Уважаемые участники, не рвите жилы. Даже если вы сейчас делаете 3 австралийских - 10 приседаний, держась за брусья - 10 отжиманий с колен - 10 приседаний, держась за брусья, то вы гарантированно станете на порядок сильнее через 100 дней. Но вот если сейчас вы сделаете схему 7-15-15-15, но из последних сил и с ужасной крепатурой на следующий день, то велик риск того, что через 2 недели вы вообще махнете на 100-дневку рукой, потому что тяжело или что-то повредили.

Почему бы и да? В каких объемах потребляете?

Нет конечно, выздоравливайте. Скорее всего друг другу мешать не будут, даже наоборот, дополнят.

К сожалению 26 лет длятся не вечно. Не стоит + миллион к этому комментарию. И хотя мы говорим об этом по сто раз в каждом запуске, но все равно все стараются шагнуть за пределы своих возможностей.

Уважаемые участники, кто не в курсе слоган "no pain, no gain!" развенчан давным-давно как миф. Почему? Зависит от того насколько вы себя "убили". Отдельные экземпляры способны "утренировываться" до 10-14 дневной крепатуры, там правда еще вдобавок некроз мышц наблюдается, почки отказывают

Вам виднее

1 обычное и 5 австралийских.

Зато по сути. Просто подтягивайтесь 4 раза в круге.

Немного черного юмора:


С инвалидного кресла очень удобно рассматривать свои предыдущие достижения

Сплевывать?

Сам ломал руку в детстве, посредине предплечья, обе кости, открытый перелом, вставляли спицы. Походил недельку с гипсом и как любой ребенок кувыркался, дурачился. Врачи поглядели. что от моей активности кости не срастаются и положили меня в стационар потом на 3 месяца. Так что тут дело такое, лучше перебдеть.

Вы уже выполняли весеннюю программу и начали бросать отчеты сюда или стартовали вместе со всеми 2 дня назад?

Непосредственно во время подтягивания - ничего не травмируется. Но в далекой перспективе вы не научитесь стабилизировать плечевые суставы и пойдет дисбаланс в развитии мышц, вращающих плечо внутрь и наружу. Это в результате даст вам сутулость и возможно травмы при выполнении других упражнений. Сведение лопаток осуществляется за счет работы ромбовидных, трапециевидных, подлопаточных, малых круглых и подостных мышц. Также в разгибании плеча участвуют грудные мышцы, но они тянут плечевую кость вниз и вперед. Поэтому то самое скругление спины (а оно лично у меня наступает задолго до отказа, примерно на половине повторений), означает, что все перечисленные мышцы спины уже не справляются с задачей уравновесить силу грудных мышц.


Нужно отделять стабилизацию лопаток и прогиб в позвоночнике (в частности сильное переразгибание в пояснице). Чрезмерный прогиб действительно может привести к травме в поясничном отделе, особенно при подтягиваниях с отягощением. Прогиб образуется при наступлении 2 условий:
- недостаточная подвижность в плечевых суставах
- слабые мышцы кора (прежде всего прямая мышца живота) или их осознанное выключение из работы. Инфо-пост про выходы силой будет позже, значительно позже. Но на сайте есть статья-обучалка, поищите

Для перестраховки конечно лучше сходить к врачу, проверить сердце. Но хотя бы для себя посмотреть пару дней за давлением (в покое, не после нагрузки) и померять пульс.

Пробуйте, подбирайте под себя. Крепатура тоже ведь разная может быть. От легкой боли на 1 день до сильной (когда любое движение в суставе вызывает боль) на 7 и более дней. Если легкая и длится не больше дня, то в принципе можно и не уменьшать нагрузку. Уменьшайте количество повторений в подтягиваниях, возможно отжиманиях или уменьшайте темп выполнения Мне было бы стремно заниматься со спицей в руке - а долго вам ее еще носить?

Возможно, значит плавнее нужно входить в тренировки 5-10-10-10 - это общая рекомендация, а не жесткое требование. Вы занимаетесь в 48 и это уже нормально

Отжимания в стойке на руках. Если доросли, нет проблем с сосудами и зрением.