День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

13154

1 2 3 4 5 6

Вперед

Ailadir

Москва

09.03.2015 23:03

День 9
4 - 25 - 10 - 25
ВСем удачных тренировок)

barnhauz

Ростов-на-Дону

09.03.2015 23:33

День 9
Сделал 4х(5-10-10-10), но очень тяжело даются отжимания в последнем круге. Уменьшу количество повторений до 8.

megalinskiy

Санкт-Петербург

10.03.2015 01:34

День 9. (09.03.2015)
Разминка 5 мин.
Основная тренировка 16 мин.
7-20-12-20х4 (отдых м/у кругами 45-50 сек.)
Заминка 6 мин.
Подъем ног к перекладине в висе 10х3
Отжимания на брусьях 7х3
Вся тренировка (с отдыхом) 28 мин.

В строю!

zaikini

Щелково

10.03.2015 07:29

Всем, привет!

Выходной

ogrudko

Херсон

10.03.2015 08:26

Подскажите, при выполнении упражнений надо вдыхать носом или ртом? Не нашел про это в инфо-постах.</quote>

Вдыхать обязательно носом, особенно пока ещё прохладно на улице.

ogrudko

Херсон

10.03.2015 08:27

сегодня, разве, не повышаем количество кругов на +1</quote>

пока нет, о повышении кругов мы сообщим заранее

ogrudko

Херсон

10.03.2015 08:30

По прессу подскажите пожалуйста тренировку. </quote>

Для начала овладейте передней и боковыми планками на уровне 1-2 минут. Тренируйте 2-3 подхода за тренировку, постоянно увеличивая время от тренировки к тренировке, делать уже после основных кругов

nuclearfuze

Брянск

10.03.2015 09:02

Вчера писать было поздно.

День 9. Белки, Жиры и Углеводы

5+20+20+20*4 (60 сек).

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

WasD

Москва

10.03.2015 09:12

Подскажите, при выполнении упражнений надо вдыхать носом или ртом? Не нашел про это в инфо-постах.</quote>

Вдыхать обязательно носом, особенно пока ещё прохладно на улице.
</quote>

Будет в ближайших инфо-постах информация по дыханию, не переживай)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

leshiy13

Херсон

10.03.2015 09:16

По прессу подскажите пожалуйста тренировку. </quote>

Так по сколько кругов сейчас делаем? Ведь 5 должно быть? Вторая неделя ведь.

"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.

ogrudko

Херсон

10.03.2015 09:47

Так по сколько кругов сейчас делаем? Ведь 5 должно быть? Вторая неделя ведь.</quote>

4 круга. О увеличении количества кругов будет сообщено заранее в инфо-посте

ErisWill

Уфа

10.03.2015 10:14

По прессу подскажите пожалуйста тренировку. </quote>

А, кроме планки. Скручивания, флаг дракона, подъемы ног и т.д. Какой нибудь комплекс тренировок можно?

ogrudko

Херсон

10.03.2015 10:22

Увы нет, заочно никаких рекомендаций такого уровня давать не буду, кроме одной - прямая мышца живота, это такая же мышца как и остальные, и уделять ей больше внимания чем другим не стоит, Т.е. 1-2 упражнений за тренировку вполне достаточно. А если еще помнить, что мышцы пресса работают как стабилизаторы в большинстве упражнений воркаута, то отдельная их проработка вообще может не требоваться.

konovasha