Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 73. Величина нагрузки физических упражнений

5830

1 2

Вперед

true_ahilles

Владивосток

12.05.2016 16:02

73-й день повержен! Вчера взял выходной, т.к. приехал домой только в 22:00, придется убрать выходной в понедельник. Сегодня наконец дома! Тренировку провел облегченную, решил заканчивать 100-дневку с базовым количеством повторений и отдыхом 30сек, но добавить упражнения, которые необходимы мне для увеличения показателей и продвижения личностного прогресса)Результат 6*5,6*10,6*10,6*20. За это время начал лучше понимать свой организм и надеюсь понимать правильно, время покажет!)

Oleg_mm

Омск

12.05.2016 16:34

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини растяжка
планка

welder_85

Северодвинск

12.05.2016 22:20

день 73
выходной!

AlexRei

Калининград

12.05.2016 22:27

День 73.
Вчера добавил одно подтягивание в подход. 6х8. Все остальное без изменений. Сегодня же сделал упражнения на пресс. Кажется пятое видео из 49дня. Это просто нечто. Огнем горели мышцы. 100 повторений сделать меня не хватило.

В последнее время начал уставать. Очень сильно. Вставать приходится в 6 утра, к чему я не привык, весь день на ногах. Выматывает. Купил себе экстракт левзеи. Очень понравилась такая штука. Отжимания с новой техникой в первый день не вытянул полностью, сегодня - все прошли. В целом нагрузка переносится легче. Может кому будет интересно.

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

buuuuutek

Тверь

12.05.2016 22:29

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=6#257088">( Day 73 )</url>

Да, сегодня был первый день силовой недели! Думал, что будет сложно после железа заниматься, но нет. За те два дня выходных, что я себе позволил, я успел полностью восстановиться.

Сегодня попробовал новые приседания. Это были приседания с узкой постановкой стоп. Я обычно выполняю их при разминке, как и советовал Джамал, а теперь решил попробовать поупражняться ими. Решил делать на одно повторение меньше, чем обычные. Результат - хорошо прочувствовал низ квадрицепса.

Сегодня:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Подтягиваюсь последнее время разнохватом. Очень нравится (мб, потому что легче пошло) - приятное упражнение

Отжимался с широкой постановкой рук. Приседания с узкой постановкой стоп. В выпадах решил вспомнить разножку. Всё получилось славно!

Живи экстремально! ©

warpl

Руза

12.05.2016 22:33

День 73.
Разминка-6*5рез-6*10-6*10-1*10/8(заболело колено и остановился)-растяжка. Выпады не доделал, но, в принципе, сегодня ударно находился по Москве. Трекер показывает 9км полухаотических перемещений, и это только в пределах столицы

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

gla3ok

Москва

12.05.2016 22:39

73 день. Техника базовая.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 1х6 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

В подтягиваниях не дотянул до конца 7е повторение в последнем подходе, в зачет не записал.
Выпады дались легче, чем разножка. Возможно, легче только психологически.

Dem0n85

Смоленск

12.05.2016 23:45

День 73.

Разминка.

Подходы:
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5.
Приседания: 15-15-15-15-15-15.
Отжимания: 10-10-10-10-10-10.
Приседание в разножке: 15/15-15/15-15/15-15/15-15/15-15/15.

Заминка.

Передышки: 60 секунд.

Всем удачи!

Djack

Москва

13.05.2016 09:21

Продолжаю несреша вливаться обратно)
Подтяг 5*6 и 1*4 сил не хватило
Неглубокие приседы 6*10
Отжимания 6*10
Всё! Пока 3 упражнения! Колено ещё полностью не восстановилось!
Идём дальше!

GrafVM

Йошкар-Ола

13.05.2016 09:36

Прошел дождь, по-этому пришлось ехать на воркаутскую площадку с искусственной травой, но есть плюсы, можно подтягиваться на толстых напраляющих рукохода Kenguru.

Продолжаю по программе базового блока.
суставная разминка
6 кругов 6/12/10/10лев.+10прав.
В первом и втором круге делал полуторные повторения в подтягиваниях.
Отдых стараюсь теперь сократить до 40-45 секунд, вроде бы какая небольшая разница между прежним 55-60 секунд отдыхом и теперешним, но интенсивность тренировки значительно увеличилась к последним двум кругам. Пятое и шестое подтягивания и 8-10 отжимания в двух последних кругах очень хорошо прочувствовал. Не то чтобы сил не осталось, остались, но уже меньше чем в прошлые недели.

Вывод. В 2014 г. легче было выполнять в конце программы 8 кругов, чем сейчас 6 сократив время отдыха между кругами.
Здорово! Продолжаем.

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!