/forums/comment/234144-segodnja-vypolnil-otzhimanija-postanovka-ruk-ladoni-ot
Сегодня выполнил :
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны, классические , ладони навстречу 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 + 3 подхода по 30-30-30
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2.5 минуты.
Итого 15*10=150+3*30=240
/forums/comment/234295-segodnja-vyhodnoj-vypolnil-vsadnik-1-05-1-05-pryzhki
сегодня выходной , выполнил:
всадник 1,05-1,05
Прыжки на скакалке 2-2-2 минуты
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания узкий хват снизу 6-6-6 после брусьев и приседаний еще 6-6-5 после брусьев и приседаний 6-6-5,после брусьев и приседаний 6-4-3
брусья 8-8-8 после приседаний и подтягиваний еще 8-8-8 после приседаний 8-8-8
приседания 5-5-5-5-5-5
итого подтягивания 65
отжимания на брусьях 72
приседания 30
/forums/comment/234457-segodnja-vypolnil-vsadnik-1-05-1-05-shema-uprazhnenij
Сегодня выполнил :
всадник 1,05-1,05
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
отжимания:средняя постановка рук . 8-8-8
отжимания алмазные 7-7-7
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 8-8-8
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 8-8-8
отжимания с постановкой рук на ширине плеч ладони смотрят друг на друга 12-12-12
К сто дневке готов!!!
/forums/comment/522595-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8-8 обратные 8-8
спина подтягивание рваные параллельный хват 5-5
спина подтягивание обычные параллельный хват 5
дельта рваные подьемы двух рук 5-5
дельта обычные подьемы двух рук 5-5
дельта рваные подьемы одной руки 5-5
дельта обычные подьемы одной руки 5-5
/forums/comment/522715-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8-8 обратные 8-8
ступни рваный подьем две ноги вместе 8-8
ступни приседания попеременно 8-8
ноги приседания рваные 8-8
ноги приседания полуторы 5-5
ноги приседания попеременные 8-8
бицепс рваный 1
бицепс полуторы 1
бицепс полный 1
/forums/comment/522832-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8-8 обратные 8-8
дельта рваные подьемы двух рук 5-5
дельта полуторы подьемы двух рук 5-5
дельта рваные подьемы одной руки 5-5
дельта полуторы подьемы одной руки 5-5
/forums/comment/522980-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8 обратные 8
ступни подьем две ноги встряска вместе 20
спина подьем за спину рваный 5-5
спина подьем за спину полуторы 3
спина подьем за спину полный 5
спина параллельный хват рваный 5-5
спина параллельный хват полуторы 3
спина параллельный хват полный 3
спина подьем хват сверху рваный 3-3
спина подьем хват сверху полуторы 3
спина подьем хват сверху полный 3
австралийские подтягивания 5
бицепс рваный 8
бицепс полуторы 8
бицепс полный 8
/forums/comment/523263-segodnja-vypolnil-stupni-podem-dve-nogi-vstrjaska
сегодня выполнил :
ступни подьем две ноги встряска вместе 30
отжимания рваные 8-8
отжимания полуторы 5-5
отжимания полные 5-5
/forums/comment/523264-stupni-podem-dve-nogi-vstrjaska-vmeste-30-nogi
ступни подьем две ноги встряска вместе 30
ноги приседания рваные 8-8
ноги приседания полуторы 5-5
ноги приседания попеременные 8-8
/forums/comment/523456-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8-8 обратные 8-8
дельта рваные подьемы двух рук 8-8
дельта полуторы подьемы двух рук 4-4
дельта полные подьемы 5-5
дельта рваные подьемы одной руки 5-5
дельта полуторы подьемы одной руки 4-4
дельта полные подьемы одной руки 5-5
/forums/comment/523457-segodnja-vypolnil-triceps-i-biceps-superset-triceps
сегодня выполнил:
трицепс и бицепс суперсет
трицепс рваные подьемы 8
бицепс рваные подьемы 8
трицепс полуторы 8
бицепс полуторы 8
трицепс 9
бицепс 9
/forums/comment/523746-segodnja-vypolnil-sheja-prjamye-naklony-8-obratnye-8
сегодня выполнил :
шея прямые наклоны 8 обратные 8
ступни подьем две ноги встряска вместе 30
спина подьем за спину рваный 6-5
спина подьем за спину полуторы 4-4
спина подьем за спину полный 5-5
спина параллельный хват рваный 4-4
спина параллельный хват полуторы 4-4
спина параллельный хват полный 4-4
спина подьем хват сверху рваный 4-4
спина подьем хват сверху полуторы 4-4
спина подьем хват сверху полный 5-5
до австралийских не дожил
/forums/comment/523987-vchera-vypolnil-stupni-podem-dve-nogi-vstrjaska-vmeste
вчера выполнил :
ступни подьем две ноги встряска вместе 30
отжимания рваные 8-8
отжимания полуторы 5-5
отжимания полные 6-5
/forums/comment/524005-stupni-podem-dve-nogi-vstrjaska-vmeste-30-nogi
ступни подьем две ноги встряска вместе 30
ноги приседания рваные (попеременно нагрузка на каждую ногу ) 8-8
ноги приседания полуторы 4-4 без отдыха следующее упражнение
ноги приседания попеременные 4-4
/forums/comment/524146-segodnja-vypolnil-delta-rvanye-podemy-dvuh-ruk-5-5
сегодня выполнил :
дельта рваные подьемы двух рук 5-5 сразу без отдыха
дельта полуторы подьемы двух рук 5-5
дельта полные подьемы 5-5
дельта рваные подьемы одной руки 5-5
дельта полуторы подьемы одной руки 5-5
дельта полные подьемы одной руки 5-5
отжимания вверх ногами рваные 3
половинки 1
