SilverKill

всем привет. в первую очередь конечно респект вам парни за работу, которую вы делаете! продвижение спорта - это очень здорово. пусть я это уже и говорил раньше.
а теперь по делу. 3 года назад я учавствовал в вашей программе и все было хорошо, я нехило скинул и раскачался. два года назад, на борьбе, неудачно упал после броска, порваны связки плеча, сейчас вроде зажило, но постреливает при резких движениях и длительных нагрузках. + остеохондроз (проблемы с позвоночником). врачи в поликлиннике бестолково отмахиваются, типа "молодой здоровый, не болит, чего приперся". а мне немного страшно, все-таки уже за 30-ку. кстати при 100-невке 2013 спина не болела вообще.
вопрос наверное размытый, вроде тупо к врачу сходить, но гос врачи не уделяют должное внимание, а комерция наверняка кучу болезней найдет. потому и хочу совета у вас спросить, мб кто чего знает?

хм, я попробую снять видео. потому что быстрее бежать я просто не мог, пару раз чуть в сетку не врезался. и кстати ощущение тянущей несильной боли примерно там где ноги соединяются с туловищем, во внутренней части бедра, почти в паху. такого не бывает при простом беге.

заряжен я на удивление люто как никогда))) даже сходил и купил кроссы для бега за 3700. сегодня поспринтовал и вот мои ощущения:
плюсы - чую ноги завтра будут отваливаться) нагрузку получили очень достойную; время между пробежками 3 минуты вполне достаточно для отдыха и особо не устаешь(тренировка заняла 1:05 с учетом, что до площадки мне 3 минуты хотьбы); вся треня вышла достаточно энергичная, но не сложная и в итоге я счас даже более бодр, чем до неё.
минусы - толком непонятно сколько бегать, т.е. сколько именно подходов, сколько именно метров и как их отмерять, это сбивает; жутко не хватает турника!))) очень хотелось отменить спринт и выполнить обычные 8 кругов; толком не пропотел и это настораживает, будто стыдно, что не работал на полную, но сделать треню более активной, значит сделать меньше пробежек, ибо устанешь быстрее.
как делал:
медленный бег (скорее быстрый шаг) - 2 мин
рысью - 3 мин
бег с упражнениями - 4 мин
растяжка - 4 мин
1) примерно 150 метров, старт резкий
2) примерно 350 метров, старт энергичный
3) примерно 200 метров, старт энергичный
4) примерно 100 метров, старт спокойный
5) 5 раз по 60 метров, старты менял
бег трусцой, попытки делать рывки не привели ни к чему)) тело не захотело ускоряться.
результаты по весу и фигуре скажу через неделю.

блин, дядька))) чуть больше информации плз.
1) что такое бурпесс?
2) спринт вместо тренировки, до или после? или утром спринт, а вечером турник? боюсь вместе не получится, силенок не хватит.
3) т.е. убрать 15 отжиманий, заменив их десятью с хлопком?
4) поясни, что за ритм такой.

доброго времени суток уважаемые) про 100-дневный узнал совершенно случайно, очень нравится, решил выложить свои результаты и послушать советы.
фото сделано 21 марта (мой последний сеанс в тату-салоне)82кг
27 марта знакомлюсь со своей девушкой,через несколько дней она начинает гасить меня на предмет моего пуза и я начинаю качать дома пресс и отжиматься.
9 апреля (неделя голодовки и домашних занятий)(живот конечно втянул хД )

я понимаю, что надо что-то другое, нахожу в интернете вас. несколько дней изучаю и 16 апреля приступаю к тренировкам.
1 и 2 неделя 4-10-10-10, причем первые 3 дня даже не могу подтянуться 16-ый раз.
15 мая 78кг
ну и наконец перевал, закончены 50 дней) правда не получилось заниматься каждый день и пропустил 5 дней, не подряд. решил продлить свои тренировки и у меня вышло 55 дней. вот такой я в данный момент, 73кг:


вопрос меня очень гложет))) что делать с этими чертовыми боками и жирком внизу живота? Б-Е-С-И-Т !!!
сейчас делаю первую неделю усиленного блока. 7-15-15-15х8кругов все подтягивания делаю медленно и смакуя, бывает не хватает сил на 56-ое, 4 подхода обычным хватом, еще 4 обратным. с приседаниями проблем нет. отжимаюсь на ладонях (покрытие очень твердое на площадке, костяшки стираются) и закинув ступни на скамейку. выпады даются тяжело, но справляюсь. общее время тренировки 45-50 минут + дома качаю пресс 10 минут.