100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

7756

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

barnestfu

Вологда

16.05.2016 11:06

74й день
13.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подтягивания снова с полуторными повторениями. Очень тяжело получается. После подходов жим ногами.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х250

barnestfu

Вологда

16.05.2016 11:10

75й день
14.05.2016

Тренировка в зале с утра. После подходов армейский жим, тяга к подбородку. По времени - 1,5 часа.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Армейский жим сидя
10х40
10х40
10х40

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40

barnestfu

Вологда

16.05.2016 11:12

76й день
15.05.2016

Отдых. Сегодня была игра, бегал много, выиграли. После игры ничего не пил около трех часов. Когда пришел домой на весах было 89,6!!!! Такой цифры я не видел с 2014 года)) Понимаю, что скорее обезвоживание повлияло, но все равно прикольно.

barnestfu

Вологда

18.05.2016 08:37

77й день
16.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подтягивания делаю с полуторными повторениями, отжимаюсь с ногами на скамье. После жим лежа (результаты хуже чем на той неделе) и разводки. Жим на наклонной не делал.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим лежа
8х60
8х90
8х90
5х90
4х90

Разводки
10х16
10х26
10х26
9х26

barnestfu

Вологда

18.05.2016 08:40

78й день
17.05.2016

Тренировку пропустил, в обед ездил сдавать экзамен в ростехнадзор. После работы тоже не оставался, надо было дочку забрать из садика и отправить с мамой в кино. Дома попробовал на максимум подтягивания - получилось 21. Второй подход 18. Отжимания - 59 раз.

barnestfu

Вологда

18.05.2016 15:47

79й день
18.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Вместо приседаний делал жим ногами, тк была занята штанга. Остальное как вчера. После сделал становую, тягу гантели к поясу, бицепс со штангой. После становой заболела спина, видимо где-то неправильно сделал.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х280

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Становая тяга
10х50
10х70
10х70

Тяга гантели к поясу
10х24
10х42
10х42
10х42

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х40
8х40

barnestfu

Вологда

19.05.2016 16:53

80й день
19.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подходы, жим лежа и армейский жим. В жиме лежа смог сам без страховки сделать три подхода 8х90. Со следующей недели увеличиваю вес.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим лежа
10х50
8х90
8х90
8х90

Армейский жим сидя
10х40
10х40
9х40

barnestfu

Вологда

24.05.2016 09:26

81й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов жим ногами в суперсете с отжиманиями на брусьях. Отдыха между иупражнениями и подходами нет, только чтоб навесить новые веса. Дошел до 290кг в жиме. В принципе хватает, чтоб загрузить ноги. Сам жим делаю не в полную амплитуду, ноги не разгибаю полностью и не до упора отпускаю. Можно усложнить, если отпускать вес ниже, но тогда и спина будет подвержена излишней нагрузке.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания (ноги на скамейке)
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х290

barnestfu

Вологда

24.05.2016 09:26

82й день

Отдых.

barnestfu

Вологда

24.05.2016 09:37

83й день

Тренировка в зале с утра. Сегодня делал отжимания по технике №5, то есть с хлопками. Делал по 10 повторений, можно и больше, но для первого раза достаточно. После сделал становую с легким весом, для проверки спины. Так то ничего не болит, но страшно.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания с хлопками
6 подходов по 10 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Становая тяга
10х50
10х70
10х70
10х70

Тяга верхнего блока
10х35
10х50
10х50
10х60

Тяга гири в наклоне 10х24

barnestfu

Вологда

24.05.2016 09:45

84й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Осталось всего две недели до конца 100дневки и я решил увеличить нагрузку. В приседе и выпадах рабочий вес 60кг. Последний подход в приседе с 90кг. В отжиманиях последний подход тоже делал на максимум. В подтягиваниях с завтрашнего дня тоже последний подход будет на максимум. После подходов сделал жим лежа. В нем тоже увеличил вес рабочий до 100кг. Посмотрел, что с весом 90 кг я за десять тренировок (2 месяца) я дошел от 6ти повторений в трех подходах до восьми повторений. Думаю что с соткой надо около трех месяцев для такого же результата. Цель - сделать три подхода по восемь повторений. Также побочная цель - выжать 130 в жиме лежа на раз.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
1 подход 15х50
4 подхода 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
5 подходов по 10 раз
1 подход 20 раз

Выпады
6 подходов 10х60

Жим лежа
8х60
6х100
5х100
4х100
4х90

barnestfu

Вологда

25.05.2016 14:01

85й день

Тренировка в зале после работы. Сделал только упражнения из стодневки. Сил и времени на остальное уже не было. Повышение нагрузки сказывается.

Подтягивания
1 подход 7 раз
4 подхода 5х1,5
1 подход 10 раз

Приседания
5 подходов 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
5 подходов по 15 раз
1 подход 20 раз

Выпады
6 подходов 10х60

barnestfu

Вологда

25.05.2016 14:06

86й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Очень тяжело все делалось. На выпадах уже вообще хотелось все бросить. Еле еле все доделал, отжимания очень тяжело шли, последний подход еле 15 раз сделал. В приседаниях , когда навесил 90кг, думал что сейчас придавит нахер меня)) По идее должен был еще сделать жим узким, становую и бицепс, но на жиме узким на третьем подходе, когда не смог даже 6 раз штангу поднять, окончательно сдох. Просто пошел в душ, все бросил. хер знает как дальше тренироваться.

Подтягивания
1 подход 7 раз
4 подхода 5х1,5
1 подход 10 раз

Приседания
5 подходов 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
6 подходов по 15 раз

Выпады
6 подходов 10х60

Жим узким
10х50
10х60
5х70

barnestfu

Вологда

26.05.2016 13:41

87й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня самочувствие лучше чем вчера, но с утра как-то криво повернул шею и весь день хожу как робот) Голова поворачивается только вместе с плечами)) Но ничего, упражнения сделал в полном объеме, за исключением отжиманий - сделал обычные вместо отжиманий с хлопками. Выпады в оследних двух подходах делал ходьбой по залу, для разнообразия. Еще подъем штанги на бицепс успел.

Подтягивания
1 подход 7 раз
4 подхода 5х1,5
1 подход 8 раз

Приседания
5 подходов 15х60
1 подход 10х90

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х60

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х40
10х40

barnestfu

Вологда

30.05.2016 08:08

88й день

Тренировку пропустил - забыл дома шорты)))

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней