/forums/comment/254608-den-47-30-04-den-nog-jagodic-razminka-skakalka
ДЕНЬ 47
30.04
ДЕНЬ НОГ/ЯГОДИЦ
разминка
скакалка
ПРИБАВИЛА КРУГ 4+1
5*
7 австралийских
20 выпадов с продвижением
8 отжиманий
10 приседов "в реверансе"
3*15 становых с 5кгкаменем
3*плийе с покачиванием с камнем
25 ягодичный мостик с прожиманием наверх
2*10 ягодичный мостик 1 нога наверх
10 ягодичный мостик
плаванье
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/254968-den-48-01-05-otdyh-den-49-02-04-den-ruk-spiny-razminka
ДЕНЬ 48
01.05
ОТДЫХ
ДЕНЬ 49
02.04
ДЕНЬ РУК/СПИНЫ
разминка
скакалка
5*
8 австралийских
20 выпадов
8 отжиманий
20 приседаний на одной ноге. задняя на скамье
3*10 отжиманий на трицепс. руки сзади на скамье
3*8 отжиманий на трицепс
3*30/40 подъёмов рук и ног лёжа на животе
скакалка
плаванье
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/255293-den-50-03-04-rastjazhka-po-dzhamalu
ДЕНЬ 50
03.04
РАСТЯЖКА по Джамалу
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/255923-den-51-04-03-den-pressa-razminka-sustavnaja-skakalka-5
ДЕНЬ 51
04.03
ДЕНЬ ПРЕССА
Разминка суставная
скакалка
5*
6 подтягиваний с приседа
15 приседаний
8 отжиманий
20 выпадов с места и обратно
10 минут пресса по ...(вписать ссылку)
Заминка скакалка
Растяжка
День 52
05.04
ДЕНЬ НОГ/ЯГОДИЦ
Растяжка
Бег с ускорением прыжки
5*
7 австралийских оч низкий турник
20 приседаний на одной
8 отжиманий
7 выпрыгиваний из приседа колени к животу
3* 20 присед плийе и пружины
3*20 яягодичный мостик
2*25 отведение ноги назад
2*15 отвекжение в бок
ДЕНЬ 53.
06.05
Разболелась шея. Протрузия, кажется.Есть общая усталость. Голова болела до но-шпы.ОТДЫХ ВНЕПЛАНОВЫЙ
Вывод: не спыгивать с высоты. Только запрыгивать.?
Ягодичный мостик...?
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/256112-den-54-07-04-proverka-maksimumov-den-ruk-razminka
ДЕНЬ 54
07.04.
ПРОВЕРКА МАКСИМУМОВ+ДЕНЬ РУК
разминка
скакалка
3 подтягивания хват снизу (супинированный). ноги сгибались вперед
120 приседаний(могла побольше)
15 отжиманий
4 круга
3 подтягивания
20 приседаний плийе
9 отжиманий
20 приседаний со ступени на одной ноги
растяжка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/256609-den-55-08-04-ikry-razminka-skakalka-mnogo-raz-na
ДЕНЬ 55
08.04
ИКРЫ
разминка
скакалка
много раз на ступеньке опускалась и поднималась на цыпочки - качала икры
ДЕНЬ 56
09.04
разминка
скакалка
ДЕНЬ НОГ И ЯГОДИЦ
6*6 австралийских подтягиваний
6*12 выпадов
6*5 отжиманий
6*10 приседов
5*10 становая тяга с камнем~5кг
3*20 пружинок в низком плийе с камнем
заминка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/256752-den-57-silno-boljat-ikry-i-bicepsy-bedra-otdyh
ДЕНЬ 57
сильно болят икры и бицепсы бедра
ОТДЫХ
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/256865-den-57-11-05-den-pressa-mnogopovtorka-razminka
ДЕНЬ 57
11.05
ДЕНЬ ПРЕССА
многоповторка
разминка
скакалка 4 мин
6*4 подтягивания хват двусторонний голова на подъёме сбоку от перекладины.руки почти всегда вытягивают полностью провисшее тело. на 6м круге последние 2 повторения с опоры в ногах.
6*14 разножка. можно больше
6*6 отжиманий. можно 7 попробовать
6*15 приседаний пийес пружиной в глубину и прожиманием ягодичных.тяжело. послдений круг делала без пружины
6*40 на пресс.
3*4 подхода руками к скамье. ноги на скамье . руки на полу. исх. положение как в планке. руки подходят к скамье,попа поднимается наверх.в этом положении задержаться
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/257948-den-58-den-nog-6-4-podtjagivanij-s-opory-6-8
день 58
ДЕНЬ НОГ
6*4 подтягиваний с опоры
6*8 запрыгиваний
6*6 отжиманий
6*20 разножка
3*10 "жим платформы".лопатки прижаты к стене, поясница оторвана,ноги согнуты. скользим лопатками вниз и вверх.
4*20 ягодичный мостик с одной ногой вверх
день 59
РАСТЯЖКА
день 60
ДЕНЬ ПРЕССА
разминка
5*
4 подтягивания с опорой на ноги
15 приседаний норм постановка
8 отжиманий
8 минут пресса
планки 5 мин
3*6 ноги на качелях,руки в стойке на полу. приближаешь ноги,ягодицы наверх.
