/forums/comment/250437-46-den-6-krugov-8-14-14-11-11-nemnogo-pressa-planka-1
46 день --- 6 кругов 8.14.14.11.11... немного пресса. планка 1.5 мин. питание средне... на троечку как говорится. 
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/250688-47-den-6-krugov-8-14-14-11-11-nemnogo-pressa-planka-1
47 день... 6 кругов 8.14.14.11.11... немного пресса, планка 1.5 минуты, вакуум пару раз легонько, и у стены постоял пару минут.
Питание нормально, процентов на 87! оценка 4+ ... 
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/250863-48-den-6-krugov-8-14-14-11-11-nemnogo-pressa-planka-1
48 день... 6 кругов 8.14.14.11.11...немного пресса, планка 1.5 мин., пару раз вакуум, и пару раз постоял у стены с прямой спиной по 2 минуты.
Питание нормальное, на 93 процента от нормы! оценка хорошо! ) 4+....
вообщем повторение вчерашнего дня практически.
Уделяю внимание снижению калорийности питания дневного, стараюсь помнить об этом. особенно в выходные дни!!! 
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/251197-49-den-programmu-ne-delal-ne-delal-nechego-el-obychno
49 день... программу не делал. не делал нечего. ел обычно без особого внимания. на 3 бала... 50 процентов от правильной нормы.
поделал подтягивания отжимания и приседания на максимумы! и взвесился. вот такие показатели. ( делал прям до ломоты в мышцах!))
подтягивания было 12... стало 18... (+6)
отжимания было 27... стало 38... (+11)
приседания было 33... стало 55... (+22)
вес было 98кг. стало 99кг. (+1кг)
вес прибавил кг, хотя стремился к снижению... отжимания на брусьях первоначальный результат записал приблизительный... думаю нет смысла проверят сейчас изменения какие то. но на прогулке сделаю на максимуме все таки, чтобы знать.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252022-50-den-hotel-nachat-novyj-prodvinutyj-kurs-po-novoj
50 день хотел начать новый продвинутый курс. по новой системе - подходами но не получилось, вышел день отдыха. питался обычно. даже плохо ... на 3 с минусом. (обожрался)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252023-51-den-nachal-novuju-programmu-podhodami-chem-to
51 день! начал новую программу подходами... чем то напоминает качалку. совсем разные тренировки, если с кругами сравнивать. на круговых тренировках на много сильнее потел! пульс подымался на много сильнее! круговая короче на много по времени... треня подходами, дольше, потел не сильно. зато сильно забил мышцы! Можно разделить эти два вида на силовую (подходы)... и кардио (круги) ... в связи с этим думаю правильно было бы может чередовать их. например 2 через 2... думаю будет толк) 
питание в норме! на 4... процентов на 75 от нормы.
да!! забыл , значит как и советовалось снизил до первоначального уровня повторения, получилось - всё по 6 подходов,
подтягивания 5 раз....
приседания 10 раз...
отжимания 10 раз...
выпады по 10 раз на ногу...
все упражнения кроме выпадов (сложно!) с 2х секундными задержками...
+ планка 1.5 мин.. пресс..
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252259-52-den-potrenirovalsja-po-novoj-programme-podhodami-v
52 день... потренировался по новой программе подходами. в принципе если не спать то пульс тоже нормально разгоняется. мышца забивается отлично.
каждое упражнение по 6 подходов. между подходами 40 секунд отдыха, между упражнениями минуты по две отдыха...
отжимания по 5 раз за подход
приседания 10 раз....
отжимания 10 раз....
выпады по 10 раз на ногу...
все упражнения с задержками пару сек. кроме выпадов. еще - немного пресса, и планка 1.5 мин.
питание более менее в норме процентов на 75...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252535-53-den-otdyh-nechego-ne-delal-iz-programmy-pitalsja
53 день отдых.. нечего не делал из программы. питался всё подряд.. обжорствовал. попробывал сделать выход на две- совсем никак! и потом выход на одну - тоже не смог. создалось впечатление что это просто невозможно... а хочу!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252979-54-den-prolenilsja-i-poluchilos-2-dnja-podrjad-otdyha
54 день проленился... и получилось 2 дня подряд отдыха. питание тоже чёта совсем разошелся... жру как свинья. чувствую пупень начинает опять рости! срочно браться за питание нужно...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/252981-55-den-provel-trenirovku-podhodami-podtjagivanija-5
55 день провел тренировку подходами...
подтягивания 5 раз , 6 подходов
приседания 10 раз , 6 подходов
отжимания 10 раз , 6 подходов
выпады по 10 раз на ногу, 6 подходов
все упражнения, кроме выпадов. с 2 секундными задержками в напряжении.
питание - решил разгрузиться. взял на работу мало еды , раза в 3 меньше обычного. интересно смогу ли не поесть на ночь уже дома.
немного пресса , планка 1.5 мин. пару раз вакуум, и стояние у стены с прямой спиной.
56 день ... аналогично предыдущему дню. так же тренировался и питался...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/253958-57-den-otdyh-polnyj-nechego-ne-delal-el-kak-popalo
57 день. отдых полный - нечего не делал , ел как попало много...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/253959-58-den-tozhe-prohaljavil-el-mnogo-kak-popalo-s-utra
58 день тоже прохалявил , ел много! как попало... с утра взвесился на пустой кишечник. 101 кг! блин!!! пупень вроде не выпирает как раньше. но масса тела выросла ...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/254129-59-den-pitanie-v-norme-bolee-menee-na-70-procentov
59 день... питание в норме более менее... на 70 процентов,(оценка 4- ).
потренировался хорошо в обычном уже режиме, подходами, так же как и пару дней назад, и до этого... каждое упражнение по 6 подходов. подтяг.-5 раз, остальные упражнения по 10 раз. все упражнения с 2 секундной задержкой, кроме выпадов...
+ поделал пресс, и пару раз вакуум, и постоял у стены с прямой спиной. постараюсь не допускать двух дневных перерывов которые уже систематически преследуют... и питание наладить устойчивое!!! с тенденцией на снижение по чуть чуть веса.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/254514-60-den-v-shtatnom-rezhime-kopija-dnja-predydushhego
60 день. в штатном режиме, копия дня предыдущего. питание в норме процентов на 75. (оценка 4+)
хорошая тренировка все упражнения по 6 подходов,
подтяг. - 5 раз.
присед. - 10 раз.
отж. - 10 раз.
выпады - по 10 раз на ногу.
хорошая вещь задержки на пару сек в напряженной фазе всё таки!) можно регулировать нагрузку, очень удобный инструмент, сокращает кол-во повторений в подходе, хорошо прокачивая при этом мышцы, 2 секунды условно, по ощущениям можно и 1 и 3. главное что после подхода мышца хорошо поработавшая и забившаяся. в приседаниях делал перестановку ног на месте как было рекомендовано в последней корректировке комплекса упражнений - тоже гуд!) дополнительное утяжеление упражнения!
вакуум делал раза три в легкой произвольной форме. и стоял пару раз у стены с прямой спиной по минуте , по две.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/254627-61-den-v-shtatnom-rezhime-kak-i-predydushhij-toch-v
61 день... в штатном режиме как и предыдущий! точь в точь!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
