Михаил, давно мы с вами не сходились в словесной дуэли, что ж, начинаем очередной сезон
Завтра будет инфо-пост про растяжку. Т.е. сегодня будет первый и единственный день, когда участники выполнят стретчинг без минимальной информации о нем. Каков шанс, что человек травмируется? Не выше, чем в любой другой день 100-дневки, в котором мы и так не можем проконтролировать ни технику выполнения, ни реакцию на нагрузку. Какой эффект даст 1 сессия стретчинга в плане долгосрочной гибкости? Никакой. О чем вообще разговор
Пардон, но ваше ГТО из прошлого века, человек слегка так поменялся в плане нарушений ОДА за эти полвека (вам, человеку тоже из прошлого века, тем более столь физически активному нас, молодое офисное поколение инвалидов не понять ). Я бы уделял большее внимание плечевому поясу, возможно той же задней поверхности бедра (но уж точно не через наклоны и вы скорее всего знаете почему) Пардон, но для декомпресии помогает полежать. М что самое интересное, лежать то можно куда больше чем 30-40-60 секунд, которые вы провисите, а потом с различной степенью резкости снова дадите компресионную нагрузку. А вот в попытке расслабить спину, многие будут расслаблять таки плечевые суставы и смещать нагрузку с мышц на связки (и тут таки вам даже mtbrDot шлет пламенный привет со своими плечами). Т.е. по форме конечно совет повисеть правильный ибо ну действительно декомпрессия, а по сути - извращение.

Неплохой совет, не считая рекомендации повисеть. Довольно распространенное заблуждение, что это помогает расслабить спину. На самом деле скорее это негативно скажется на плечевых суставах, чем благотворно на позвоночнике.

И это правильно, а если учесть, что жизнь любит вносить свои коррективы, то у многих выходной и растяжка будут вообще плавающие

Интересно, какой эффект дают вам 10 приседаний после 13км бега ?

Не смогут 2 тыс. человек стоять по стойке смирно (да и не нужно это), потому что каждый со своими проблемами, тараканами и своим уникальным здоровьем. И программа не заточена под то, что "все делаем вот так, а шаг влево шаг вправо - расстрел". Смысл этого стахановского даижения - приучить себя к здоровому образу жизни, тренировкам на постоянной (не обязательно ежедневной основе), разобраться в том, что такое тренировки, как их проводить, зачем и кому. Нет цели потренироваться вот столько раз за 100дней, столько раз растянуться и столько раз отжаться.
Конкретно сегодня у вас на выбор 3 варианта действий:
1. Провести обычный тренировочный день с кругами
2. Отдохнуть
3. Занять растяжкой (кто как умеет вплоть до банальных наклонов)

Забегая наперед скажу, что универсального рецепта как быть здоровым, сильным и красивым ни в этой, ни в любой другой программе вы не получите, а если вам об этом заявляют, то вас просто разводят на деньги. Поэтому придется каждый день думать своей головой и принимать свои решения. Поэтому кто знает как расятгиваться - проведите сегодня день растяжки, кто не умеет, и чувствует себя хорошо и бодро - почему бы не провести тренировку? кто не умеет растягиваться, но устал, болят мышцы и желания тренироваться нет - отдохните.

В смысле не знаете? Вы не чувствуете, касаетесь ли пяткой пола и насколько сильно опираетесь на носок или пятку?

Нам бы очень хотелось дать все инфо-посты в один день: и растяжку, и разминку, и технику всех упражнений, и питание, но вы тогда просто утонете в потоке информации.

Время отдыха увеличивать не нужно, уменьшайте количество повторений. Да, резкая нагрузка может спровоцировать такую реакцию.

Растяжка - это когда вы тянетесь-тянетесь, пока не порветесь Вроде бы завтра по плану этот инфо-пост

Откуда такой зверь в инфо-посте взялся? Надо бы удалить.

За 3 года человек скорее всего решил свою проблему.

Колени могут уходить за носки, если при этом вы отчетливо удерживаете равновесие на всей стопе, не отрывая пяток.

Это не имеет особого значения. Такие расчеты проводят только топовые спортсмены, в том числе видов спорта, связанных с многочасовой работой. Там расчет расхода энергии крайне важен для правильного распределения сил. Практически невозможно рассчитать свой суточный расход, можно получить только ориентировочную цифру.

В 2 словах: само употребление 20г спирта в эквиваленте вреда организму не приносит. ВОЗ больше обеспокоены социальными эффектами. Т.е. да, пить мало - ничего страшного для здоровья, но 20% выпивающих малыми дозами ограничиться не могут, а употребляют уже в таких количествах, которые однозначно вредны. Кроме этого есть социальные последствия даже малого употребления: вождение в нетрезвом виде, изменение поведения, дебоши, драки и т.д. Кроме этого выпивающие создают культуру пития и пытаются показать, что это норма поведения, в том числе влияют на детей.

Если недостаточно развиты мышцы ног - то да, могут быть опасны (пистолетики вообще лучше не делать,а приседать на возвышенности со свободно свешиваемой неопорной ногой). Включать в процесс необходимо, если уровень подготовки позволяет.