/forums/comment/379191-b-h2-1-den-23-09-h2-b-b-4-kruga-b-podtjagivanija-4
29.09.2017 23:53
1 день. (23.09)
4 круга:
подтягивания - 4
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8

2 - 4 день. (24.09-26.09)
4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

4-й день - бег 3 км, время - 20.37 мин, темп - 6.51.

5 день. (27.09)
Отдых.

6 день. (28.09)
4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

Бег - 3 км, время - 19.11 мин, темп - 6.22 мин/км

7 день. (29.09)
Решил усложнить тренировки. Буду осваивать программу Hannibal-а (https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king)
Отжимания: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5 = 110
Подтягивания: 6-5-4-3-2-2-2-2-2-2-2 = 32
/forums/comment/379898-h2-b-8-den-30-09-b-h2-rastjazhka
01.10.2017 08:31
8 день (30.09)
Растяжка.
/forums/comment/383718-h2-b-9-12-dni-01-10-04-10-b-h2-vynuzhdennyj-otdyh-b
08.10.2017 08:43
9 - 12 дни (01.10-04.10)
Вынужденный отдых.

13 день. (05.10)
Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3 = 24.

14 день. (06.10)
Отдых.

15 день. (07.10)
Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2 = 33.
Брусья: 5-4-3-3-3-3-3-3-3-3-3 = 36
Подтяг.уз.обр.хв: 4-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2 = 25
/forums/comment/385820-h2-b-16-17-den-08-10-09-10-b-h2-otdyh-h2-b-18-den-10
11.10.2017 23:44
16-17 день (08.10-09.10)
Отдых.

18 день (10.10)
Бег - 5 км, время - 32.28 мин, темп - 6.29 мин/км.

19 день (11.10)
День груди и трицепса. Пробная тренировка с доп.весом.
Алмазные отжимания: 8(+10кг), 8(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 5, 5.
Широкие отжимания: 5(+16кг), 7(+10кг).
Брусья: 6(+10кг), 5(+6кг).
Отжимания: 3(+17кг).
/forums/comment/386211-h2-b-20-den-12-10-b-h2-b-beg-b-5-22-km-vremja-31-14
12.10.2017 22:46
20 день (12.10).
Бег - 5.22 км, время - 31.14 мин, темп - 5.59 мин/км.

День спины и бицепса

Подтягивания: 6, 5, 5, 5.
Подтяг.уз.хв.на бицепс: 6, 5, 4.

После бега силовая тренировка далась очень тяжело...
/forums/comment/387164-h2-b-21-22-den-13-10-14-10-b-h2-otdyh-h2-b-23-den-15
15.10.2017 07:26
21-22 день (13.10-14.10).
Отдых.

23 день (15.10).
День груди и трицепса.
Алмазные отжимания: 8(+16кг), 7(+16кг), 7(+16кг), 5(+16кг).
Индийские отжимания: 8, 7, 5, 5.
Брусья: 8.
Брусья на грудь: 4, 4, 3.
Отжимания: 6(+10кг), 5(+10кг), 4(+10кг), 3(+10кг).
/forums/comment/387574-h2-b-24-den-16-10-b-h2-i-h3-b-den-spiny-i-bicepsa-2
16.10.2017 06:58
24 день (16.10)
День спины и бицепса (<2 кругов)
Подтягивания уз.хв. (+10 сек): 10(7+3), 10(5+2+2+1).
Подтяг.уз.об.хв.на бицепс (+10 сек): 10(6+3+1), 10(4+4+2).
Широкие подтягивания (+10 сек): 10(4+3+2+1), 4.
Подтягивания (+10 сек): 10(5+3+2).
/forums/comment/388164-b-h2-25-den-17-10-h2-b-h3-i-b-den-nog-b-i-h3-dlja
17.10.2017 09:26
25 день (17.10)
День ног.
Для начала небольшая нагрузка, т.к. целенаправленно ноги не тренил давно.
Приседания: 30
Выпады: 20 на каждую ногу
Поза всадника: 30 сек
/forums/comment/393818-b-h2-26-36-den-17-10-28-10-h2-b-ne-trenirovalsja-po
29.10.2017 11:45
26-36 день (17.10-28.10)
Не тренировался по причине локтевого бурсита...

37 день (29.10)
Бурсит вроде как прошел, поэтому возвращаемся к тренировкам. Хотел сделать день тренировки груди и трицепса - на алмазных отжиманиях опять заболел локоть. Поэтому решил сделать круги.
5 кругов (подтягивания-приседания-отжимания-приседания): 5-10-10-10.
/forums/comment/394255-b-h2-38-den-30-10-h2-b-segodnja-snizil-nagruzku
30.10.2017 11:38
38 день (30.10)
Сегодня снизил нагрузку, вчера было тяжеловато после перерыва.
5 кругов (подтягивания-приседания-отжимания-выпады): 4-8-8-8.
/forums/comment/400993-h2-b-39-52-dni-31-10-10-11-b-h2-ne-trenirovalsja
14.11.2017 11:28
39-52 дни (31.10-10.11)
Не тренировался - бурсит. После 37 и 38 дней локоть опять распух, недолечил похоже.

53 день (14.11.2017)
Локоть вроде бы прошел, постепенно включаюсь в тренировочный процесс. Для начала решил дать небольшую нагрузку, т.е. 4 подхода вместо 6 и количество повторений пока небольшое.
Подтягивания: 4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5
/forums/comment/401901-h2-b-54-den-15-11-2017-b-h2-kolichestvo-podhodov
16.11.2017 13:08
54 день (15.11.2017)
Количество подходов увеличил до 5. Нагрузка пока достаточная.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5

55 день (16.11.2017)
5 подходов. отдых 30-40 секунд.
Подтягивания: 4-4-4-4-4
Приседания: 8-8-8-8-8
Отжимания: 8-8-8-8-8
Выпады: 5-5-5-5-5
/forums/comment/402477-b-h2-56-den-17-11-2017-h2-b-otdyh-b-h2-57-den-18-11
18.11.2017 09:16
56 день (17.11.2017)
Отдых.

57 день (18.11.2017)
Проверка максимумов:
Подтягивания: 11 (-1, было 12).
Приседания: 42 (до старта максимум не замерял).
Отжимания: 28 (+2, было 26).
Вес: 85 (было 80-82, точно не помню)
/forums/comment/403124-b-h2-58-den-19-11-2017-h2-b-otdyh-b-h2-59-den-20-11
20.11.2017 11:56
58 день (19.11.2017)
Отдых.

59 день (20.11.2017)
Увеличил количество подходов до 6.
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4.
Приседания: 8-8-8-8-8-8.
Отжимания: 8-8-8-8-8-8.
Выпады: 5-5-5-5-5-5.