/forums/comment/288341-razminka-rastjazhka-podtjagivanija-raznymi-hvatami-10
01.11.2016 22:04
Разминка+растяжка
Подтягивания разными хватами 10 подходов по 5 повтор. с отдыхом в 1-2 мин
/forums/comment/288342-sporov-mnogo-po-povodu-i-bez-povoda-kogda-sgoraet
01.11.2016 22:11
Споров много по поводу и без повода, когда сгорает гликоген, когда включается в обмен веществ жир. Как сокращаются мышцы и т.д. Автор написал все граматно и как множно было сжато и доходчиво. Если вам всем не лень то почитаейте спортивную физиологию или просто физиологию в этой книге все очень хорошо написано. А по поводу сокрашению мышц так же есть несколько интересных книг - анатомия, биомеханика движений, физиология. Люди читайте нормальные книги а не черпайте знания из форумов. Мне как то в разных спорт залах несколько инструкторов такую чушь говорили что я чуть со злости не сдох. Если кто хочет подробно об этих процессах узнать могу посвятить целый раздел с разрешия автора сайта.
/forums/comment/288344-quote-name-wasd-post-288327-quote-name-brom-post
01.11.2016 22:13
Можете ли вы представить себе, чтобы одна часть резины была более напряжена, чем другая? Нет? Вот и мышца также будет также равномерно сокращаться, передавая усилие с одной кости к другой


притянутая за уши аналогия и никакого отношения к процессам сокращения мышечных волокн не имеющая, учитывая то, что пороги активации мотонейронов "быстрых" и "медленных" волокон различные


Ну почему же? Волокно у тебя активируется целиком по всей длине, а не так, что левая часть активировалась, а правая нет?


не все клетки мышцы используются одновременно и сокращаются с максимальной силой, иначе при сокращении многих скелетных мышц будут повреждены сухожилия или кости (что иногда и наблюдается при сильных судорогах)
/forums/comment/288346-quote-name-virusnb-post-288342-sporov-mnogo-po-povodu
01.11.2016 22:18
Споров много по поводу и без повода, когда сгорает гликоген, когда включается в обмен веществ жир. Как сокращаются мышцы и т.д. Автор написал все граматно и как множно было сжато и доходчиво. Если вам всем не лень то почитаейте спортивную физиологию или просто физиологию в этой книге все очень хорошо написано. А по поводу сокрашению мышц так же есть несколько интересных книг - анатомия, биомеханика движений, физиология. Люди читайте нормальные книги а не черпайте знания из форумов. Мне как то в разных спорт залах несколько инструкторов такую чушь говорили что я чуть со злости не сдох. Если кто хочет подробно об этих процессах узнать могу посвятить целый раздел с разрешия автора сайта.


фамилии инструкторов , названия клубов - разберемся :P
/forums/comment/288351-jeto-ne-izmenit-bezgramatnost-instruktorov-1-kazhdyj
01.11.2016 22:31
Это не изменит безграматность инструкторов. 1. Каждый приходящий в зал сам себе инструктор это знает каждый. 2.инструктор знает что каждый приходящий в зал имеет цель максимум расчитанный на 6 мес., а не на годы. 3.люди не готовы заниматься своим здоровьем годами, им нужен результат моментальный. Олимписких чемпионов готовят годами.
/forums/comment/288355-i-ne-zabyvajte-pozhalujsta-narod-chto-vse-rozhdajutsja
01.11.2016 22:38
И не забывайте пожалуйста народ, что все рождаются с разными пропорциями мышечных волокон и разным обменом веществ. А это определяет быть тебе или бодибилдером, или быть тебе марофонцем. Слушайте свой организм, эксперементируйте, смотрите на какие нагрузки лучше отзывается ваш организм.
/forums/comment/288363-spontannyj-otdyh-naverstaem-na-jetoj-nedele-gibkost-i
01.11.2016 23:00
Спонтанный отдых)-наверстаем,на этой неделе...-гибкость и трансформация тренировочного графика,под суровую действительность трудовых будней!
/forums/comment/288365-segodnja-dolzhen-byl-otdyhat-no-sdelal-krugi-otdohnu
01.11.2016 23:15
Сегодня должен был отдыхать, но сделал круги. Отдохну завтра.
Добавил в четвертый круг приседания. Пока все в порядке.
Попробовал отжиматься на кулаках, как предлагал Антон во вчерашнем видео. Чередовал ладони с кулаками, сделал три из пяти на кулаках. Тяжелее, но без перчаток не очень приятно )
В конце 3х15 обратная гиперэкстензия и 30 минут плавания брассом.
/forums/comment/288372-040-razminka-12-podt-20-skruch-20-otzhim-h-5-rastjazhka
01.11.2016 23:50
040:
Разминка
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим) х 5
Растяжка
За ЗОЖ
/forums/comment/288401-quote-name-brom-post-288312-da-vy-prijdite-na
02.11.2016 06:38
да вы прийдите на тренировку прыгунов, да и убедитесь, что они оказывается не только прыгают, хотя ведь исходя из вашей логики им для того что-бы прыгать требо токо прыгать

