отдыха

Вис на толстой трубе 50 сек. 3 подхода, четвертый подход на обычной трубе 60 сек.

Подтягивания на пальцах нижним хватом 4 - 4 - 4

гиперэкстензия 10 - 10

После выздоровления, я месяц просто выходил гулять (работа связанна с ходьбой много ходьбы) и много ел набираясь сил. Пробывал тренить но чувствовал что рано - вернулся к тренировкам через 2 месяца.

Каждый индивидуален и может вернуться к тренировкам позже или раньше (главное адекватную нагрузку брать по первой, чем меньше тем лучше не будет переутомления и травм - постепенно увеличивая )

может он всегда такого запаха был? просто не осознавал. Некоторые люди свой пот не чувствуют вовсе

Пятая тренировочная неделя

Пн. легкая растяжка

Вт. 4 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых проход вокруг площадки. Перехват на рукоходе 3 подхода по 10 на каждую руку.

Ср. 5 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых 50 - 60 сек. Вис на перекладине упор на пальцы 50 сек. 3 подхода и 1 на максимум

Чт. 5 авст. подтягивания + 8 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания. Пять кругов. Отдых 50 - 60 сек. Вис на перекладине упор на пальцы 50 сек. 4 подхода

Пт. растяжка

Сб. авст. подтягивания с высокой перекладины 5 - 5 - 5 - 5 Подтягивания 5 - 5 - 5 - 5 Прохода по брусьям 3 подхода по 20 на каждую руку. Снова подтягивания 4 - 4 - 4

Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 15 - 15. Подтягивания 3 - 3 - 3 авст. подтягивания 5 - 5 - 5 - 5

Отдых 60 - 70 сек. Вис на перекладине 60 сек. 4 подхода

Вс.

отжимания верхним хватом 10 + 10 + 10 + 10 Брусья 8 + 8 + 8 + 8

Авст. подтягивания узким хватом 10 - 10 - 10

Отжимания нижним хватом 12 + 12 + 12 + 12 Отжимания на столбах 5 + 5 + 5 + 5

отдых 60 - 70 сек. Вис 70 сек. 4 подхода

скажем весил 68 кг. до тренировок, там как не крути жира такого нет.

Очевидно если отжимаешься на брусьях по 50 раз

Заметил у спортсменов огромные локти, на бурсит и воспаления не похоже.

Стал замечать что у меня они тоже чуть увеличились - по сравнению с теми когда не тренировался.

Чем больше локтевой отросток тем больше может применить усилие трицепс.

Вопрос неужели крепления сухожилий как-то расширяются или увеличиваются под воздействием постоянных тренировок, замечали такое?

четвертая тренировочная неделя

Пн. растяжка

Вт. праздник

Ср. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания

четыре круга. Отдых проход вокруг площадки.

Чт. 4 авст. подтягивания + 7 отжимания + 3 подтягивания + 4 брусья + 8 приседания

четыре круга. Отдых проход вокруг площадки. Вис 3 подхода 50 сек.

Пт. растяжка

Сб. авст. подтягивания с высокой перекладины 5 - 5 - 5 - 5 Подтягивания 5 - 5 - 5 - 5

3 прохода по брусьям. Снова подтягивания 4 - 4 - 4

Алмазные отжимания от Т перекладины высокой 15 - 15 - 15.

подтягивания 3 - 3 - 3 авст. подтягивания 5 - 5 - 5 - 5

отдых по самочувствию

Вс. отжимания верхним хватом 10 + 10 + 10 + 10

Брусья 7 + 7 + 7 + 7 отжимания нижним хватом 10 + 10 + 10 + 10

отжимания на столбах 5 + 5 + 5 + 5 (отжимания средняя высота)

вис 60 сек. три подхода

отдых по самочувствию

Редко такое слышу, но у сестры точно такой эффект - уже как полтора года.

Думаю тебе жить с этим вечно

Интересно что написано на заборе, большими буквами (первая буква А последняя ОТ)?

к несчастью площадки уже стоят с нелепыми проэктами, у меня во дворе 6 лет стоит безобразная площадка

Третья тренировочная неделя

Пн. растяжка

Вт. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 7 приседания

четыре круга, отдых проход вокруг площадки.

Ср. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 2 подтягивания + 3 брусья + 8 приседания

четыре круга, отдых проход вокруг площадки.

Чт. 4 авст. подтягивания + 6 отжимания + 3 подтягивания + 3 брусья + 8 приседания

четыре круга, отдых проход вокруг площадки.

Пт. растяжка - так лень делать

Сб. Идентична тренировке прошлой субботы, отдых 60 - 90 сек. - забились предплечья

Вс. Идентична тренировке прошлого васкресенья, но с добавлением; вис на турнике 50 сек. 3 подхода, отдых 60 - 90 сек

ок, будет интерестно