100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

7099

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

barnestfu

Вологда

15.03.2016 15:48

15й день
15.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв.
Пошел на тренировку голодным, утром плохо позавтракал и до тренировки только чаю попил пару раз. как итог снизилось немного количество повторений. Притом этом поделал только три упражнения после кругов: жим узким и суперсет тяга верхнего блока/армейский жим сидя. Возможно повлияло еще и то,что на последнем круге отжался 30 раз вместо 10. Снял на видео свои круги, может кто укажет на ошибки.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/30/20
10

Жим узким:
10х40
10х50
10х60
9х60
7х60

Суперсет армейский жим сидя/ тяга верхнего блока
10х20 10х25
10х30 10х35
9х35 10х35
7х35 10х35

barnestfu

Вологда

17.03.2016 08:24

16й день
16.03.2016

Тренировка в зале после работы. Болят широчайшие. Круги сделал достаточно уверенно, запас сил остался. После поделал разводки на горизонтальной скамье (значительно легче, чем на наклонной), пуловер и тягу гантели к поясу(всего два подхода, ибо заболела спина).

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Разводки
10х20
10х25
10х25
10х29

Пуловер
10х24
10х24
10х24

Тяга гири в наклоне
10х24
10х29

barnestfu

Вологда

17.03.2016 13:34

17й день
17.03.2016

Тренировка на работе во время обеденного перерыва. Первый круг чего-то тяжело пошел, ноги забились. Потом все нормализовалось. Сначала хотел делать грудь, но решил перенести ее на завтра, ибо вчера делал разводки, пусть отдохнет немного. Поделал плечи и попробовал приседать со штангой. Последний раз приседал в августе 2015г. Стала сильно беспокоить поясница, пришлось прервать приседания. Сегодня попробовал, веса на штанге детские - 50,60,70кг. На 50кг сразу же появился легкий дискомфорт, на 60кг стало уже тревожно - боли не было, но чуял, что то-то не то. На 70кг приседал с поясом - первый раз в жизни его одел. Ощущения странные, болей не было, но почувствовал, что в момент "распрямления", то есть сразу после самой жижней точки, поясница сначала от пояса отрывается, потом к нему сильно прижимается. Хрен знает, правильно это или нет, но меня подобные шевеления в спине смутили. С поясом вообще-то приседать как-то уверенней, есть упор в животе, но все же я дождусь когда мы купим тренажер для жима ногами и буду заниматься в нем.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Поднимание гантели перед собой
10х15
10х15
10х15

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х30
10х30

Приседания со штангой
10х50
10х60
10х70

barnestfu

Вологда

20.03.2016 10:25

18й день
18.03.2016

Тренировка в обеденный перерыв на работе.Тренировка получилась урезанной, тк приехал в зал только в 12.20. Сделал круги, жим лежа и бицепс. Жим порадовал.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
2х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

barnestfu

Вологда

20.03.2016 10:26

19й день
19.03.2016

суббота - выходной

barnestfu

Вологда

21.03.2016 16:18

20й день
20.03.2016

Получилось, что и 20й день тоже выходной от тренировок. Правда сегодня была игра, хоть какая-то нагрузка. Игру правда мы проиграли, а я че-то совсем херово сыграл, вообще не понимал, что происходит, мяч из рук вылетал и тд.

barnestfu

Вологда

21.03.2016 16:24

21й день
21.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв. Уже который день болят широчайшие, после приседаний в четверг не проходит спина. После разминки уже около дела. Сделал пять кругов, жим, бицепс, разгибания ног и пресс. Жим тяжело пошел, в последнем подходе на 105кг выжал только один раз.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
1х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

Суперсет разгибания ног/пресс
10х25/20
10х25/20
10х25/20

barnestfu

Вологда

22.03.2016 15:45

22й день
22.03.2016

Тренировка в зале на работе в обеденный перерыв. широчайшие не проходят вообще, спина как болела, так и болит))) Сделал 5 кругов, жим узким, тягу штанги к подбородку и отжимания от брусьев. Тренировка получилась долгой, круги делал не торопясь, старался делать максимально правильно. Увеличил веса на остальных упражнениях. Достаточно легко отжался на брусьях.
Сегодня день обжиралова - 21 без дерьма прошли. С завтрашнего дня новая тема - 21 день без дерьма и сахара.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим узким:
10х40
10х50
10х60
10х60
6х70

