что то выбился из графика совсем ещё два дня перерыв 1.12 и 2.12 , на сутках не удалось ,а после не отдохнул днём (3 часа сна за сутки),думаю пользы бы не принесло.
сегодня подходы с паузами,занимаюсь пока так ,потому что все подходы с паузами не вытягиваю(но прогресс есть),и делать что то ещё более сложное наверное нет пока смысла.
6х5 подтягивания (с паузами четыре подхода,два без)
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи
,по разным причинам