День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках

12731

1 2 3 4 5

Вперед

WasD

Москва

09.04.2016 23:14

нужен оптимальный баланс между объемом(временем на солнце) и интенсивностью(высотой над горизонтом)</quote>

Да, но в этом деле можно вокруг оптимальности оба компонента варьировать по континууму, получая тот же оптимальный результат или близкий к нему.

Конечно аналогия тут ,если строго говорить, не верна.Тренировки суть другое.Но я не знаю ни одну адаптацию,когда 1 параметр мог бы затащить изменения</quote>

Я не говорю про 1 параметр, я говорю, что есть определенная область в рамках которой можно варьировать интенсивность/объем и получать оптимальные результаты. А не так что, только супер тяжелый вес, только на 1-3 повторения.

Ну нам нужен стресс,а как его создать по фигу.Ты же не предложил МЕТОД,а значит создал под прикрытием понятия стресса "энергию у цы единорога" Этот термин превращается в универсальную отмашку.Как слово метаболизм у жиробасов.Они тоже все на него списывают,место методов решения задачи</quote>

Ну почему же - стресс - это все что является для организма нагрузкой, превышающей его текущий уровень подготовки. Это может быть как 1 повторений с +50 кг, так и 20 выходов на 2 руки. И сказать, что из этого даст лучший результат будет довольно сложно.

Если у тебя есть метод,как создать стресс 20 кг штангой на приседе,я слушаю</quote>

Выпрыгивай с ней :> 10 подходов по 50 повторений :> Как вариант.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.04.2016 23:17

Попытки получить такое же количество потребления кислорода при помощи силовых тренировок нивелирует главную цель таких тренировок – наращивание размеров мышц и силы.</quote>

Так если цель не нарастить мышцы и силы, а сжечь жир?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

09.04.2016 23:24

Name:>

я говорю, что есть определенная область в рамках которой можно варьировать интенсивность/объем и получать оптимальные результаты. А не так что, только супер тяжелый вес, только на 1-3 повторения.</quote>

ну так и я об этом)))

конечно там не строго идет,естественно существует очень широкая область,в которой можно и нужно варьировать.

Brom

Москва

09.04.2016 23:25

Так если цель не нарастить мышцы и силы, а сжечь жир?</quote>

этим пользуются очень редко и еще реже по-правильному, без всякой химии в период "сушки" профессиональные "силовики", очень осторожно, очень в щадящем режиме, и, внимание, на специально созданном дефиците калорийности своего рациона

Brom

Москва

09.04.2016 23:29

энергообеспечение при разной нагрузке</quote>

Саня, это надо килограммы спецлитературы ща перелапатить, чтоб встрять в такой "базар". А я кушать хочу, спать, мультики-пультики...

berenzorn

Москва

09.04.2016 23:31

Name:>

Все то разнообразие форм мышц, которое можно видеть у людей на уличных площадках или на видео в интернете, обусловлено не тем, что они по-разному их тренируют, а их генетикой.</quote>

Тут скорее не генетика, а расовая предрасположенность. Негроидная раса - половина от природы с мощным плечевым поясом и хилыми по сравнению с ним ногами. Другая половина негроидной расы и азиаты - маленькие, сухие и лёгкие, как кенийцы или индусы. А европейцам досталось всего понемногу - и руки средние или выше среднего, и ноги неслабые, качай что хочешь

Но вообще странно. Неужели объемы того же Коулмана это ТОЛЬКО генетика? А как же подходы к тренировкам у ПЛ? Ну типа 2-3 повторения за подход против десятков повторений у нас? Зачем это тогда?

Brom

Москва

09.04.2016 23:50

Зачем это тогда?</quote>

количество мышечных волокон даже в условиях интенсивной тренировки не увеличивается;
закладка поперечно-полосатых скелетных мышечных волокон (миогенез) происходит только в эмбриональный период;
в постнатальном периоде осуществляется только лишь их дальнейшая дифференцировка и гипертрофия (увеличение их толщины и даже длины; увеличение числа органелл, главным образом миофибрилл; нарастание числа ядер, что в конечном счете проявляется увеличением функциональной способности мышечного волокна; радиоизотопным методом установлено, что увеличение числа ядер в мышечных волокнах в условиях гипертрофии достигается за счет деления клеток миосателлитов и последующего вхождения в миосимпласт дочерних клеток...)
голова не закипела???

enc

Жуковский

10.04.2016 00:18

Отчет по прошедшим дням.
Чт Отдых
Пт 5x7-15-12(брусья)-15/15-1 мин. Очень уж приятно пошли первые круги, но быстро(вместо 3 с копейками минут выходило не больше 2:20) к концу третьего круга понял, что с темпом выполнения переборщил,после 4го ЧСС ушло к 170, поэтому пришлось растянуть 5й круг до 4х минут. Не то. В остальном норм. ЧСС 163/120.
Сб 5x7-15-15-15/15-1 мин. ЧСС 163/130. Чем позднее тренировка - тем медленнее восстановление пульса.
Эти два дня к 4му-5му кругу ноги отчетливо чувствуют увеличение кол-ва приседаний в разножке. Посмотрим, когда попривыкнется.

ogrudko

Херсон

10.04.2016 04:15

При прочих равных идея о том, что небольшой вес дает рельеф вообще бредовая.</quote>

Меня смущает как раз первая часть. Может быть стоит его перефразировать. Да, если озвучивать его целиком, то фу фу фу.

Согласен, спорный миф, выкидываем?</quote>

Да, я бы убрал.

Ну есть более опасные вещи и менее опасные, с точки зрения того, что кардио - это обязательное убийство суставов - этот миф скорее миф.</quote>

Ну ладно, возможно ты прав.

Калории (ну и жир ) хорошо сгорают только в присутствии кислорода.</quote>

Я бы поменял местами слова "калории" и "жир".

ogrudko

Херсон

10.04.2016 04:16

На правах стеба - так мы создадим кислородный долг! Большой! В ипотеку на 20 лет!

ogrudko

Херсон

10.04.2016 04:19

количество мышечных волокон даже в условиях интенсивной тренировки не увеличивается;</quote>

Заметка - практически не увеличивается, гиперплазия же.

Brom

Москва

10.04.2016 08:10

количество мышечных волокон даже в условиях интенсивной тренировки не увеличивается;</quote>

Заметка - практически не увеличивается, гиперплазия же.</quote>

Официальная наука не подтверждает данные о возможности гиперплазии мышеченых волокон у человека, хотя имеет достаточно много фактов подтверждающих наличие этого процесса у животных.