solst

к примеру сегодня даже одного раза не смог сделать.
Да я рад бы поднять уровень, но регулярные выполнения упражнения тут не помогают.
Я в тупике уже почти год, руки опускаются.

разве у меня большая интенсивность? (раз в 7 дней, 3 подхода, 1 отказ):thinking:

Спасибо за ответ.

Я бы не сказал, что я очень выкладываюсь на тренировке. Треня - максимум полчаса. Перерыв между подходами 5 минут. Первые два подхода без отказа. Последний - отказ.

На начальных стадиях, когда был прогресс я делал все в отказ.

Отдыхаю 7 дней. Пробовал 10, разницы никакой.
Не понимаю почему сначала прогресс был лютый, а потом начался сильный регресс/застой.

Привет, ребят,

рискую быть забанен за надоевшую всем тему, но, возможно, подскажите советом, так как у всех всё индивидуально.

Стаж занятий - полтора года. Программа простая:
Занимаюсь 2 раза в неделю:
1. Тяговые - Турник с отягощением (3 подхода), выход силой, австралийськие подтягивания.
2. Жимовые - отжимания от турника с отягощением (3 подхода), отжимания от пола.

Проблема в том, что уже довольно долгое время нету прогресса. Более того, часто всё идет в минус. Например - сегодня сделал 3 подхода выходов силой на две руки по 3 повтора, а следующий месяц-два даже 1 выход еле делаю.

Та же проблема с подтягиванием - веса все время падают (делал 9 повторов з 24кг, а сейчас еле делаю с 12кг), к-ство повторов тоже падает.

К слову о стрит лифтинге (подтягивания с отягощением) - пробовал делать периодизацию с довольно долгим циклом - не помогло. Результаты упали.

Сон плохой, часто просыпаюсь ночь.
Питание - вполне качественное.
Имунитет заметно просел за эти полтора года.

Подозреваю, что главная проблема - это возраст.
Буду благодарен за совет, как выйти с этой ситуации. Бросать не хочу. Турник это единственное что реально радует.