Даю Вам, Михаил, последнее китайское предупреждение. Или пишите по сути вопроса, аргументируйте свою позицию, ссылайтесь на источники, уважительно относитесь к другим участникам форума или я начну тереть некоторые ваши посты. Потом не говорите, что я не предупреждал.
/forums/comment/288424-po-suti-o-zhiroszhiganii-s-opredelennoj-minuty-i
02.11.2016 08:14
По сути о жиросжигании с определенной минуты и жиросжигающих тренировках:

1. Нужно различать деятельность в рамках тренировочного процесса, направленную на жиросжигание и общий процесс уменьшения жировой массы в теле. Основополагающим здесь является принцип баланса калорий, его не перебить ни тренировками, ни дробным питанием, ни любой другой теорией. Если вы на продолжительном промежутке времени потребляете энергии меньше, чем тратите, вы снижаете вес. В контексте отдельной тренировки стоит запомнить следующий факт: жиронабирающих тренировок нет. Любая физическая активность расходует энергию. Энергию посредством химических реакций организм может получить только из вещества. У нас есть разные источники и пути получения энергии, но пул этих источников в итоге один. Т.е. не суть важно (в контексте жиросжигания) откуда вы взяли на тренировку 500ккал: из жировых запасов или углеводных. Общий запас организма уменьшится на 500ккал, если вы их не восполните, то похудеете на эти 500ккал.

2. Обеспечение деятельности за счет жира осуществляется организмом при низкой физической активности (или отсутствии таковой). Наибольшее количество жира на единицу потраченной энергии в теряете, когда лежите на диване. При этом в энергообеспечении, особенно на низкой интенсивости участвуют параллельно и жиры и углеводы, как то отключить один из механизмов нельзя, тренировками можно изменять вклад каждого в общее дело.
Для наглядности, гляньте на такую картинку



Кто не знает, что такое МПК, можете считать эту шкалу, выраженную как ваш пульс в % от максимального. Если посмотреть на этот график (а ученые давно уже научились определять, сколько и откуда энергии вы берете, так что это уже точное и практическое применение, а не красивая гипотеза), то становится ясно несколько моментов:
- чтобы сжечь гликоген, а потом тренироваться на жирах, нужно попотеть и изрядно, нетренированный человек просто физически не способен этого сделать, будут ограничивать другие параметры
- если говорить о жиросжигании, то большего эффекта вы можете добиться простой повседневной бытовой активностью, которая незначительно повышает ваш пульс, легко переносится и может поддерживаться очень долго
- с повышением специфической тренированности, увеличивается ваша возможность двигаться за счет энергообеспечения за счет жиров. Именно для этого делается "кардио" - не для жиросжигания, а для улучшения возможностей организма для жиросжигания. Совершенно очевидно, что для этого не обязательно бегать натощак или тяжелой силовой тренировки.
- Кардиотренировки и силовые тренировки запускают разные ответные процессы в организме, причем эти процессы влияют друг на друга, а точнее реакция на кардиотренировку подавляет реакцию на силовую тренировку. Об этой особенности нужно помнить и использовать согласно ваших целей.

