/forums/comment/228541-den-147-segodnja-tolko-podtjagivanija-i-otzhimanija-b
День 147.
Сегодня только подтягивания и отжимания.
Тренировка
1. Разминка
Быстрым шагом до площадки.
2. Подтягивания по принципу пирамиды
1-2-3-2-1
Отдых между подходами 10 секунд.
Быстрым шагом до дома.
3. Отжимания три подхода на макимум
25-18-14
Между подходами отдых 2 мин.
4. Заминка
Отдыхаю от всех дел.
/forums/comment/228663-den-148-segodnja-tolko-razminka
День 148
Сегодня только разминка.
/forums/comment/228783-den-149-segodnja-tolko-razminka
День 149
Сегодня только разминка.
/forums/comment/228904-den-150-segodnja-vse-uprazhnenija-na-maksimalnoe
День 150
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -25С.
2. Подтягивания 8-5-4-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 37-32-27-22-17
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 20-13-11-12-10
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 25-16-14
6. Заминка
/forums/comment/229042-den-151-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-principu
День 151
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня не посмотрел погоду перед выходом, а на улице мороз -34С. Но все равно сделал подтягивания.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 26-17-15
6. Заминка
/forums/comment/229162-den-152-segodnja-k-sozhaleniju-zabolel-prostyl
День 152
Сегодня к сожалению заболел (простыл), поэтому только разминка.
/forums/comment/229302-prodolzhaju-bolet
Продолжаю болеть 
/forums/comment/229605-den-156-vozvrashhajus-posle-bolezni-k-trenirovkam
День 156
Возвращаюсь после болезни к тренировкам. Решил изменить немного распорядок дня. Раньше я вставал и почти сразу начинал тренировку. Теперь буду сначала завтракать (легкий завтрак), и минут через 30-40 начинать тренировку.
Сегодня по плану все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Но из-за перерыва буду делать примерно на 50% от максимума. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице, можно сказать, тепло -15С.
2. Подтягивания 5-4-3-2-2
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 20-15-15-10-10
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 10-10-8-8-6
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 15-10-5
6. Заминка
/forums/comment/229705-den-157-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-principu
День 157
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка:суставная, 10 отжиманий, 3 подтягивания.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 31-20-13
6. Заминка
/forums/comment/229827-den-158-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-9-podhodov
День 158
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -17С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 17-17-17
Ноги на ширине плеч 17-17-17
Ноги узко 17-17-17
Отдых 5 мин
4. Скручивания 9-9-9-9-9-9-9-9-9
Отдых 5 мин
5. Отжимания 32-19-12
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
/forums/comment/230017-den-159-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-10
День 159
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -18С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 17-17-17
Ноги на ширине плеч 17-17-17
Ноги узко 17-17-17
Ноги широко 17
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х9
Отдых 5 мин
5. Отжимания 33-20-13
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
На следующей недели добавлю по одному повторению в приседаниях и скручиваниях.
/forums/comment/230121-den-160-segodnja-podtjagivanija-9-podhodov-kolichestvo
День 160
Сегодня подтягивания, 9 подходов, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -23С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Отжимания 34-21-14
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
/forums/comment/230377-vchera-i-segodnja-otdyhaju-pojetomu-tolko-utrennjaja
Вчера и сегодня отдыхаю, поэтому только утренняя разминка.
/forums/comment/230496-den-163-segodnja-vse-uprazhnenija-na-maksimalnoe
День 163
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -14С.
2. Подтягивания 7-5-4-4-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 35-30-25-20-15
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 20-13-9-9-7
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 28-17-15
6. Заминка
/forums/comment/230665-den-164-segodnja-vypolnjaju-uprazhnenija-po-principu
День 164
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Отдых 5 мин
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 35-20-15
6. Заминка
