Ectoweak

Я сладкоежка разбалованый.

Гречка на воде с арахисовой пастой.
Геркулес или овсяная крупа на воде с пастой.
И кукурузная крупа на воде с пастой.

Получается около 20гр белка с 100гр крупы и 3 чайных ложки пасты.

Даже на веганстве без добавок с протеином, можно быть сильным но придется жрать как не в себя.
А на вегатерианстве без яиц, вообще изи ведь там сыр, творог, кефир, и т.п и т.д.
Главное это каждый день на турнички ходить до отказа.
И конечно изучать вопросы питания.
Если не понимая что да как быть веганом или вегатерианцем то все будет печально.

Если на творог впринципе реакция отвращения то можно без потерь в белке заменить на тыквенные семечки, в семечках 100гр 25,29гр белка в то время как в твороге 5% на 200гр 32гр белка.
Но только семечки на много полезней творога, там и цинк что особенно важно для дядь.
Семечки опять же в блендер ибо есть их так же невозможно как и творог имхо.
Добавлять только овощи и не в коем случае фрукты и сладкое.

Не надо его есть в обычном виде, это мерзко.
Блендер, 2 банана, морковка, 1 пачка зелени, можно добавить арахисовую пасту по вкусу, творог 200гр (пачка), вода 0.5 покупная.
30 сек на максимуме ибо там морковка, царское питье готово.

Нет, нужен белок а белка даже в растительной пище достаточно.
Примеры приводить не буду, устану писать с телефона.