/forums/comment/273868-dozhidatsja-23-chisla-ne-stal-nachal-s-20-prikupil
23.09.2016 11:11
Дожидаться 23 числа не стал ,начал с 20 . Прикупил домой турник 3в1(рекомендую, крутая штука), пока погода позволяет занимаюсь конечно же на улице ,на школьном стадионе по вечерам. Завтра пятый день тренировок, наверное сделаю выходной ( мышцы и суставы болят и ноют с непривычки). 4х10х10х10 , хваты каждый день чередую ( не знаю правильно ли это). Всем удачи и сил дойти до конца ( или может это и будет только начало).
начало
4 подтягивания(полноценных как я теперь понимаю 2)
15 отжиманий ( но последние три - тяжело)
20 приседаний (может и больше смогу ,с приседаниями проблем нет)
7 брусья ( тоже не очень уверенно,тяжело без какой бы то ни было подготовки)
STILER
/forums/comment/274038-den-pervyj-oficialnyj-probezhka-dva-kruga-po-stadionu
23.09.2016 15:55
день первый(официальный)
пробежка,два круга по стадиону
разминка
4х10х10х10
4х10х10х10
4х10х10х10
4х10х10х10
заминка
пока как то так:)
На всё про всё, ушло 40 минут времени
STILER
/forums/comment/275106-vchera-vyhodnoj-sdelal-tak-kak-ranshe-nachal-segodnja
25.09.2016 13:23
вчера выходной сделал (так как раньше начал ) ,сегодня всё по плану бег ,разминка , 4+10+10+10 х4, заминка.
STILER
/forums/comment/275707-den-chetvjortyj-poljot-normalnyj-grafika
26.09.2016 15:56
день четвёртый - полёт нормальный ,графика придерживаюсь, по плану тренировки будут до пятницы в субботу выходной.
STILER
/forums/comment/277641-nu-vot-proshla-nedelja-po-planu-vsjo-vypolnjal-i-dazhe
30.09.2016 15:46
Ну вот прошла неделя - по плану всё выполнял и даже чуть больше ( после кругов делаю австралийские 4х8 ,гиперэкстензия если на работе, и ещё добавил один круг по стадиону ,перед тренировкой). Результаты недели - подтягиваться конечно больше не стал , НО, восстанавливаться между кругами стал гораздо быстрее, свои четыре подтягивания в круге, стал делать увереннее и выше. Так что думаю двигаюсь в правильном направлении! Завтра растяжка ,воскресенье выходной. С понедельника добавлю пару отжиманий в круге и пять приседаний.
STILER
/forums/comment/278698-ponedelnik-4h15h12h15-h4-4h12-press-na-brusjah-eshhjo
03.10.2016 15:39
понедельник 4х15х12х15 х4 , + 4х12 пресс на брусьях + ещё 3х3 подтягивания - можно в принципе круг добавить ,чувствую справлюсь ,но пока так поделаю ,а там посмотрим, сегодня без кругов по стадиону (дождь и сильный ветер),домашний турник 3в1.
STILER
/forums/comment/279123-tri-kruga-po-stadionu-ne-znaju-skolko-on-metrov-dumaju
04.10.2016 15:41
три круга по стадиону (не знаю сколько он метров ,думаю где то около 300м)
4х15х12х15 х 4
+ 4х8 австралийские
+ 4х10 отжимания (от лавки)
что то умаялся сегодня ,еле на пятый этаж заполз:)
STILER
/forums/comment/279614-pogoda-g-pojetomu-segodnja-doma-razminka-4h15h12h15-h4
05.10.2016 16:52
погода Г поэтому сегодня дома
разминка
4х15х12х15 х4
+ 2х10 отжимания
заминка
STILER
/forums/comment/280679-dva-dnja-vynuzhdennogo-pereryva-6i7-rabota-segodnja
08.10.2016 14:22
два дня вынужденного перерыва 6и7 - работа.
сегодня :
бег 3 круга
разминка
4х15х12х15 х4
4х8 австралийские
3х10 отжимания от лавки
заминка
STILER
/forums/comment/282408-9-10-vsjo-po-planu-11-12-vynuzhdennyj-pereryv-rabota
13.10.2016 18:08
9,10 - всё по плану ,
11,12 вынужденный перерыв (работа всю ночь ,физическая, без сна - потом отдых, весь день на смарку ,вечером как чумной)думаю тренировка мне бы пользы не принесла, 12-го семейное мероприятие на которое нельзя было не пойти (вернулись поздно)
13-го треня дома
4х15х12х15 х4
+ 4х4 подтягивания обратным хватом
завтра на работу,на сутки -надеюсь будет время на круги (есть тренажёрный зал,не большой)
STILER
/forums/comment/282740-dobavil-krug-4-15-12-15-h5
14.10.2016 18:13
Добавил круг
4*15*12*15 х5
STILER
/forums/comment/283041-4h15h12h15-h5-4h4-podtjagivanija-obratnym-hvatom
15.10.2016 18:31
4х15х12х15 х5
+ 4х4 подтягивания обратным хватом
STILER
/forums/comment/283308-dva-kruga-po-stadionu-4h15h12h15-h5-3h10-avstralijskie
16.10.2016 16:52
два круга по стадиону
4х15х12х15 х5
+3х10 австралийские
STILER
/forums/comment/283697-beg-tri-kruga-4h15h12h15-h5-4h8-avstralijskie
17.10.2016 16:25
бег три круга
4х15х12х15 х5
+4х8 австралийские
STILER
/forums/comment/283714-privetstvuju-horoshaja-podgotovka-uvazhaju-v-40-sebja
17.10.2016 17:30
Приветствую! Хорошая подготовка! Уважаю, в 40 себя заставить не каждому по плечу;D
«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".