100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

7138

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

barnestfu

Вологда

30.03.2016 16:26

30й день
30.03.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал выпады, по 20 на каждую ногу. Завтра чувствую жопушка у меня заболит) Решил сегодня спину поделать. И Вообще, надо изменить тренировки, каждый день делать отдельную группу мышц. Понедельник - грудь, вторник - руки, среда - спина, четверг - плечи, пятница - ноги. Надо делать по 3-4 упражнения. С ногами пока непонятно, приседать страшно, буду аккуратненько, с 40-50 кг делать. Круги сегодня получились долгими, выпады делать дольше чем приседания. Решил увеличить и число отжиманий в кругах - теперь буду по 20 раз делать. Подтягивания тоже надо раз по 7 делать. Завтра посмотрим.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
5/20/10/20
5/20/20/20
5/20/20/20
5/20/20/20
5/20/20/20

Тяга гири к поясу
10х16
10х24
10х24
10х24

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Суперсет разгибания ног/пресс(два последних подхода с блином 10кг)
10х20/20
10х30/20х10
10х30/20х10

barnestfu

Вологда

01.04.2016 10:24

31й день
31.03.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Жопа после вчерашних выпадов болела, но не сильно))) Ожидал худшего) Время выполнения кругов увеличилось, теперь все это занимает минут 20-25, раньше было 10-15. Сегодня подтягивался в кругах по 7 раз, отжимания оставил по 20. После кругов довольно сильно устаю, последующие упражнения делать уже сложнее чем было раньше. Сегодня был день плеч - армейский жим сидя, жим гантелей вверх, разводки с гантелями в наклоне, тяга штанги к подбородку. Последнее упражнение делал уже полумертвым) Вся тренировка получилась 1 час с разминкой.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х35
8х35

жим гантелей вверх
10х12
10х12
10х16

Разводки с гантелями в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40

barnestfu

Вологда

01.04.2016 23:26

32й день
01.04.2016

тренировка в зале в обеденный перерыв. Ноги болят!!! Все целиком!)) да еще сегодня пятница - день ног! Ну ничего, сделал круги (было тяжело), потом присед со скамейки, на взрывную силу. Приседать начал с 40 кг, дошел до 100, только после этого додумался посмотреть видео Бородоча про взрывную силу и понял, что слишком много навесил. После просмотра повесил 80кг и сделал 5 подходов. Вся тренировка заняла 1 час.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Приседания со скамьи
10х40
10х50
10х60
8х70
6х80
5х90
2х100
4х80
2х80
2х80
2х80
2х80
2х80

barnestfu

Вологда

04.04.2016 11:04

33й день
02.04.2016

Тренировка в зале на работе утром. Сделал только круги. Все болит, хочу уже отдохнуть))

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

barnestfu

Вологда

04.04.2016 11:05

34й день.
03.04.2016

Отдых.

barnestfu

Вологда

05.04.2016 09:39

35й день
04.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал круги, жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной и разводки. Сегодня работал на новой скамейке, которую купили специально для нового зала. Сама скамья с рамой составляют единую конструкцию и нет возможности скамью сдвинуть вглубь рамы или наоборот, поэтому работать мне было неудобно. Задница при жиме лежа как раз располагается в промежутке между спинкой и сидушкой. При наклонном жиме также неудобно брать штангу. Плюс этой скамьи в том, что сама рама шире и можно использовать очень широкий хват. Количество повторов в упражнениях меньше чем на прошлой неделе, не знаю с чем это связано, со скамейкой или просто с самочувствием. Возможно сами круги стали тяжелее и соответственно устал перед жимом больше, чем на прошлой неделе.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
7х90
5х90
4х90
4х90

жим гантелей
10х20
10х20

Жим на наклонной скамье
7х60
7х60
6х60

Разводки
10х20
10х23
10х23
9х23

barnestfu

Вологда

05.04.2016 15:50

36й день
05.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня день рук. После кругов поделал жим узким, отжимания от брусьев, разгибания рук с гантелью за головой, тяга штанги на бицепс, сгибания рук с гантелями. Как и вчера результат хуже чем на прошлой неделе. Силы меня покидают)) Видать надо больше кушать перед тренировкой)

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим узким
10х40
10х60
9х60
7х60

Отжимания от брусьев
10
10
10

Разгибания рук за головой
10х9
10х9
10х9

Тяга штанги на бицепс
10х30
10х35
10х35
10х35

Сгибания рук с гантелями на бицепс
8х20
8х20

LittleGod

Ессентуки

05.04.2016 17:01

Сколько по времени занимает твоя тренировка?

Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе

давай работай ....

barnestfu

Вологда

07.04.2016 10:55

Сколько по времени занимает твоя тренировка?</quote>

сейчас с разминкой около 50-55минут

barnestfu

Вологда

07.04.2016 10:56

37й день
06.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Тренировка не удалась, сделал только три круга и пришлось срочно уезжать.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7

barnestfu

Вологда

07.04.2016 16:29

38й день
07.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были плечи, но решил еще сначала сделать жим лежа, тк остался недоволен результатом с понедельника. В итоге даже в первом подходе сделал всего 6 раз. Возможно и семь и восемь можно было пробовать, но как то было неуверенно. Во втором и третьем подходах на шестом разе мне уже помогал товарищ.
К кругам начинаю привыкать, первые два вообще влет идут, последний пятый тяжеловато. Завтра ноги.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
6х90
6х90
6х90

Армейский жим сидя
10х20
10х30
9х35
9х35
6х35

Разводки в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40
10х40

barnestfu

Вологда

09.04.2016 06:48

39й день
08.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал круги, приседания со скамьи, разгибания ног и пресс суперсетом.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
8/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Приседания со скамьи
4х60
3х70
8 подходов 2х80, 20 сек отдых

Суперсет разгибания ног\пресс
10х35\20
10х35\20
10х35\20

barnestfu

Вологда

11.04.2016 08:43

40й день
09.04.2016

Отдых

barnestfu

Вологда

11.04.2016 08:46

41й день
10.04.2016

Круги не делал. Сегодня была игра. Вечером попробовал подтянуться на максимум - получилось 19 раз. Хотел все-таки выжать 20, но никак не получилось.

barnestfu

Вологда

11.04.2016 13:35

42й день
11.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал 6 кругов. В принципе не особо сложнее стало, терпимо. После кругов жим лежа, жим на наклонной, разводки. Сегодня жим попёр. На той неделе все было плохо, а сегодня не просто вышел на показатели позапрошлой недели, но даже еще лучше. Очень рад. Надеюсь завтра на жиме узким хватом тоже самое будет)

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
8х90
8х90
6х90
4х90

Жим на наклонной
6х60
6х60
6х60

разводки
10х21
6х31
10х21

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней

Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе