Болят мышцы после 1-й тренировки, стоит заниматься на следующий день,или подождать пока пройдёт боль? Начал по программе 100 дневки , 1-й день тренировки.Кокие будут советы?</quote>
Пока заметно болят мышцы - не тренируйся. Максимум разминка, малые нагрузки.
В упражнениях с собственным весом скорость активации и сокращения быстрых или медленных групп не имеет никакого значения: скорость выполнения любых ваших упражнений незначительна: вы же не достигаете скоростей выполнения более 120 раз в минуту?</quote>
Значительна. Исполнение упражнений во взрывном исполнении требует активации быстрых волокон. Нельзя разделять в данном случае скорость и нагрузку. Взрывные подтягивания/отжимания - это не в холостую руками дергать.
во первых волокна 1)быстрые 2)медленные 3)промежуточные
это уже говорит о том что при одной амплитуде все волокна задействованы быть не могут, во вторых в разной степени напряжения напрягаются волокна находящиеся в разных частях мышцы, мышца быстрей откажет и будет выброс молочной кислоты чем все волокна будут напряженны..как то так, утомляются одни волокна включаются другие)))</quote>
При чем тут амплитуда? При максимальной нагрузке и при высокой скорости сокращения в основном нагружаются быстрые, насколько я читал. При меньшей нагрузке в не скоростном темпе медленные будут пытаться взять нагрузку. Но когда одни устают, подключаются все остальные. В подтягиваниях получается сначала идут взрывные, потом медленные. До отказа всех. Профит.
Абсолютно непонятно пишешь все в одном предложении, все спутано.
Может можешь и отдельные кубики пресса прокачивать?
Я подтягиваюсь в первую очередь бицепсом. Добить бицепс мне тоже не представляется проблемой. Можно в конце повисеть до отказа в нижнем хвате и медленно опускаться. Выработает именно бицепс и брахиалис.
Болит не ребро, а зубчатая мышца. Нормальное явление, когда начинаешь учить передний вис. Лечить тут нечего.
Со временем пройдет. Продолжай тренить. Можешь попробовать после выполнения сразу с турника не спрыгивать, а повисеть еще несколько секунд, подтянуться разок. Немного помогает.
staer, ХА! Вес и рост значение имеют лишь второстепенное Мы кстати одной комплекции между прочим А я уже 8 выходов делаю, кривые правда Вечером скину видео, как дома буду)</quote>
Рост да, а вес имеет первостепенное значение. Повесь на себя хотя бы 3 кг и посмотри как максимум подтягиваний и выходов упадет.