/forums/comment/192276-so-sredy-i-navernoe-do-voskresenja-v-svjazi-s
Со среды, и наверное до воскресенья, в связи с переездом на новую квартиру пропускаю тренировки. За то потом должны доделать площадку прям возле дома. Брусья уже стоят нормальные. Турника простого не будет, но какое-то подобие с лестницами уже присмотрел, правда пока плохо закреплена вся эта конструкция.
/forums/comment/193228-pereezd-zatjanulsja-i-podportil-mne-vse-plany-mnogo
Переезд затянулся и подпортил мне все планы. Много беготни по городу по всяким делам. На путь на работу и обратно теперь вместо 30 минут в один конец, уходит по полтора часа. Пока не могу даже банально отоспаться, не то что тренировки. С питанием тоже проблема временного характера. Пока нет плиты (и не будет ещё 3 недели) ем что под руку подвернётся. В основном блинчики,пирожки, доширак и тому подобное. Совсем не сбалансированное и полезное. Сегодня первый день посвободней выдался и возобновил тренировки. Сделал день из прошлой программы чтобы втянутся.

Разминка
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)25,25,25,25
Bench Dips (Отжимания на трицепс)25,25,25,25
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)20,20,20,20
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)15,15,15,15
Calf Raises (Подъемы на носках)25,25,25,25

Завтра начну второй уровень программы для начинающих с начала.
/forums/comment/194142-perezagruzka-s-proshlogo-ponedelnika-vyshel-v
ПЕРЕЗАГРУЗКА.
С прошлого понедельника вышел в тренажерный зал. В основном делаю низко-интенсивное кардио, и небольшие тренировки фулбади для тонуса. А сегодня начал тренировки по программе Медрано, опять с первой недели уровня для начинающих.
День 1.
Разминка
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)25,25,25,25
Bench Dips (Отжимания на трицепс)25,25,25,25
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)20,20,20,20
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)15,15,15,15
Calf Raises (Подъемы на носках)25,25,25,25
/forums/comment/194169-quote-name-jaco-quote-name-sansanilemb-ne-nado-hudet
01.08.2015 23:58
Не надо худеть! По мере занятий жирок плавно заменится на мышцы.По мере занятий вырастет выносливость,а с ней и интенсивность и объём нагрузок.</quote>
А разве даже тем кто с железом занимается, и имеет приличную мускулатуру, не приходится сушиться чтобы жир убрать, так как сам по себе он не уходит при наборе массы? Из статей на http://znatok-ne.livejournal.com/ я так понял что при наличии лишнего жира, не только тяжелее все делать, но и мышцы становятся менее отзывчивыми. Не думаю что добавлении низкоинтенсивного кардио сильно навредит. Программа тренировок и питания останется прежней, просто появиться небольшой дефицит калорий за счет дополнительной активности. </quote>
Ну это называется не худеть ,а больше заниматься😇.Это я и имел ввиду.Я когда начал заниматься то первые 8 месяцев вес стоял на месте,но при этом зеркало и замеры показывало изменения в объёмах-получается мышцы росли жирок пропадал.При сильном похудении и мышцы худеют-пропадают, а тебе ведь этого не надо.
/forums/comment/194221-den-2-sdelal-koe-kakie-uprazhnenija-ne-po-programme
День 2.
Сделал кое какие упражнения не по программе, так как не чего подходящего для тренировки во дворе так и не нашёл. Придётся ходить в дворы к другому застройщику, который хоть какое то подобие турника сделал.
Возник вопрос- у застройщика в ген. плане помимо детских площадок, есть 3 площадки для занятий физкультурой, но на них опять же детские качели и горочки, и только одни брусья напоминают о спорте. Можно ли добиться чтобы хоть турник сделали? Кто нибудь сталкивался с таким? Или непонятные конструкции по мнению застройщика и есть спорт площадка, и они не перед кем не отчитываются?
/forums/comment/199353-itak-popytka-vosstanovit-zanjatija-posle-pereezda-ne
Итак, попытка восстановить занятия после переезда не увенчалась успехом. Вообще спорт окончательно забросил. Набрал 3 кг. Сейчас все нормализовалось, и полон решимости пройти вместе со всеми 100-дневку.
Пока жду старт, начал переслушивать аудио книгу Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”. Очень много интересных вещей с точки зрения нейробиологии. В книге упомянули про Эффект Даннинга — Крюгера. И тут я узнал себя)) Эффе́кт Да́ннинга — Крю́гера — метакогнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом не способны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать свои способности и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.

Там дальше в книге ещё будет про то, почему мы не выполняем все то, что планируем, но пока задумался над этим эффектом. Пока не началась 100-дневка, я строю планы как буду делать утром упражнения 100- дневки, вечером по подобию 100-дневки на другие группы мышц (гиперэкстензия, подъём ног в висе и т.д.) А днем ещё изометрические упражнения, вакуум в животе, планки и т.д. А с чего я взял что смогу это всё делать? У меня никакая мышечная масса, лишний вес, и самое большое это месяц регулярных занятий спортом. Так что спустил себя с небес на землю и решил сосредоточиться только на 100-дневке и питании.

Мои цели на 100-дневку.
Убрать лишний вес.
Приучить себя к стабильному занятию спортом.
Было бы неплохо появления какой нибудь хоть маломальской рельефности. А то сейчас выгляжу как фасолина с ручками))
Подтягивание не менее 10 раз (сейчас 4 с трудом).
Узнать больше о правильных тренировках.
Научиться следить за питанием.

И одна цель на отдалённое будущее- если успешно пройду 100-дневку, то постараюсь выбить турники во двор, и в весеннюю 100-дневку организовать коллективное прохождение нашим жилмассивом. Периодически у нас поднимаются темы о коллективном занятии спортом, но до дела не доходит. Даже по подъездам объявления с приглашениями позаниматься развешу)) Главное теперь самому пройти, а этот план пусть будет мне дополнительной социальной мотивацией))
Ну и конечно же главный вопрос остается открытым- смогу ли нарастить мышечную массу на вегетарианском питании.