В калькуляторе указывать вес готового продукта или сырого?</quote>
Смотря каким калькулятором пользуетесь. в таблицах могут встречаться и те и другие данные. Но в случае с кашами например вы никогда не узнаете, сколько воды добавляли авторы и насколько у них каша разваренная по сравнению с вашей, поэтому да, обычно смотрят на вес сырого продукта, но не суть важно, отточите методику свою, а потом ориентируйтесь строго на результат - изменение веса.
И как расчитать кол-во калорий необхоимых в день?</quote>
Проще простого - 30-33ккал на килограмм веса - поддержка. Меньше - худеем, больше - набираем. Расход очень сильно зависит от суточной активности, поэтому все коэффициенты, формулы - это все равно пальцем в небо, ориентируйтесь на свою динамику в весе.
ogrudko так, 30-33 ккал на 1 кг веса это понятно, но не понятно какой вес брать? Ныне имеющийся? Так там жира хватает, тот на который планирую выйти? или из формулы "Рост в см минус 100"? Разница то в потреблении калорий выходит весьма приличная...
ogrudko так, 30-33 ккал на 1 кг веса это понятно, но не понятно какой вес брать? Ныне имеющийся? Так там жира хватает, тот на который планирую выйти? или из формулы "Рост в см минус 100"? Разница то в потреблении калорий выходит весьма приличная...</quote>
Размышляй логически, если ты возьмешь 30-33ккал (поддержка) на тот вес, который сейчас, то в результате будешь иметь... ПРАВИЛЬНО! Тот вес, который имеешь сейчас!
ogrudko так, 30-33 ккал на 1 кг веса это понятно, но не понятно какой вес брать? Ныне имеющийся? Так там жира хватает, тот на который планирую выйти? или из формулы "Рост в см минус 100"? Разница то в потреблении калорий выходит весьма приличная...</quote>
Размышляй логически, если ты возьмешь 30-33ккал (поддержка) на тот вес, который сейчас, то в результате будешь иметь... ПРАВИЛЬНО! Тот вес, который имеешь сейчас!</quote>
Кэп среди нас, ура!
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
так, 30-33 ккал на 1 кг веса это понятно, но не понятно какой вес брать? Ныне имеющийся? Так там жира хватает, тот на который планирую выйти? или из формулы "Рост в см минус 100"? Разница то в потреблении калорий выходит весьма приличная...</quote>
Зрите в корень. Цифра 30-33 - это ниочем, средня температура по больнице, но она есть, чтобы зацепиться. Цифра для поддержки. Т.е. если вы - столь цитируемый здесь Майкл Фелпс, то на такой калорийности помрете ровно через месяц. А если фрилансер, который даже еду заказывает на дом, не вставая со стула, то в таком случае процент жира при такой калорийности уйдет далеко за 30%. 30ккал/кг - это ориентир, а от него уже пляшем ориентируясь на изменение цифры на весах в ответ на выбранную калорийность.
Конкретно ваша метода - взята со справочника Потолкова-Стеля, но финальный результат скорее всего соответствует действительному расходу. Методику сами придумали?
Если уж хочется с циферками и расчетами, то самой точной вроде считается <url="http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html">формула Кетч-Макардл</url>
Конкретно ваша метода - взята со справочника Потолкова-Стеля, но финальный результат скорее всего соответствует действительному расходу. Методику сами придумали?
Если уж хочется с циферками и расчетами, то самой точной вроде считается <url="http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html">формула Кетч-Макардл</url></quote>
Методику на ютубе в каком-то видео уведел, спасибо за ссылку.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
