/forums/comment/290105-5h15h15h10-2-h6-3h5-podtjagivanija-obratnym-hvatom
5х15х15х10/2 х6
+3х5 подтягивания обратным хватом
/forums/comment/290672-09-11-5h15h15h10-2-h6-4h5-podtjagivanija-obratnym
09.11
5х15х15х10/2 х6
+4х5 подтягивания обратным хватом
/forums/comment/291350-10-11-5h15h15h10-2-h6-segodnja-bez-dopolnitelnoj
10.11
5х15х15х10/2 х6
сегодня без дополнительной нагрузки
про разминку, заминку, писать не вижу смысла - это само собой , без этого нельзя вообще тренироваться!!!( на площадке вижу как пацаны приходя на занятия сразу начинают делать максимально возможное количество повторений и на максимальной скорости) пока молодой, это конечно прокатывает ,а вот в будущем я думаю им это аукнится на суставах (но об этом они не думают).
11.11 отдых
12.11 замер максимумов
/forums/comment/291414-i-tak-chto-my-imeem-bylo-4-podtjagivanija-stalo-8-4-ja
И так что мы имеем:
было 4 подтягивания стало 8 (+4 , я бы даже сказал + 6 ,потому что два из четырёх я еле дотягивал до перекладины в районе носа и вытягивал шею как гусь ,а теперь все подтягивания без "судорог" и ниже подбородка!!!
было 15 отжиманий стало 25 (+10) и это совсем не плохо (для меня)
было 20 приседаний стало 50 (+30) может и в начале мог раз 30 (не проверял ,взял среднее которое был уверен ,что точно смогу) ну и сейчас не выжал прям максимум ,думаю что ещё раз десять (с натягом )бы вытянул,но не стал себя насиловать а то завтра ноги отвалятся.
Для меня в приоритете были подтягивания и отжимания.
В общем результатом, я более чем доволен !!!
Продолжаем
/forums/comment/292035-13-11-vynuzhdennyj-vyhodnoj-segodnja-reshil-paru-dnej
13.11 вынужденный выходной
сегодня решил пару дней по старой схеме по заниматься (после трёх дневного отдыха)
5х15х15х10/2 х6
+4х5 подтягивания обратным хватом( или наверное паралельным правильнее сказать)
/forums/comment/292438-15-11-5h15h15h10-2-h6-4h6-otzhimanija-na-brusjah
15.11
5х15х15х10/2 х6
+4х6 отжимания на брусьях
/forums/comment/292573-nachal-trenirovki-podhodami-6h5-podtjagivanija-6h15
начал тренировки подходами
6х5 подтягивания
6х15 приседания
6х15 отжимания
6х10/2 выпады
+4х5 подтягивания параллельным хватом
надо добавить приседания +5 в подходе, завтра попробую
/forums/comment/292916-6h5-podtjagivanija-6h20-prisedanija-6h15-otzhimanija
6х5 подтягивания
6х20 приседания
6х15 отжимания
6х10/2 выпады
сегодня без дополнительных,чёт тяжеловато сегодня шло
/forums/comment/293160-segodnja-otdyh
/forums/comment/293530-19-11-den-rastjazhki-segodnja-6h5-podtjagivanija
19.11
день растяжки
сегодня
6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х13 отжимания (снизил на пару отжиманий ,не тяну пока)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
/forums/comment/293853-6h5-podtjagivanija-pervye-dva-podhoda-s-pauzami-vverhu
6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х13 отжимания
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи (статическое напряжение,профилактика для укрепления мышц шеи - межпозвонковая грыжа) ,давно надо было делать эти нехитрые упражнения ,да вот всё ни как ,а сейчас вспомнил и решил привязать их к тренировкам
/forums/comment/294069-6h5-podtjagivanija-pervye-dva-podhoda-s-pauzami-vverhu
6х5 подтягивания (первые два подхода с паузами вверху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х10 отжимания пока заменил на прицепсовые отжимания (закололо в груди на втором подходе,может потянул,пока исключу на пару тройку дней)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи
/forums/comment/294431-23-11-otdyh
/forums/comment/294553-6h5-podtjagivanija-parallelnyj-hvat-chetyre-podhoda-s
6х5 подтягивания (параллельный хват, четыре подхода с паузой в верху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания (после пары подходов опять начало колоть в мышце, подставил подставку под ноги(ноги немного выше рук) ,вроде нормально ,доделал подходы
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи
/forums/comment/294725-6h5-podtjagivanija-parallelnyj-hvat-chetyre-podhoda-s
6х5 подтягивания (параллельный хват, четыре подхода с паузой в верху)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания (после пары подходов опять начало колоть в мышце, подставил подставку под ноги(ноги немного выше рук) ,вроде нормально ,доделал подходы
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
три подхода по 10 сек на мышцы шеи