ДЕНЬ 61
17.05
ДЕНЬ РУК
разминка
скакалка
6* 4 подтягивания с опорой на согнутые ноги
6* 15 шир.постановка ног глубокий присед с прожиманием ягодиц
6* 7 отжиманий (еле еле посл.круг одолела) медленные
6* 20 выпадов в реверансе
3*10 подтягиваний
3*4 хват снизу
3* 7 австралийские
10 отжиманий из собаки мордой вниз
растяжка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/259959-den-62-den-ruk-den-63-den-jagodic-i-popy-den-64-press
день 62
день рук
день 63
день ягодиц и попы
день 64
пресс 20 мини немного спина
день 65
растяжка
болит связка или что там ещё есть от паха к низу левой ноги. когда тянусь на шпагат продольный
день 66
день рук пресс
КРУГОВАЯ С ПАУЗАМИ
5*
3 подт. супин.хват близко.ноги почти вертикально
15 присед глубоко
8отжиманий
20 присед. в выпаде на одну ногу.
3*5 подъём ног к перекладине в висе на руках.3 ий подход только до горизонтали
3*4 на брусья. чуть вниз и наверх.очень болят лажошки
3*10 подъём почти прямых ног в горизонталь
3*10 отжимания от скамьи на бицепс
3*5 отжимания от пола- ноги на скамье
поднялась через ступеньку на 8 этаж
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/261261-den-67-den-jagodic-i-nog-skakalka-po-podhodam-30-sek
ДЕНЬ 67
ДЕНЬ ЯГОДИЦ И НОГ
скакалка
по подходам 30 сек перерыв
6*
3 подтягивания супинир.
15 присед. (15 кг)
8 отжиманий
20 разножек
7 отжиманий
20 подъёмов на скамью на 1 ноге
2*25 подъём ног назад с задержкой
15 в бок
3*10 подъём вверх в висе на пресс
ДЕНЬ 68
ПО КРУГАМ (исключила на ноги)
5*
2-3 подтяг. + 1 супин. подтягив.
30 на пресс+10 добивка
8 отжиманий (с трудом дались)
16 на пресс проворачиваний в висе на турнике
2+10 подтягивания на низком турнике с опорой на 1 ногу
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/261830-05-07-press-https-youtu-be-zgbn3nwpvwc-list
05\07
пресс
https://youtu.be/zGbn3NWPVwc?list=PLHCpgtYk44y5UjasQXDgP8JFkXHLDAwax и растяжка
06\07
ДЕНЬ ЯГОДИЦ
по подходам
6* 40 сек отдых
2 подтягивания с лёгким отпрыгом и 4 с согнутой ноги
15 приседаний со скамьёй в руках
8 отжиманий
20 приседания задняя нога на скамье
25 ягодичных мостиков на 2х
30 с оной навреху и пауза с прожиманием
07/06
ПОЛНЫЙ ОТДЫХ.
08/06
с утра вакуум и пресс уровень 3. не смогла полностью осилить некоторые варианты с ножницами и подъёмом шара вертикально вверх https://youtu.be/dwhG_pUAOsQ?list=PLHCpgtYk44y4nF6ePyfj_h_S10aBAguSJ
по подходам
6*
5 (1 подтягивание пронир.хват + 4 автралийских оч низкая перекладина)
8 запрыгиваний
6 отжиманий с продвижением
15 приседаний с продвижением
планка с ногами наверху
боковая планка
3*10 упражнение на качелях
растяжка
САМОКАТ
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/262198-09-06-otdyh-i-sbory-v-bg-10-06-vakuum-po-podhodam-6-6
09.06
отдых и сборы в бг
10.06
вакуум
по подходам
6*
6 подтягивания 3 пронир. хват(только в 1м круге без подпрыга) + 3 супинир. хват
9 запрыгиваний
8 отжиманий с перестановкой рук
15 присед широкая постановка ног глубоко (болит левая квадра при напряжении)
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/262558-11-06-rastjazhka-joga-i-statika-https-www-youtube-com
11.06
РАСТЯЖКА йога и статика https://www.youtube.com/watch?v=j-jZDANKiNk
почти час. в статике - сложные упры на ноги. хорошо растягивает на продольный шпагат
12.06
вакуум. пресс
по подходам
ДЕНЬ РУК
6*
6 подтягиваний 3пронир+3супинир.
20 подъёмов на высокую опору 1 ногой
7 отжиманий с продвижением
15 становых с камнем
3*5 проходов руками с опорой выше пола на ноги
2*10 отжиманий не в полную амплитуду ноги выше рук
2*10 боковая планка с паузой в конце на пресс
гиперэкстензия 3*10 10 с камнем
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/262564-13-06-otdyh-14-06-vakuum-po-podhodam-den-jagodic-i-nog
13.06 отдых
14.06
вакуум
по подходам
ДЕНЬ ЯГОДИЦ И НОГ
6*
10 подтягиваний с ремня перекинутого через балку.
посл. 3 раза только 5 + 5 в неполную амплитуду
20 подъёмов на возвышение одной ногой
6 отжиманий с прихлопом об плечо
15 приседаний в широкой постановке. медленно вниз быстро вверх с камне в руках
2*25 махи назад пауза на 25
2*25 "выстрелы" в бок пауза на 15
2*15 пряма я нога боковые махи
10 круги ногой назад
на пресс 2*40 больно
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
