anfeo86

65 день (26.11.2017)

6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 6-6-6-6-6-6.

63 день (24.11.2017)

Растяжка.

64 день (25.11.2017)

Добавил по одному выпаду.
6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 6-6-6-6-6-6.

60 день (21.11.2017)

6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

61 день (22.11.2017)

Отдых.

62 день (23.11.2017)

6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

58 день (19.11.2017)

Отдых.

59 день (20.11.2017)

Увеличил количество подходов до 6.
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

56 день (17.11.2017)

Отдых.

57 день (18.11.2017)

Проверка максимумов:
Подтягивания: 11 (-1, было 12).
Приседания: 42 (до старта максимум не замерял).
Отжимания: 28 (+2, было 26).
Вес: 85 (было 80-82, точно не помню)

На 49 день восстанавливался после болезни, максимумы не делал. Но организаторы настойчиво просят для статистики, поэтому делаю сегодня.
Но стоит учесть, что пропустил довольно много из-за болезни.
Подтягивания: 11 (-1, было 12).
Приседания: 42 (до старта максимум не замерял).
Отжимания: 28 (+2, было 26).
Вес: 85 (было 80-82, точно не помню)

54 день (15.11.2017)

Количество подходов увеличил до 5. Нагрузка пока достаточная.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5

55 день (16.11.2017)

5 подходов. отдых 30-40 секунд.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5

39-52 дни (31.10-10.11)

Не тренировался - бурсит. После 37 и 38 дней локоть опять распух, недолечил похоже.

53 день (14.11.2017)

Локоть вроде бы прошел, постепенно включаюсь в тренировочный процесс. Для начала решил дать небольшую нагрузку, т.е. 4 подхода вместо 6 и количество повторений пока небольшое.
Подтягивания: 4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5

38 день (30.10)

Сегодня снизил нагрузку, вчера было тяжеловато после перерыва.

5 кругов

(подтягивания-приседания-отжимания-выпады): 4-8-8-8.

26-36 день (17.10-28.10)

Не тренировался по причине локтевого бурсита...

37 день (29.10)

Бурсит вроде как прошел, поэтому возвращаемся к тренировкам. Хотел сделать день тренировки груди и трицепса - на алмазных отжиманиях опять заболел локоть. Поэтому решил сделать круги.

5 кругов

(подтягивания-приседания-отжимания-приседания): 5-10-10-10.

25 день (17.10)

День ног.

Для начала небольшая нагрузка, т.к. целенаправленно ноги не тренил давно.
Приседания: 30
Выпады: 20 на каждую ногу
Поза всадника: 30 сек

24 день (16.10)

День спины и бицепса (<2 кругов)

Подтягивания уз.хв. (+10 сек): 10(7+3), 10(5+2+2+1).
Подтяг.уз.об.хв.на бицепс (+10 сек): 10(6+3+1), 10(4+4+2).
Широкие подтягивания (+10 сек): 10(4+3+2+1), 4.
Подтягивания (+10 сек): 10(5+3+2).

21-22 день (13.10-14.10).

Отдых.

23 день (15.10).

День груди и трицепса.

Алмазные отжимания: 8(+16кг), 7(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 7, 5, 5.
Брусья: 8.
Брусья на грудь: 4, 4, 3.
Отжимания: 6(+10кг), 5(+10кг), 4(+10кг), 3(+10кг).

20 день (12.10).

Бег - 5.22 км, время - 31.14 мин, темп - 5.59 мин/км.

День спины и бицепса

Подтягивания: 6, 5, 5, 5.
Подтяг.уз.хв.на бицепс: 6, 5, 4.

После бега силовая тренировка далась очень тяжело...

16-17 день (08.10-09.10)

Отдых.

18 день (10.10)

Бег - 5 км, время - 32.28 мин, темп - 6.29 мин/км.

19 день (11.10)

День груди и трицепса. Пробная тренировка с доп.весом.

Алмазные отжимания: 8(+10кг), 8(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 5, 5.
Широкие отжимания: 5(+16кг), 7(+10кг).
Брусья: 6(+10кг), 5(+6кг).
Отжимания: 3(+17кг).