100 дневка осень 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дневка осень 2017

1610

1 2

Вперед

anfeo86

Пенза

29.09.2017 23:53

1 день. (23.09)

4 круга:
подтягивания - 4
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8

2 - 4 день. (24.09-26.09)

4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

4-й день - бег 3 км, время - 20.37 мин, темп - 6.51.

5 день. (27.09)

Отдых.

6 день. (28.09)

4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

Бег - 3 км, время - 19.11 мин, темп - 6.22 мин/км

7 день. (29.09)

Решил усложнить тренировки. Буду осваивать программу Hannibal-а (https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king)
Отжимания: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5 = 110
Подтягивания: 6-5-4-3-2-2-2-2-2-2-2 = 32

anfeo86

Пенза

01.10.2017 08:31

8 день (30.09)

Растяжка.

anfeo86

Пенза

08.10.2017 08:43

9 - 12 дни (01.10-04.10)

Вынужденный отдых.

13 день. (05.10)

Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3 = 24.

14 день. (06.10)

Отдых.

15 день. (07.10)

Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2 = 33.
Брусья: 5-4-3-3-3-3-3-3-3-3-3 = 36
Подтяг.уз.обр.хв: 4-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2 = 25

anfeo86

Пенза

11.10.2017 23:44

16-17 день (08.10-09.10)

Отдых.

18 день (10.10)

Бег - 5 км, время - 32.28 мин, темп - 6.29 мин/км.

19 день (11.10)

День груди и трицепса. Пробная тренировка с доп.весом.

Алмазные отжимания: 8(+10кг), 8(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 5, 5.
Широкие отжимания: 5(+16кг), 7(+10кг).
Брусья: 6(+10кг), 5(+6кг).
Отжимания: 3(+17кг).

anfeo86

Пенза

12.10.2017 22:46

20 день (12.10).

Бег - 5.22 км, время - 31.14 мин, темп - 5.59 мин/км.

День спины и бицепса

Подтягивания: 6, 5, 5, 5.
Подтяг.уз.хв.на бицепс: 6, 5, 4.

После бега силовая тренировка далась очень тяжело...

anfeo86

Пенза

15.10.2017 07:26

21-22 день (13.10-14.10).

Отдых.

23 день (15.10).

День груди и трицепса.

Алмазные отжимания: 8(+16кг), 7(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 7, 5, 5.
Брусья: 8.
Брусья на грудь: 4, 4, 3.
Отжимания: 6(+10кг), 5(+10кг), 4(+10кг), 3(+10кг).

anfeo86

Пенза

16.10.2017 06:58

24 день (16.10)

День спины и бицепса (<2 кругов)

Подтягивания уз.хв. (+10 сек): 10(7+3), 10(5+2+2+1).
Подтяг.уз.об.хв.на бицепс (+10 сек): 10(6+3+1), 10(4+4+2).
Широкие подтягивания (+10 сек): 10(4+3+2+1), 4.
Подтягивания (+10 сек): 10(5+3+2).

anfeo86

Пенза

17.10.2017 09:26

25 день (17.10)

День ног.

Для начала небольшая нагрузка, т.к. целенаправленно ноги не тренил давно.
Приседания: 30
Выпады: 20 на каждую ногу
Поза всадника: 30 сек

anfeo86

Пенза

29.10.2017 11:45

26-36 день (17.10-28.10)

Не тренировался по причине локтевого бурсита...

37 день (29.10)

Бурсит вроде как прошел, поэтому возвращаемся к тренировкам. Хотел сделать день тренировки груди и трицепса - на алмазных отжиманиях опять заболел локоть. Поэтому решил сделать круги.
5 кругов
(подтягивания-приседания-отжимания-приседания): 5-10-10-10.

anfeo86

Пенза

30.10.2017 11:38

38 день (30.10)

Сегодня снизил нагрузку, вчера было тяжеловато после перерыва.

5 кругов

(подтягивания-приседания-отжимания-выпады): 4-8-8-8.

anfeo86

Пенза

14.11.2017 11:28

39-52 дни (31.10-10.11)

Не тренировался - бурсит. После 37 и 38 дней локоть опять распух, недолечил похоже.

53 день (14.11.2017)

Локоть вроде бы прошел, постепенно включаюсь в тренировочный процесс. Для начала решил дать небольшую нагрузку, т.е. 4 подхода вместо 6 и количество повторений пока небольшое.
Подтягивания: 4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5

anfeo86

Пенза

16.11.2017 13:08

54 день (15.11.2017)

Количество подходов увеличил до 5. Нагрузка пока достаточная.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5

55 день (16.11.2017)

5 подходов. отдых 30-40 секунд.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5

anfeo86

Пенза

18.11.2017 09:16

56 день (17.11.2017)

Отдых.

57 день (18.11.2017)

Проверка максимумов:
Подтягивания: 11 (-1, было 12).
Приседания: 42 (до старта максимум не замерял).
Отжимания: 28 (+2, было 26).
Вес: 85 (было 80-82, точно не помню)

anfeo86

Пенза

20.11.2017 11:56

58 день (19.11.2017)

Отдых.

59 день (20.11.2017)

Увеличил количество подходов до 6.
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

anfeo86

Пенза

23.11.2017 08:30

60 день (21.11.2017)

6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

61 день (22.11.2017)

Отдых.

62 день (23.11.2017)

6 подходов. Отдых 30-40 сек:
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.

1 2

Вперед

Форумы