Тренировки Dustman. Впереди зима, мороз, День рождения, корпорАтив.

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Dustman. Впереди зима, мороз, День рождения, корпорАтив.

6261

1 2 3 4

Вперед

Dustman

Дзержинск

30.09.2015 10:56

Всем привет! Извините что не каждый день отписываюсь. В понедельник круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-55 сек. Потом заминка планка, вис на турнике с согнутыми руками по 30 сек 3 подхода.
Понедельник вечером живот болел, пронесло, во вторник, с утра тоже и самочуствие было хреновое, вышел на пробежку дождь, зашел домой, понял что лучше не бегать, весь день вчера ломало. Не хотел писать таких подробностей, но нужно надо было как то обьяснить что тренировка пропущена по уважительной причине.
Сегодня чувствую нормально, с утра делал круги. Все по той же схеме что и в понедельник. Сегодня поставил рекорд в планке последнее упражнение 60 сек, было 40!

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

01.10.2015 12:45

Всем привет! Сегодня пробежка была, 3 отрезка по 100 м быстро и 4 км умеренным темпом. Похолодало! С утра было +6. В принципе бегать нормально, но когда бегу у меня глаза слезятся и из носа течёт. У кого то есть похожие неудобства и как с ними бороться? Бегаю с платочком. Умываю лицо холодной водой. Сегодня температура воды +15 была, завтра +14, понижаем потихоньку. Когда растяжку делал правая нога тянущее чувство, тянулся аккуратно, в следующий раз надо будет получше ещё размять.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

02.10.2015 12:48

Всем бодрого дня! Сегодня круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-60 сек. Таков был план). Отжимания делал с узкой постановкой рук 3 подхода по 14, четвёртый 12. Подтягивания 3 подхода вообще легко, а четвёртый наоборот, тянулся подбородком в 7 повторении. Может изменения в отжиманиях сказались. Сегодня умывался водой +14, завтра +13. Завтра пробежка, надеюсь дождя не будет. Думаю в воскресенье делать тренировку элементов различных: выходы, склепка, а также проверить готовность к сдаче разряда.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

03.10.2015 15:27

Всем привет! Сегодня пробежка, 4 круга, 3 отрезка по 100 м быстро. Скачал приложение sports-tracker. Позволяет смотреть путь пройденный, время, среднюю скорость. Особо не разобрался ещё, прибежал когда домой, оказалось, что на старт не нажал)). Потом растяжка. С утра умывался холодной водой +13, завтра +12.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

06.10.2015 10:53

Всем привет! В воскресенье была тренировка на площадке. Сняли видео подтягиваний, отжиманий и как держу уголок. Вечером выложу. После неё спина, грудь, руки болели.
В понедельник делал круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-60 сек. Потом планка. Отжимаюсь узким хватом в последних двух кругах по 12 повторений. В последнем круге неудачно подтянулся, потянул трапецию. Целый день болела, и еще самочувствие было не очень. Вечером намазал випросалом, и на игольчатом массажере полежал. Потом зеленного чая с медом и лимоном кружки 3 выпил. Залез под одеяло. Всю ночь потел. Сегодня полегче, с утра випросал и на колючках полежал. Тренировку отменил, завтра пробежка.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

07.10.2015 11:57

Всем бодрого дня! хотя у нас погода этому не способствует, холодно, пасмурно. Пробежку заменил на тренировку на велотренажере 20 минут, потом растяжка.Когда тянусь ощущаю тянущее чувство в сухожилии приводящей мышцы правой ноги. Во врем растяжки стараюсь аккуратно ее разогреть во время растяжки. Сегодня когда прокатывал таз с широкой постановкой ног почувствовал острую боль, как будто иголку воткнули. Прекратил выполнять это упражнение. Далее садился на шпагат очень осторожно. Правда на шпагат так и не сел)). Думаю может ноги разогревающей мазью натирать чтобы уж разогревались мышцы ещё лучше.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

07.10.2015 23:09

Выкладываю видео с воскресной тренировки как и обещал.
Так я подтягиваюсь

Так отжимаюсь

Одна из попыток держать уголок под турником

А так брат младший выходы делает

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

09.10.2015 09:21

Всем бодрого утра! Вчера тренировался вечером. Круги (7-6-14-2*15)*4 отдых 35-55 сек. Трапеция почти не беспокоит только когда начинаю поворачивать голову влево. Тут мысль посетила, когда приседал со штангой, то все время смотрел вперёд и чуть выше своего роста. Таким образом спина и шея была прямой. Думаю что и для подтягиваний подойдёт такой маневр. Вчера, когда делал на гардину смотрел, в первом подходе сделал 6 осторожных повторений, нормально шея не болела. В остальных кругах делал по 7 повторений, смотря на гардину, так как дома занимаюсь. Бодренько, подьем ног увеличил до 6, все остальное без изменений. С утра умываюсь холодной водой из под крана, никак не посмотрю, что дальше)) Сегодня с утра на велотренажере 25 минут и растяжка. Пока с похолоданием никак не решусь на улице бегать, надо посмотреть как одеться лучше.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

