/forums/comment/223006-den-111-razminka-beg-v-upore-lezha-30-sek-probezhka-do
День 111
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек, меняя хват в подтягиваниях каждые три похода. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
широкий хват 1
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 16х10 подходов
отдых 4 минуты
приседания
средние 18х10 подходов
/forums/comment/223156-den-112-razminka-planka-30-sek-probezhka-do-ploshhadki
День 112
разминка.
планка 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 1-2-3-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-16
приседания 5-10-15-20-25-30-25.
заминка.
/forums/comment/223335-den-113-segodnja-tolko-press-razminka-4-kruga-otdyh
День 113.
Сегодня только пресс.
Разминка.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/223464-den-114-rastjazhka-sdelal-kompleks-rastjazhki-ot
День 114. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
/forums/comment/223608-den-115-razminka-vsadnik-30-sek-probezhka-do
День 115
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 6-4-3-2-2
отжимания 32-25-15-15-15
приседания (ноги чуть шире плеч) 52-47-42-37-32
заминка.
Прогресс от программы ощущается всё сильнее. В каждом упражнении максимумы растут.
Еще для себя заметил положительный момент, который думаю способствует моему прогрессу. Я не пытаюсь сделать максимум до такой степени пока мышцы отключаются, а просто делаю в каждом подходе чуть больше повторений (+1;+2), чем на прошлой недели.
Днем сделаю тренировку на пресс.
/forums/comment/223634-den-115-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 115. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/223731-den-116-razminka-planka-30-sek-segodnja-vse
День 116
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания 1-2-3-4-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8
приседания 5-10-15-20-25-30-20-5.
заминка.
Днем сделаю комплекс на растяжку.
/forums/comment/223753-den-116-rastjazhka-sdelal-kompleks-rastjazhki-ot
День 116. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
С каждой тренировкой чувствую как все лучше и лучше тянутся мышцы и суставы начинают становиться более гибкими.
/forums/comment/223904-den-117-razminka-beg-v-upore-lezha-30-sek-probezhka-do
День 117
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку рук (ног) каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
отдых 5 минут
отжимания от пола
на ширине плеч 17х9
добавил одно повторение в каждый подход, девятый выжал на самом пределе.
отдых 5 минуты
приседания
широкие 19-19-19
средние 19-19-19
узкие 19-19-19
Так же как и в отжиманиях, по сравнению с прошлой неделей, добавил по 1 повторению в подходе.
Днем сделаю пресс.
/forums/comment/223962-den-117-press-4-kruga-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-1
День 117. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/224099-den-118-razminka-vsadnik-30-sek-probezhka-do
День 118
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
широкий хват 2-2-1
12 подходов
отжимания от пола
17х9 подходов + 11х1 подход
всего 10 подходов
приседания
ноги широко 19-19-19
ноги на ширине плеч 19-19-19
ноги узко 19-19-19
ноги широко 19
всего 10 подходов
Заминка.
Днем растяжка.
/forums/comment/224151-den-118-rastjazhka-sdelal-kompleks-rastjazhki-ot
День 118. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
/forums/comment/224237-den-119-razminka-beg-v-upore-ljozha-30-sek-segodnja
День 119
разминка.
бег в упоре лёжа 30 сек.
сегодня делаю только подтягивания на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания 7-4-4-3-3
Продолжаю прогрессировать.
/forums/comment/224424-den-120-tolko-press-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 120. Только Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
/forums/comment/224634-den-121-tolko-rastjazhka-sdelal-kompleks-uprazhnenij
День 121. Только растяжка.
Сделал комплекс упражнений на растяжку.