3. Ну и напоследок немного математики. Можете запомнить практически универсальную формулу: Бег расходует приблизительно 1 ккал на 1км дистанции на 1 кг веса. Т.е. мужчина 100кг израсходует 100ккал, пробежав 1км, девушка весом 60кг - 60ккал. Как мы помним 1г жира содержит 9ккал, т.е. 1кг жира - 9000ккал. Таким образом 100кг мужчине нужно пробежать 90км, чтобы израсходовать 1кг жира, а девушке - 150км. Т.е. как бы немного отрезвляет, не правда ли?
Успехов вам в жиросжигании и жду ваших вопросов.
/forums/comment/288444-quote-name-ogrudko-post-288424-takim-obrazom-100kg
02.11.2016 09:53
Таким образом 100кг мужчине нужно пробежать 90км, чтобы израсходовать 1кг жира, а девушке - 150км. Т.е. как бы немного отрезвляет, не правда ли?

Смотря какие у кого запросы, меня это воодушевляет :)
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/288445-s-vami
02.11.2016 09:55
С вами!!!
/forums/comment/288529-quote-name-ogrudko-post-288401-po-suti-voprosa-quote
02.11.2016 16:14
по сути вопроса


...я предложил Вам самостоятельно поприсутствовать на тренировке легкоатлетов определенной специализации;
какой либо аргументации (показания свидетелей, данные экспертиз, статистики...) у меня для вас нет;
ссылки "по теме"(бег в гору, бег по лестнице, воздействие бега разного типа, etc) можно самостоятельно найти, если кого интересует;
я высказал свое мнение, и разве в неуважительной форме?


поступайте, как считаете нужным
/forums/comment/288604-quote-name-brom-post-288529-ja-predlozhil-vam
02.11.2016 19:51
...я предложил Вам самостоятельно поприсутствовать на тренировке легкоатлетов определенной специализации;

ну вот в этом весь Вы. Зачем присутствовать, что это даст? Можно ведь и объяснить. А если объяснить, то может и присутствовать не нужно? А если не хотите ничего объяснять, то может и вообще писать не нужно?
какой либо аргументации (показания свидетелей, данные экспертиз, статистики...) у меня для вас нет;

Можно тогда приписывать "я считаю", "мой опыт показывает".
ссылки "по теме"(бег в гору, бег по лестнице, воздействие бега разного типа, etc) можно самостоятельно найти, если кого интересует;

Спасибо, и без язвительных комментариев люди могут сами поискать, а если не могут, то спрашивают здесь, что возвращает нас к тому, что "есть, что сказать - говорите", хотите просто показать, что вы знаете больше чем другие, тогда вы ошиблись форумом.

я высказал свое мнение, и разве в неуважительной форме?

давайте пройдемся только последним 2 страницам:

абсолютно безграмотные умозаключения

притянутая за уши аналогия и никакого отношения к процессам сокращения мышечных волокн не имеющая, учитывая то, что пороги активации мотонейронов "быстрых" и "медленных" волокон различные

фамилии инструкторов , названия клубов - разберемся:P


Есть разные посетители на этом форуме, с разными познаниями и степенью влияния на других участников. Я вам подскажу, что к вашим словам прислушиваются многие. Поэтому будьте добры, ставьте поменьше смайликов и фраз вроде "кто хочет, тот найдет", когда люди задают вам вопросы по существу. Либо просто не включайтесь в дискуссии, если вы не намерены обосновать свою точку зрения в случае надобности. Одно дело подшутить над ситуацией, и другое дело - переходить на личности или игнорировать людей. Здесь конечно интернет, но хотелось бы, чтобы форум был лучшей его частью.
Надеюсь Вы правильно все поймете.