13.10.2015 11:16

Всем привет! Опять пишу за несколько дней. 10.10.2015 тренировка на улице на площадке. Сначала добежал до неё, потом размялся. Подтягивания первый подход 15 раз, второй 6 раз. В перчатках зимних подтягивался непривычно, надо обычные с пупырышками купить. И подтягиваться на обьем, всего раз 50. Сколько подходов не важно. На брусьях поотжимался. Выход в упор на низком турнике с помощью одной ноги. На следующий день грудь болела. Вечером в воскресенье делал растяжку, предварительно на велотренажере 25 минут.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

13.10.2015 11:27

Понедельник круги 4*(8-6-14-2*15) отдых 40-60 сек. Добавил одно подтягивание, правда в последнем круге последние повторения не до подбородка были. Завтра посмотрим как пойдёт. Сегодня с утра растяжка на велике 30 минут, растяжка. В конце ноги ставлю широко как могу и потихоньку ещё ниже опускаюсь. Сегодня после 2 минут начали ноги трястись. Сначала одна, немного, потом больше и вторая. Было ощущение что мышцы устали и не могут удерживать вес тела, и расползаются в разные стороны. Может из за того что увеличил темп и время на велотренажере.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

14.10.2015 16:12

Всем привет!Сегодня круги 5*(7-5-12-12) отдых 40-55 сек. Но в двух последних кругах отжимания по 10 только получилось, отжимаюсь с узкой постановкой рук. Подтягивания в последнем круге 6. Зря, наверное, вчера вечером подтягивался. Ну а когда планку держал понял, что пресс подустал, но все таки выстоял! Когда висю на турнике с согнутыми руками время одно и тоже 30 сек, но сегодня в последнем подходе не смог удержаться секунд 5 до конца. Видимо 5 круг нагрузил мышцы. Вечером ещё поподтягиваюсь немножко))

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

15.10.2015 15:29

Всем привет! Сегодня 25 минут на ведотренажере, потом растяжка. Опять в конце, когда ноги на шпагат тянул ноги тряслись.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

16.10.2015 15:55

Всем привет! Сегодня круги 5*(7-5-12-2*15) отдых 50-60 сек. Что то сегодня тяжеловато было. Востанавливаться между кругами трудно было за 40 сек. В 2 последних кругах отжиманий было 11 узким хватом, в последнем круге подтягиваний 6+1. Планку до конца не смог доделать.
Завтра по плану тренировка на площадке

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

18.10.2015 15:16

Всем привет! Вчера с утра была тренировка на площадке. Утром было +3, сухо, без осадков. Нормально потренировался, сначала в качестве разогрева пробежал 1 круг. Потом подтягивания 3 подхода и отжимания от брусьев. Потом подьем ног, отжимания от перекладины, подтягивания австралийские к брусьям для отжиманий, ноги прямые, упор пятками в пол, подтягивал перекладину к низу груди. Потом пробывал зафиксироваться на перекладине для уголка под ней. Таких тоже 3 подхода. Потом отталкиваяясь одной ногой выход в упор на низком турнике, 2 подхода по 3 повторения каждой ногой, устал, побежал домой. Душ, поел и поехал в деревню дрова колоть. Потом в баню. Вечером чувствовал что плечи и спина утомились.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

Dustman

Дзержинск

18.10.2015 15:27

Сегодня с утра пробежка, потом растяжка. Ощущение что для лучшей растяжки нужно научиться расслабляться. Причем интересно, когда ноги расставляешь широко и тянешься, сам хочешь напрячь ноги, чтобы вернуться в привычное состояние. Противоречие, надо найти согласие в себе. А вообще страшно когда ноги разъезжаются можешь себя контролировать до определенного момента, но после боюсь опускаться или не могу, потому что уже не смогу подняться. Поэтому хочу через турник перебросить веревку и руками держаться. Плюсы: прямая спина, так как при растяжке испытываю напряжение в пояснице и второй могу контролировать вес, который будет давить на ноги, перенося его на руки.

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Тренировки Dustman. Впереди зима, мороз, День рождения, корпорАтив.