/forums/comment/235131-den-1-trenirovka-pozdnjaja-20-30-pervyj-den-posle
ДЕНЬ 1
тренировка поздняя. 20.30
первый день после простуды. горло уже норм. насморк немного.
лёгкая суставная разминка
3 круга.
5-6 австралийских
10 присед
10 отжиманий от низкой скамьи.узкая постановка ног
10 присед
силы остались,поэтому подъём согнутых ног в колене из виса на турнике и на брусьях(ибо руки висеть отказывались- быстро уставали). всего 3 раза где-то по 6-8.
заминки не было.
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/235464-den2-dnevnaja-trenja-krepatury-net-pochti-3-8
ДЕНЬ2
дневная треня.
крепатуры нет почти.
3* 8 австралийских
15 присед
10 от низкой скамьи ноги в узкой постановке
15 присед
подъём ног в висе на турнике 3*10 ноги согнуты в колене
подъём туловища в висе на турнике вниз головой. 3*8
усталость 9 из 10
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/235486-tak-to-ot-fizkultury-osvobozhdenie-dajut-na-2-nedeli
Так-то от физкультуры освобождение дают на 2 недели 
Ну раз начато, то не останавливайся! Удачи!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/236207-quote-name-deniz-post-235486-tak-to-ot-fizkultury
Так-то от физкультуры освобождение дают на 2 недели
Ну раз начато, то не останавливайся! Удачи!
</quote>
Блин 2 недели-это капец как долго. Болела не сильно. Хочется в потоке 100ки удержаться!
Спасибо за поддержку и удачи и побед!
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/236212-den-3-vechernjaja-spina-chto-to-shalit-prostrely-sleva
ДЕНЬ 3
Вечерняя. Спина что-то шалит. Прострелы слева. Может протрузия доставляет..
Разминка суставная.и растяжение спины
3* 5 обратных подтягиваний(подконтрольное опускание.подъем с помощью ног)
15
10 отжим от скамьи (тяжело 3ий)
15
3*10 подъём ног ло параллели на брусьях (почти прямых)
3*6 подъём ног в висе на турнике (только первые получились до самого верха)
3*10подъем туловища в висе на турнике головой вниз
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/237612-den-4-4-marta-byla-rastjazhka-joga-den5-5-marta-otdyh
ДЕНЬ 4
4 марта была растяжка (йога)
ДЕНЬ5
5 марта отдых
ДЕНЬ 6
6 марта
Разминка
Пробежка 1,5 км
3*
1 подтягивание обратным хватом+5 попыток подтягиваний
15 присед
8 отжиманий от пола руки близко к туловищу
15 присед
10 подъемов почти прямых ног с виса на турнике
2*20 подъм ног назад по очереди
3*15 становая тяга с камнем
25 присед в плийе
Заминка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/238586-den-7-7-marta-probezhka-1-5-km-intervalnaja-3-6
ДЕНЬ 7
7 марта
Пробежка 1,5 км интервальная
3*
6 подтягиваний с подпрыгиванием и 2 обратным хватом
10 присед в выпаде на каждой
8 отжиманий от пола
15 приседаний в плийе
8 подъемов ног в висе на турнике
Немного выпадов с 2 кг в руках
25 приседов в плийе с 2 кг
Растяжка
ДЕНЬ8
8марта
Жёстко брлят ягодичные и бицепс бедра.
Кажется перерастянула. А может и перегрузила. Хз
Даже растяжку делать больно на задеюю поверхность. Особенно на бицепс
Но растяжка была лайтовая.
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/238714-den-9-boljat-jagodichnye-i-biceps-bedra-dovolno
ДЕНЬ 9
болят ягодичные и бицепс бедра довольно ощутимо
Пробежка 3.12 км
3*
2 подтягивания с подпрыгом + 2 с обратным хватом
15 присед
10 подъемов на руках от скамьи на трицепс
15 плийе
2*8 отжмвний
3*8 подъемов ног в висе
Заминка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/239396-den-10-bol-v-myshcah-jagodic-i-bicepsa-bedra-eshhjo
ДЕНЬ 10
боль в мышцах ягодиц и бицепса бедра ещё есть. но меньше
разминка
3*
2 подтягивания с подпрыгом шир.хват+2узкий хват почти без подпрыга
15 приседаний в плийе
8 отжиманий от пола. ноги на ширине плеч. последние 2 даются тяжело.
