Должно быть с эффектом, и по возможности легко. Потому что если на выбор есть один и тот же результат, но через тяжелый или через легкий путь, то я выберу легкий (как и все в природе за миллионы лет эволюции)

Крепатуры быть не должно, переборщили с нагрузкой. Вполне нормально, в отжиманиях можете просто оставить 5 обычных и постараться через недельку добавить еще 1 повторение в круге.

Нет, не увеличивайте. Отдых в 30-60 секунд - это критерий, чтобы не перетренироваться. Если не удается вписаться в данный перерыв, значит нагрузка скорее всего чрезмерна для ежедневных (!) тренировок.

Как и обещал
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10842409">Статья про скручивания</url> Краткий вывод - скручивания на нестабильной поверхности вызывают в полтора раза большую ЭМГ-активность прямой мышцы живота (35% против 21% от МПС (максимальное произвольное сокращение)).
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149361">Влияние статических упражнений на активацию мышц торса</url> - Упражнение "упор лежа" - ЭМГ активность прямой мышцы живота на уровне до 10%.
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126284/">Активация различных мышц во время отжиманий</url>
ЭМГ активность прямой мышцы живота на уровне 20% от МПС. При отжимании на нестабильных поверхностях - до 80-100% от МПС.

Выводы делайте сами.

И встречный вопрос - а должно быть тяжело?

Это было нужно для учета количества участников. Сейчас учет ведется во время регистрации.

Заключительная часть тренировки, в чем-то обратная разминке. Инфо-пост об этом будет в ближайшие дни.

А теперь немного юмора
Нужно питаться, других вариантов нет Упражнения на пресс во время бега выполнять очень трудно, лучше после.
З.Ы. Конкретизируйте вопросы И это верное и хорошее замечание.

Почему так? Какой-нибудь дискомфорт или болевые ощущения испытываете? Или просто тяжело? Скорее всего нет такой взаимосвязи как количество австралийских и обычных подятгиваний. Могу сказать что где-то после 15, максимум 20 раз в подходе силовые качества расти практически не будут. Поэтому, при уверенном достижении такого количества повторений в подходе нужно думать как усложнить упражнение или заменить другим для дальнейшего роста силовых способностей. Позже еще будет инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля.

Все 3 варианта имеют смысл. Но скорее подойдет 1 и 2 вариант одновременно. Сделайте пробежку в 1-2 километра, разомнитесь и приступайте к выполнению кругов.

Это не задание на вчера - это и есть тренировка на вчера, сегодня, завтра и еще много дней (но не до коцна 100-дневки). Каждая тренировка выглядит следующим образом:
1. Разминка
2. Основная часть (4 круга)
3. Заминка

Но т.к. о том, что разминку и заминку нужно делать на каждой тренировке знают еще не все участники, то кто-то могу просто выполнить основную часть. Но разминка и заминка обязательны всегда, не только в сегодняшней тренировке.


Каждый выбирает то количество повторений, которое может осилить. Подбор индивидуальной нагрузки - это самый сложный и ответственный момент в программе. Ведущие тут к сожалению могут только посоветовать, но 100% правильной рекомендации не дадим, ориентируйтесь на свои ощущения.

Правки обычно носят косметический характер "очепятки", изменение дат с прошлого запуска и т.д. Дополнение по сути всегда дописывались в виде комментариев "дополнение от пользователя "Имя пользователя"" в конце инфо-поста.

Это общая разминка. С учетом программы 100-дневки я бы рекомендовал сделать еще как минимум подход отжиманий от возвышенности (от невысокой перекладины) и подход австралийских подтягиваний (к этой же невысокой перекладине).

Нет, контрастный душ не выполнит всех задач разминки Вариант 1 - к себе в дневник
Вариант 2 - в ежедневных инфо-постах


Супер

Нет, делайте одним хватом, самым удобным для вас.

Вот за что люблю 100-дневку - информации в ней всегда вагон и маленькую тележку получаешь, за авторов спасибо, хотя конечно учебники староваты. Вечером дам ссылки. Уже нарыл данные по ЭМГ-актвиности прямой мышцы живота во время отжиманий.

Если честно, то у женщин нет особой необходимости уметь подтягиваться, т.е. развитие плечевого пояса до такой силы - это явно очень хороший результат (или показатель крайне низкой массы тела с процентом жира около 15 ). Вполне реальная цель - научиться за 100-дневку отжиматься 10-15 раз. Ну а если выучите 1 подтягивания, тогда вообще честь и хвала. Попробуйте заниматься с утра?