Из всего, что сказал, только про флаг дракона что-то правильное. Его конечно надо делать хорошо.
Но прогиб появляется из-за того, что вис тренируется изначально с прогибом. Надо просто учиться делать без прогиба, например с согнутыми ногами держать но с ровной спиной. При этом колени должны быть за турником, тогда поясница будет в правильном положении.
Прогиб не обязательно является признаком слабой спины/пресса. Если плечи не вытягивают до горизонта, ты просто автоматически подгибаешься. Попробуй закинуть ноги высоко, сделай тело ровно и опускайся в передний вис - тоже вариант, как избавляться от прогиба.
Согнутость рук только переводит нагрузку с плеч на бицепс, при этом чуток ее увеличивает, т.к. центр тяжести сдвигается. Поэтому в пределе легче держать на ровных. Но круче - на согнутых, подтянувшись. Спине/прессу все равно, просто фиксация ровного положения относительно грудной клетки/плеч.

Не нужны. Там по другому тянешь.

Пресс естественно, очень хороший хват, подтянуть себя тоже надо в определенный момент. Но главное - техника выполнения. Относится это к джимбару, нужно хорошо уметь положение виса на руке, когда ноги закинуты вбок, типа обратной нивелады.
И начать стоит с просмотра видео-обучалки.

Да-да, это связки. Перегружать и делать, когда сильно болит, нельзя. Иначе никогда не пройдут. Хорошо разминайся и не спеши много делать.
andrei91, этому несложно научиться, если хоть как-то медленный выход научиться. И не в кистях суть, они как раз сильнее грузятся, когда с закинутыми делаешь.

Как будто на груди повис. Но это мелочь по сравнению с согнутыми коленями, такое нельзя засчитывать.
При подъем-перевороте ноги должны быть вместе, и тоже максимально ровные.
Отжимания отличные.

Ну теперь ждем подтягивание не с полного виса!

Да. Особенно от медленных негативов, и далее медленных выходов.

Бицепс? С чего это? Судя по нагрузке на трапецию, имеются в виду отжимания, когда руки выносятся немного вперед с поворотом кистей вовнутрь, градусов на 45. Так? В таком случае прорабатывают дельты (передние), а они-то и давят на бицепс, создавая ложное ощущение их работы.

Кстати, глянь обучалку Ника.
Вис реально можно делать почти где угодно. Можно и на другом человеке, и на столбе, фактически везде, где есть за что зацепиться.

Ни к чему не приведет со слабой базой. Именно. Совсем ничего не получится - придется отложить изучение. Но если что-то будет получаться, то отлично, в путь.
Я лично очень рад, если обнаруживаю упражнение, от которого что-то заболит.

И с победой сборной России на Олимпиаде! :star:

Ты себе противоречишь. Ты учил попытками выполнения. А не отжиманиями и подтягиваниями.
Чем раньше начнешь изучать элемент, тем раньше его сделаешь.
База безусловно облегчит обучение, но какой смысл ее ждать, если можно тренировать параллельно?

Ну если в твою базу входят подтягивания в закрытом висе и поднятие туловища в драконьем флаге, то вопросов нет

И зря не тренируешь. От хорошей базы элементы получаться не будут, особенно статические.

Нет, супермена он делает неправильно, просто пружинит и толкается ногами. А надо бы отжиматься.

1) Метр от стены руки поставь, а не 20 см. Балансировать-то негде.
2) Не заводи так далеко плечи, выводи немного вперед.