100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

7083

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

barnestfu

Вологда

30.05.2016 08:08

89й день

Отдых.

barnestfu

Вологда

30.05.2016 08:09

90й день

Тоже отдых. С самого утра (как и вчера) взял детей и пошли гулять.

barnestfu

Вологда

31.05.2016 10:52

91й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Увеличил нагрузку для последних дней. Подтягивания делал по 6 раз с полуторной техников, отжимания с хлопками, приседы и выпады также. После сделал жим лежа. На первом подходе со 100кг на шестом повторении меня придавило!!! Скатил штангу по животу, и смог встать)) Далее уменьшил вес до 90 кг, сделал еще два подхода. На прошлой неделе меня страховали, поэтому тогда все вышло как надо, сейчас же не рассчитал сил) В четверг буду снова делать жим.

Подтягивания
1 подход 7раз
4 подхода 6х1,5
1 подход 12 раз

Приседания
5 подходов 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
6 подходов по 15 раз

Выпады
6 подходов 10х60

Жим лежа
8х60
6х100
6х90
5х90

barnestfu

Вологда

31.05.2016 14:06

92й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал предложенную программу: 15 минут и максимально число кругов из трех отжиманий, двух выпадов на каждую ногуи одного подтягивания. Считал круг после каждого подтягивания. Итого вышло 51 круг. По большей части это кардио нагрузка нежели силовая. Если время не ограничено, то думаю, что могу сделать 100 кругов и даже больше) После оставалось время, сделал жим узким и суперсет из жима ногами и отжиманий на брусьях. Жим ногами решил делать, тк отсутствовали привычные приседания, замена получилась адекватная, дошел до 300кг. В конце тренировки сделал три подхода на бицепс со штангой. Сегодня делал с весом 30кг три подхода, это меньше чем обычно, НО обычно когда на штанге 40кг, я делаю с читингом и стараюсь больше сфокусироваться на негативной фазе упражнения. Сегодня попробовал сделать упражнение чисто, без кривляний, три подхода. Получилось тяжело, правая рука устает значительно больше.
Сегодня первый день "ТУРБО" блока в рамках стодневки и в-общем получилось несложно. Думаю, что для следующих дней надо чуть усложнять предложенную схему. Завтра посмотрим.

Круговая тренировка без пауз между упражнениями и кругами:
три отжимания/по два выпада на ногу/одно подтягивание - 51 круг за 15 минут

Жим узким
10х60
10х60
10х60
6х70
4х70

Супесет жим ногами/отжимания на брусьях:
10х110/10
10х160/10
10х210/10
10х250/10
10х290/10
10х300/10

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х30

barnestfu

Вологда

01.06.2016 14:06

93й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал предложенный "ТУРБО комплекс бета". Было очень тяжело! Делал отжимания с подниманием рук, приседания со штангой с подниманием коленей, подтягивания с подниманием коленей.Больше всего убили отжимания о подниманием рук. Во время выполнения руки забиваются, потом приходится держать штангу на плечах и кровь от рук не уходит, они просто начинают гореть, а потом еще приходится подтягиваться!! Если первые два круга я сделал без отдыха, то уже перед третьим кругом я отдохнул секунд 20-30, перед четвертым 30-40, перед пятым 50-60, еще и перед последними подтягиваниями отдохнул секунд 30. Короче было тяжко. После кругов еще поделал тягу верхнего блока и становую.

5 кругов:
отжимания с подниманием рук 20 раз
приседания со штангой 40кг с подниманием коленей 16 раз
подтягивания с подниманием коленей 8 раз

Тяга верхнего блока
10х35
10х45
10х50
10х50
10х50

Становая тяга
10х50
10х70
10х70
10х70

barnestfu

Вологда

02.06.2016 14:47

94й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал третий комплекс упражнений из "турбо"блока стодневки: "Индийские" отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания с согнутыми коленями. Приседания и подтягивания дались достаточно уверенно, когда приседал, придерживался рукой, но старался делать без опоры. Убили "Индийские" отжимания. Я делал по 10 раз в круге и уже с первого круга было тяжело. Руки забиваются очень сильно. Во время выполнения упражнений получалось, что отдыхал на приседаниях и подтягиваниях и усирался на отжиманиях. После кругов сделал жим лежа и армейский жим сидя. В жиме лежа естественно показатели снижены в сравнении с нормально-рабочими, тк грудь была убита отжиманиями. Армейский жим тоже не дотянул до рабочих десяти повторений в трех подходах Я нажеюсь, что это связано с тем, что к этим упражнениям я подхожу уже изрядно уставшим после круговой тренировки. Плюс сказывается и то, что нагрузка в "турбо" блоке для меня является непривычной, упражнения новые, организм к ним не привык.

