Ну поехали 23.09.2016г.

Глобальный форум Дневники тренировок

Ну поехали 23.09.2016г.

7164

1 2 3 4

Вперед

STILER

Владивосток

23.09.2016 11:11

Дожидаться 23 числа не стал ,начал с 20 . Прикупил домой турник 3в1(рекомендую, крутая штука), пока погода позволяет занимаюсь конечно же на улице ,на школьном стадионе по вечерам. Завтра пятый день тренировок, наверное сделаю выходной ( мышцы и суставы болят и ноют с непривычки). 4х10х10х10 , хваты каждый день чередую ( не знаю правильно ли это). Всем удачи и сил дойти до конца ( или может это и будет только начало).
начало
4 подтягивания(полноценных как я теперь понимаю 2)
15 отжиманий ( но последние три - тяжело)
20 приседаний (может и больше смогу ,с приседаниями проблем нет)
7 брусья ( тоже не очень уверенно,тяжело без какой бы то ни было подготовки)

STILER

Владивосток

23.09.2016 15:55

день первый(официальный)
пробежка,два круга по стадиону
разминка
4х10х10х10
4х10х10х10
4х10х10х10
4х10х10х10
заминка
пока как то так

На всё про всё, ушло 40 минут времени

STILER

Владивосток

25.09.2016 13:23

вчера выходной сделал (так как раньше начал ) ,сегодня всё по плану бег ,разминка , 4+10+10+10 х4, заминка.

STILER

Владивосток

26.09.2016 15:56

день четвёртый - полёт нормальный ,графика придерживаюсь, по плану тренировки будут до пятницы в субботу выходной.

STILER

Владивосток

30.09.2016 15:46

Ну вот прошла неделя - по плану всё выполнял и даже чуть больше ( после кругов делаю австралийские 4х8 ,гиперэкстензия если на работе, и ещё добавил один круг по стадиону ,перед тренировкой). Результаты недели - подтягиваться конечно больше не стал , НО, восстанавливаться между кругами стал гораздо быстрее, свои четыре подтягивания в круге, стал делать увереннее и выше. Так что думаю двигаюсь в правильном направлении! Завтра растяжка ,воскресенье выходной. С понедельника добавлю пару отжиманий в круге и пять приседаний.

STILER

Владивосток

03.10.2016 15:39

понедельник 4х15х12х15 х4 , + 4х12 пресс на брусьях + ещё 3х3 подтягивания - можно в принципе круг добавить ,чувствую справлюсь ,но пока так поделаю ,а там посмотрим, сегодня без кругов по стадиону (дождь и сильный ветер),домашний турник 3в1.

STILER

Владивосток

04.10.2016 15:41

три круга по стадиону (не знаю сколько он метров ,думаю где то около 300м)
4х15х12х15 х 4
+ 4х8 австралийские
+ 4х10 отжимания (от лавки)
что то умаялся сегодня ,еле на пятый этаж заполз

STILER

Владивосток

05.10.2016 16:52

погода Г поэтому сегодня дома
разминка
4х15х12х15 х4
+ 2х10 отжимания
заминка

STILER

Владивосток

08.10.2016 14:22

два дня вынужденного перерыва 6и7 - работа.
сегодня :
бег 3 круга
разминка
4х15х12х15 х4
4х8 австралийские
3х10 отжимания от лавки
заминка

STILER

Владивосток

13.10.2016 18:08

9,10 - всё по плану ,
11,12 вынужденный перерыв (работа всю ночь ,физическая, без сна - потом отдых, весь день на смарку ,вечером как чумной)думаю тренировка мне бы пользы не принесла, 12-го семейное мероприятие на которое нельзя было не пойти (вернулись поздно)
13-го треня дома
4х15х12х15 х4
+ 4х4 подтягивания обратным хватом
завтра на работу,на сутки -надеюсь будет время на круги (есть тренажёрный зал,не большой)

STILER