Споров много по поводу и без повода, когда сгорает гликоген, когда включается в обмен веществ жир. Как сокращаются мышцы и т.д. Автор написал все граматно и как множно было сжато и доходчиво. Если вам всем не лень то почитаейте спортивную физиологию или просто физиологию в этой книге все очень хорошо написано. А по поводу сокрашению мышц так же есть несколько интересных книг - анатомия, биомеханика движений, физиология. Люди читайте нормальные книги а не черпайте знания из форумов. Мне как то в разных спорт залах несколько инструкторов такую чушь говорили что я чуть со злости не сдох. Если кто хочет подробно об этих процессах узнать могу посвятить целый раздел с разрешия автора сайта.</quote>
фамилии инструкторов , названия клубов - разберемся
1. Нужно различать деятельность в рамках тренировочного процесса, направленную на жиросжигание и общий процесс уменьшения жировой массы в теле. Основополагающим здесь является принцип баланса калорий, его не перебить ни тренировками, ни дробным питанием, ни любой другой теорией. Если вы на продолжительном промежутке времени потребляете энергии меньше, чем тратите, вы снижаете вес. В контексте отдельной тренировки стоит запомнить следующий факт: жиронабирающих тренировок нет. Любая физическая активность расходует энергию. Энергию посредством химических реакций организм может получить только из вещества. У нас есть разные источники и пути получения энергии, но пул этих источников в итоге один. Т.е. не суть важно (в контексте жиросжигания) откуда вы взяли на тренировку 500ккал: из жировых запасов или углеводных. Общий запас организма уменьшится на 500ккал, если вы их не восполните, то похудеете на эти 500ккал.
2. Обеспечение деятельности за счет жира осуществляется организмом при низкой физической активности (или отсутствии таковой). Наибольшее количество жира на единицу потраченной энергии в теряете, когда лежите на диване. При этом в энергообеспечении, особенно на низкой интенсивости участвуют параллельно и жиры и углеводы, как то отключить один из механизмов нельзя, тренировками можно изменять вклад каждого в общее дело.
Для наглядности, гляньте на такую картинку
Кто не знает, что такое МПК, можете считать эту шкалу, выраженную как ваш пульс в % от максимального. Если посмотреть на этот график (а ученые давно уже научились определять, сколько и откуда энергии вы берете, так что это уже точное и практическое применение, а не красивая гипотеза), то становится ясно несколько моментов:
- чтобы сжечь гликоген, а потом тренироваться на жирах, нужно попотеть и изрядно, нетренированный человек просто физически не способен этого сделать, будут ограничивать другие параметры
- если говорить о жиросжигании, то большего эффекта вы можете добиться простой повседневной бытовой активностью, которая незначительно повышает ваш пульс, легко переносится и может поддерживаться очень долго
- с повышением специфической тренированности, увеличивается ваша возможность двигаться за счет энергообеспечения за счет жиров. Именно для этого делается "кардио" - не для жиросжигания, а для улучшения возможностей организма для жиросжигания. Совершенно очевидно, что для этого не обязательно бегать натощак или тяжелой силовой тренировки.
- Кардиотренировки и силовые тренировки запускают разные ответные процессы в организме, причем эти процессы влияют друг на друга, а точнее реакция на кардиотренировку подавляет реакцию на силовую тренировку. Об этой особенности нужно помнить и использовать согласно ваших целей.
3. Ну и напоследок немного математики. Можете запомнить практически универсальную формулу: Бег расходует приблизительно 1 ккал на 1км дистанции на 1 кг веса. Т.е. мужчина 100кг израсходует 100ккал, пробежав 1км, девушка весом 60кг - 60ккал. Как мы помним 1г жира содержит 9ккал, т.е. 1кг жира - 9000ккал. Таким образом 100кг мужчине нужно пробежать 90км, чтобы израсходовать 1кг жира, а девушке - 150км. Т.е. как бы немного отрезвляет, не правда ли?
Успехов вам в жиросжигании и жду ваших вопросов.
Таким образом 100кг мужчине нужно пробежать 90км, чтобы израсходовать 1кг жира, а девушке - 150км. Т.е. как бы немного отрезвляет, не правда ли?</quote>
В бою первым гибнет план боя
...я предложил Вам самостоятельно поприсутствовать на тренировке легкоатлетов определенной специализации;</quote>
какой либо аргументации (показания свидетелей, данные экспертиз, статистики...) у меня для вас нет;</quote>
ссылки "по теме"(бег в гору, бег по лестнице, воздействие бега разного типа, etc) можно самостоятельно найти, если кого интересует;</quote>
я высказал свое мнение, и разве в неуважительной форме?</quote>
абсолютно безграмотные умозаключения</quote>
притянутая за уши аналогия и никакого отношения к процессам сокращения мышечных волокн не имеющая, учитывая то, что пороги активации мотонейронов "быстрых" и "медленных" волокон различные</quote>
фамилии инструкторов , названия клубов - разберемся </quote>
</quote>Есть разные посетители на этом форуме, с разными познаниями и степенью влияния на других участников. Я вам подскажу, что к вашим словам прислушиваются многие. Поэтому будьте добры, ставьте поменьше смайликов и фраз вроде "кто хочет, тот найдет", когда люди задают вам вопросы по существу. Либо просто не включайтесь в дискуссии, если вы не намерены обосновать свою точку зрения в случае надобности. Одно дело подшутить над ситуацией, и другое дело - переходить на личности или игнорировать людей. Здесь конечно интернет, но хотелось бы, чтобы форум был лучшей его частью.
Надеюсь Вы правильно все поймете.