5 кругов:
"индийские" отжимания 10 раз
приседания на одной ноге - 10 раз на каждую
подтягивания с согнутыми коленями - 5/6/6/6/6

Жим лежа
10х50
6х90
6х90
5х90

Армейский жим
10х30
10х40
8х40
7х40

Тяга к подбородку
10х40
10х40
10х40

barnestfu

Вологда

03.06.2016 14:34

95й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал предложенный комплекс упражнений: медленные подтягивания, приседания и отжимания. Медленная негативная часть упражнений делается на 5 счетов, позитивная во взрывном темпе на один счет. Приседания делал со штангой 50кг. Комплекс сам по себе непростой, было тяжело. Сделал 5 кругов, между кругами отдых от 30 секунд до минуты. В каждом круге в каждом упражнении последние повторения были из последних сил. Нагрузился что надо. После этого сделал еще суперсет жим ногами/отжимания на брусьях. Жим ногами сегодня дался тяжелее чем во вторник, когда вылезал из тренажера ноги чуть не сводило от напряжения. Тренировка в целом хорошо прошла, нагрузился как следует, по времени вместе с разминкой 40-45 минут

5 кругов:
медленные подтягивания 5 раз
Медленные приседания 10х50
медленные отжимания 10 раз

Суперсет жим ногами/отжимания на брусьях
10х110/10
10х160/10
10х210/10
10х250/10
10х290/10
10х300/10

barnestfu

Вологда

06.06.2016 09:06

96й день

Отдых.

barnestfu

Вологда

06.06.2016 15:47

97й день

Тренировка дома. Сначала сделал 5 подходов подтягиваний с разным хватом. Потом суперсет сумо приседания и отжимания разным хватом. Тяжелее всего подтягиваться и отжиматься узким хватом.

Подтягивания
10 узкий
10 средний
10 широкий
10средний
10 узкий

Приседания сумо со штангой 60кг/ отжимания разным зватом
10/20 широкий
10/20 средний
10/20 узкий
10/20 средний
25/20 широкий

barnestfu

Вологда

06.06.2016 15:55

98й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал лесенки:
- в подтягиваниях до 8. суммарно 64
- в отжиманиях до 21 шагом по 3. суммарно 147
- в приседаниях со штангой 50 кг до 20 шагом по 2. Суммарно 110

Устал на каждом упражнении, но особенно сильно вымотали приседания. Притом, что как раз на приседаниях еще были силы увеличивать количество повторений. Подтягивания и отжимания делал до максимума, больше никак.
После сделал жим лежа и очень удачно пожал 100кг. На третьем подходе со страховочкой поднял четвертый раз

Жим лежа
10х50
6х100
5х100
4х100

barnestfu

Вологда

08.06.2016 22:27

99й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня не делал никаких кругов и прочего из стодневки. Сделал только три подхода подтягиваний по 10 раз. Дальше отжимания на брусьях, жим гантели из-за головы на трицепс, жим узким, сгибание рук на бицепс со штангой, суперсет разгибание ног/пресс. Получилась хорошая тренировка рук.

Подтягивания
10
10
10

Отжимания от ьрусьев
10
10х24
10х24
10х24

Жим гантели из-за головы на трицепс
10х12
10х12
10х12

Жим узким
10х50
10х60
7х60
10х60

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х30

Суперсе разгибание ног/пресс
10х35/20
10х35/20
10х35/20

barnestfu

Вологда

08.06.2016 22:39

100й день!!!!

Вот и последний день. Тренировки в зале не было, тк не пошел на работу. Сегодня я проверил свои максимумы. Дома я отжимался и приседал, позже на улице подтягивался.
Мои итоги:

Подтягивания
23 (было 15)+54%

Отжимания
61 (было 30)+100%

Приседания
400 (было 200)+100%

Особенно радуют подтягивания) Реально мне казалось, что показатели за 20 раз какие-то недосягаемые. А вот получилось) Первые 18 раз сделал вообще нонстопом, даль уже дожимал.

Приседал так: первая сотня нонстопом, дальше по 10 раз, пауза 2-3 секунды и снова 10.
Надо научиться в подобном режиме отжиматься.

Еще одна цель не достигнута, сбросить вес (в идеале 7 кг) мне не удалось, тк диеты я не придерживался, как ел всякое говно, так и ем) Скинул 2 кг за сто дней. Вес стабильно держится около 92 кг, в начале стодневки было 94-95кг.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней