В каждом упражнении начинаешь с 1 уровня двигаешься вверх, если чувствуешь что нагрузка могла бы быть и делай больше подходов, или например поотжимался от пола а потом на брусьях добил, и мышцы отлично растянул и нагрузка вполне себе хорошая. В прессе у меня слабое место это руки
я бы еще ножки то поднял а ручки уже таво, приходиться делать еще пару подходов в итоге и предплечья весьма недурственно нагружаются и пресс догружается. Хотя стоит отметить что при подтягиваниях и отжиманиях пресс хорошую нагрузку получает. 
Вроде как вышла 3-я часть "Взрывная калистеника", на русском выйдет в 2016-м.</quote>
Посмотрим
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
- Пол говорит, что первые три программы - чисто терапевтические. Восстановление после травм, подготовка сухожилий и пр.
- Сухожилия кстати восстанавливаются в 2раза дольше мышц, 4-8дней. И если ты будешь заниматься 2-3раза в неделю, то результат будет такой же, что и при занятии 1раз в неделю.
Т.е. мышцы визуально вырастут, а результатов не прибавится.
Пробовал, так и есть! + получишь переутомляемость организма. Все зависит от организма, но на первых порах точно больше 1раза в неделю не стоит.
- Начинать нужно именно с первого уровня, и следить за скоростью + техникой выполнения.
Например если ты можешь сделать 3x45 отжиманий (по технике!) от стены с нагрузкой, а это уже 1.3, то с них и начинай, а не с 1.1.
Напр. я отжимался от пола около 15раз. Но по книге начал с п.1.3, т.к. оказалось, что быстро отжаться от пола легче, чем 3х50 с 2-1-2-1с. от стены.
Многим хочется прогресса здесь и сейчас, от того и бросают программу, так и не поняв, как она работает
А она реально работает!
Занимаюсь по программе уже 3мес. и вижу результаты. Каждую неделю прибавляю по 1-5повторений, в зависимости от группы мышц. Тяжелей всего даются подтягивания (просто нужно сбростить 5-10кг, он об этом тоже писал
)По организму вычислил, что мне хватает 6 тренировок в месяц. Составил график и ему следую.
Записываю результаты и стараюсь распределять нагрузку на подходы.
Т.е. лучше сделать 24/24/25, чем 25/25/23. Если недотягиваю до "нормы", то в журнал записываю минимальное количество повторов из серии и в следующий раз стараюсь добиваться ровных результатов. Последний подход делаю максимальное количество раз, в конце первых двух оставляю сил на 1-2повтора и перехожу к следующему подходу.
Как-то так ))
Вот это поворот. Видимо вы не внимательно читали анатомию </quote>
простому.
Представляем себе канат: основа стальной тросик (сухожилия, суставы), обвязанный веревкой (мышцы).
На которорый подвешан груз, вес которого постоянно увеличивается (раз в неделю или семь раз в неделю - решать Вам.)
Так вот этот стальной тросик в процессе тренировок восстанавливается и увеличивается в течении 4-8дней, а веревка в течении 2-4.
Мышцы то они у тебя будут, но ты не сможешь делать больше, чем твой "стальной тросик"!
Да и от перегрузки, до травмы, всего шаг.
Кстати, не задумывались, почему МНОГИЕ бросают тренировки, особенно с железом, так и не начав достигать каких либо результатов?
Посмотрите на гимнастов и тех, кто занимается воркаутом. У них все сбалансированно. Нет перекаченных элементов. Нет "пустых" мышц. А "трюки" порой выполняют такие, что за голову берешься, как такое вообще возможно.
Не стоит браться за неподьемное с первых шагов, для начала нужно подготовить свое тело! В книге это тоже написано.
2 предложения друг другу противоречат, нет?</quote>
Имеется ввиду, если ты отжимаешься от пола 10раз (это 5 уровень), это не значит, что ты легко сделаешь 3x50 в вертикальном положении от стены (это конец первого уровня) или 3x50 от подоконника (это конец 3 уровня), соблюдая время 2-1-2-1с.
Если в твой голове вертится "да ну на ...".
Тогда сколько отжимаешься от пола? 20-30? Теперь попробуй сделать 3x50 отжиманий от подоконника. Это всего лишь конец второго уровня.
Самое что привлекательное в этой книге, то, что при помощи нее Ты действительно можешь!
И тебе не придется "краснеть" в качалке, когда ты будешь делать "девчачьи" отжимания, в то время, когда "риальные" дядьки жмут от груди по 150кг.
Прогресс есть, причем видно его каждую неделю. И это мотивирует на дальнейшее развитие.
Намного интересней, чем дрочиться в качалке с одними и теми же весами
Немного отступления:
В 18-ть лет был длинным и тощим. Так приятно удивился, когда на городских соревнованиях среди учебных заведений по амреслингу, случайно занял первое место.
В весе до 70-75кг (не помню уже), весил я ~65кг. В итоге мастер поставил меня на областные, но на вес до 90кг, т.к. у него не было кандидатов до 90кг.
Итог: я занял 2-е место по области, причем "огромного" чувака почти положил, и поражение было чисто техническим (локоть оторвал два раза. А а парень, который выступал за меня в весе до 70кг, вылетел почти сразу.
Правда подтягивался я в то время так же не больше 10раз )) Ну не любил, т.к. не видел прогесса.
А пресс на станке делал более 800раз.
Сейчас и 100 не сделаю )))
multik2222 много написали, но все не по теме. Не бывает "пустых" больших мышц, не функциональных. Площадь поперечного сечения мышцы напрямую влияет на уровень проявляемой ею силы. </quote>
http://www.bruce-lee.ru/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=32
