Олег, хорошо, спасибо, буду разбираться
.kiss
Ок, я понял про смену 1-2 параметров максимум. И как я понял, ты считаешь, что есть основные - это тоннаж (мера объёма нагрузки) и рабочий вес (мера интенсивности) (насколько я пока понимаю..).
Ты сказал, что всё остальное - это ерунда. Это про что? Про смену длительности пауз между подходами, смену количества подходов, в которых делается один и тот же тоннаж и т.п.? Думаю, что я неправильно понял.. Ведь сделать один и тот же тоннаж за три подхода и за 10 - это две большие разницы.. Да и паузы между подходами сыграют большую роль.
И кстати, помню, ты писал тут, что правильная тренировка - это 10 подходов по 10 повторений (например), в числе которых все подходы легки, и только в последнем последние подходы еле-еле, а не так, что каждый подход до упора. Почему так, учитывая что мы хотим стресс дать мышцам? Почему не устраивать им стресс в каждом подходе?
Не единожды проведенные эксперименты (ссылки искать немного лениво, но если настоите - поищу) показывают, что 2-4 подхода в упражнении дают больший прирост как силовых показателей, так и мышечной массы, чем 1 подход, выполненный до отказа. При этом дальнейшее увеличение количества подходов (более 5) обычно или дает уже не такой выраженный эффект прироста, либо его совсем нет. Такие дела.</quote>
Это ценная инфа, меня беспокоил этот момент
. А почему тогда мы по 6 делаем в стодневке вместо наращивания повторений в 4-х? Если я правильно понял, при составлении своей программы лучше отталкиваться от этого момента и делать в упражнениях не более 4-х подходов, так? А в 100-дневке где-то заявлялась главная цель в наращивании мышечной массы?</quote>
Так и знал, что ответ будет в этом духе
. Нет, не заявлялась, но ЗАЧЕМ 6, если 4 - оптимально для роста силы и мышечной массы? Чему служит увеличение в принципе? Наработке техники - единственное, что приходит в голову.. Аэробная нагрузка.. второе.Померил тут пульс во время тренировки, он около 170 тусуется. Максимум был 171, но это был третий комплекс из турбо-блока, и он был мне полегче, чем второй, где я умирал
. Боюсь, что там было всё серьёзней с пульсом. После поста того 37-летнего чела про пульс 160, кажется, которого он избегает, напрягаюсь от этих цифр.. 