15 присед плийе
3*10 подъёмов ног в висе на турнике
3*10 гиперэкстензия
лёгкая растяжка мышц тела
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/239827-krepatura-ushla-polnostju-uslozhnila-obnovila
крепатура ушла полностью. усложнила=обновила упражнения на ноги,ягодицы
разминка пробежка быстрая 1,46 км
3*
2 подтягивания с подпрыгом + 2 подтягивания с обратным хватом
10 на каждую ногу. подъём с упором на пятку на возвышенность на одной ноге (20)
8 отжиманий
15 приседаний в плийе
10 подъёмов прямых ног в висе на турнике
заминка растяжка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/240889-12-03-16-otdyh-banja-zachem-to-2-raz-podtjanulas-shir
12.03.16
отдых.баня)зачем-то 2 раз подтянулась. шир хват
13.03.16
растяжка хорошая долгая на все.йоговская)
14.03.16
снова отдых. пролетела тренировка. недосып сказался. отсутствие сил.
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/241493-den-14-15-03-skakalka-intervalnaja-3-raza-do-otkaza-3
ДЕНЬ 14
15.03
Скакалка интервальная 3 раза до отказа
3*
10 Запрыгивание из приседа на скамью
5 подтягивание с хорошим подпрыгом. + 2 обратный хват с подпрыгом послабее
10(*2) приседания в выпаде на кажд.ногу. 2я сзади на скамье
8 отжиманий с небольшого возвышения
10 подъемов почти прямых ног на брусьях
2*25 заведение ноги назад на кажд.ногу с колена на скамье
3*10 подъемов корпуса в висе на турнике вниз головой
Заминки почти не было
ДЕНЬ 15
16.03
имеется крепатура ягодичных
разминка+скакалка 8 мин
3*
15 присед плийе
7=5 подтягиваний шир.хват. с подпрыгом + 2 обратный хват без подпрыга
15 плийе
8 отжиманий от небольшой возвышенности
10 подъёмов ног на брусьях почти прямых
3*10 подъёмов корпуса в висе вниз головой
заминка=растяжка
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/242724-a-chto-znachit-podtjagivanie-s-podprygivaniem-a-tak
А что значит подтягивание с подпрыгиванием?
А так, все круто!
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/242968-den-16-17-03-pilates-srednij-uroven-45-min-dovolno
ДЕНЬ 16
17/03
пилатес (средний уровень 45 мин) довольно легко. только на пресс тяжеловато давались
ДЕНЬ 17
18.03
тренировка дома
4*
15 гиперэкстензия
10 запрыгивание на стул в приседе
10 бурпи
10 подъём из шир.приседа на вытянутые руки 5 кг
10 румынская 5 кг
https://www.youtube.com/watch?v=0hsok_fn10I&index=22&list=PLHCpgtYk44y5UjasQXDgP8JFkXHLDAwax
хорошая растяжка
ДЕНЬ 18
19.03
болят мышцы поясницы ,ягодиц и бицепса бедра. легла спать в 5 утра в 10 встала. решила на низ не делать особенно-сил мало.
3*
5 подтягивание с прыжком очень широкий турник+ 1/2 обратный хват
10 присед плийе
8 отжиманий с возвышенности (1 круг обычные - очень тяжело)
10 отжиманий от скамьи на трицепс (спиной к опоре в уголке)
ДЕНЬ 19
20.03
жестоко болит бицепс бедра и ягодичные - крепатура во всей красе.
накатило после тренировки 18.03. получается на 3ий день. чувствую общее недомогание. вечером пришлось выпить нурофен. через час подействовало.
вывод? когда даёшь непривычную нагрузку - не ждать пока мышца прямо устанут. пробно сделать в пол силы,чтобы потом не страдать. ибо до отказа я не делала
ОТДЫХ. боль
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/242969-quote-name-edushkin-post-242724-a-chto-znachit
А что значит подтягивание с подпрыгиванием?
</quote>
и тебе удачи тренировках!
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