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х34
10х40
10х40

Отжимания от брусьев
10
10
10

barnestfu

Вологда

24.03.2016 13:41

23й день.
23.03.2016

Тренировка дома. Тренировку в зале пропустил сознательно, сильно болела спина где-то под лопаткой, видать защемление какое-то было. Попробовал повисеть на турнике - не смог. Уже вечером дома поотпустило, решил все-таки круги сделать. Во время отжиманий дочка залезала на спину и "каталась". С ней конечно тяжко, но я ж не мог ее выгнать, пришлось "катать". А еще и первый подход на подтягивания тоже за ноги уцепилась - ниче, 5 раз сделал)) Славо богу она пока маленькая)))) 16-17 кг всего))

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

barnestfu

Вологда

25.03.2016 14:44

24й день
24.03.2016

не тренировался
переезжали на работе в новый зал. С утра разобрали тренажеры, поэтому в обед тренировки на получилось, после обеда все перенесли. Уже после работы я расставил тренажеры по местам, собрал, болты не закручивал - просто наживил. с 18.00 уехал с работы не позанимавшись, надо было быть дома.
С сегодняшнего дня началась новая 21-дневка - без сладкого, то есть без сладкого чаю, пирожных, соков и всего, где в составе указан сахар. Компенсировать все это буду булками, бутербродами и тд))) Приучусь жрать меньше сладкого, потом буду ограничивать себя и в хлебном.

barnestfu

Вологда

25.03.2016 14:47

25й день
25.03.2016

Тренировка на новом зале на работе в обеденный перерыв.
Утром дособирали тренажеры, все прикрутили, осталось только зал вымыть. Сделал 5 кругов, жим лежа и бицепс. В зале стало комфортнее заниматься, место много, дышится легче.
Фотки:

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим лежа
10х60
8х80
8х80
5х90
5х90
2х100
2х105

Сгибание рук с гантелью на бицепс
10х20
10х20
10х20

barnestfu

Вологда

28.03.2016 14:57

26й день
26.03.2016

Тренировка дома. Только круги.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

barnestfu

Вологда

28.03.2016 14:59

27й день.
27.03.216

Отдых. Приехал домой уже вечером около 21.00, ничего не стал делать. Пошел детей мыть)

barnestfu

Вологда

28.03.2016 15:08

28й день
28.03.2016

Тренировка зале на работе в обеденный перерыв. Сделал круги, тягу верхнего блока, жим лежа, после сразу два подхода жима гантелей, бицепс. Жим гантелей не делал никогда до этого. После жима штанги хорошо так добивается, руки уже не держат вообще. Изменил метод работы на жиме лежа: теперь после разминочного подхода сразу вешаю рабочий вес 90кг. Сегодня тяжело было. Три подхода по 8 повторений не получилось.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/10
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Жим лежа
10х60
8х90
7х90
6х90

Жим гантелей лежа
20х18
9х28

Сгибание рук на бицепс
8х20
8х20
8х20

barnestfu

Вологда

29.03.2016 14:19

29й день
29.03.2016

Тренировка на работе в обеденный перерыв. Сделал круги, жим узким, отжимания на брусьях, армейский жим, тяга к подбородку. В кругах не делал выпады, тк прочитал про них только после тренировки. Все равно в начале каждой тренировки болят широчайшие, как их не разминай. Соответственно первые 5 подтягиваний идут тяжело. Дальше уже все становится нормально. Странно, но такого не было никогда. По идее мышцы уже давно должны были привыкнуть к подобной нагрузке, тем более что она не велика.

подтягивания/присед/отжимания/присед
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20

Жим узким
10х40
10х60
8х70
6х70
10х60

Отжимания на брусьях
10
10
10

Армейский жим сидя
10х20
8х40
9х35
10х30

Тяга к подбородку
10х30
10х40
10х40
10х40

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней