100*100% и как сказал Юрий Алексеевич "Поехали" ребзы!)

Глобальный форум Дневники тренировок

100*100% и как сказал Юрий Алексеевич "Поехали" ребзы!)

9278

1 2 3 4

Вперед

Tasha

Москва

02.03.2015 00:41

Всем весна!
Как всегда долгожданная наконец пришла.

Изначально подписалась на это дело просто из-за любопытства, думала, если соберусь с мыслями - попробую, нет - посты почитаю, за людей порадуюсь. А сегодня встала утром, первое марта, весна, радостно как-то и вспомнила я, что соточка сегодня кач начинает. Заглянула на сайт, а тут уже дневники градом сыпятся. И поняла, что хочу это сделать, хочу взять и дойти до конца, ради эксперимента, ради здоровья, ради борьбы и уничтожения своего пожизненного порока - лени, ради того, чтобы сказать себе "Хэй, ты смогла, посмотри на себя, ты снова доказала себе, что всё возможно"!! А самая моя главная мотивация любовь к серфингу и всё это я делаю и ради него тоже!
И понимаю, что легко не будет, так как пошла я ещё и на кроссфит недели две назад, без жести три раза в неделю. Посмотрим, когда начнут садиться батарейки. Надеюсь не сдохну раньше времени.
В общем меньше лирики.

01-03-15 100

Как большая девочка (правда которая не умеет подтягиваться) сделала круговую, но без жести всё как написано.

Бег (метров 500, пол пути до площадки).
Разминка 15 мин.
Круговая (4 круга)
5 подтягиваний с низкой перекладины
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Заминка 5-7 мин. (чутка потянулась)
И обратно до дома бегом (около 800 метров)

Думала, что вечерком на площадке никого не будет. Держи карман шири, в пол 11 вечера нас было четверо и все пришли почти в одно время.)))

Удачи и воли, ребзы!

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

02.03.2015 13:12

02-03-2015 99

Утро началось в 6:30.
На треню было пол часа и поэтому я делала всё дома. Отжимания пришлось заменить прессом (я думаю лучше что-то, чем ничего), так как турника дома не нашлось.

Разминка
4 круга:
10 присед.
10 отж.
10 присед.
20 пресс
Заминка
Планка 3 мин.

Вечером кроссфит.

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

04.03.2015 00:37

Та дам!

Добралась.

03-03-2015 98

Моя третья тренировка в сотке выпала сегодня на вечер.
Пришла с работы в пол девятого. На улице мерзопакостная погода, ветер и дождь моросит, зыбко и совершенно неприятно. Иду и думаю, надо же заставить себя пойти на площадку в такую срань. Ооо, как я боролась с собой всё то время, что переодевалась. Я делала это так медленно и нехотя насколько это было возможно. Но слава всем богам, я вытолкнула своё бренное тело из своей тёплой квартирки.
Итог.
Бег до площадки около 800 метров
Разминка
4 круга:
5 австралийских подтяг.
12 присед.
10 отж.
12 присед.
Заминка
На обратном пути пробежала метров 500.

Увеличила приседания, так как понимаю, что 10 мало, но решила не жестить и прибавила всего 2 раза.

Когда осуществляются ваши мечты, важно не столько то, чего вы добились, сколько то, кем вы стали, стремясь к этой мечте.
Генри Дэвид Торо.

Все ИДЁМ к мечте. Каждый к своей.

Удачи!

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

mickey

Москва

04.03.2015 14:55

Привет, Таша. Пишет тебе Миша.

Как дела? Где тренишься? Не хочешь заняться воркаутом вместе?

I don't have dreams, I have goals!

Tasha

Москва

05.03.2015 00:09

04-03-15 97

Утро 8:30 тренировка по кроссфиту. Решила здесь писать программу тренировок, может кому интересно будет.

Разминка
1.Jamping Jacks
2.Отжимания
3.Пресс
Три круга.

30 минут ЕМОМ, чередуя
5 горизонтальных подтягиваний на кольцах
7 отжиманий от пола с отрывом ладоней

В конце по своей инициативе решили сделать планку 5 подходов (минута работы, минута отдых) + у меня был 5 кг блин на спине)

Работа, работа сядь на Федота, с Федота на Якова, потом на всякого (чутка интерпретировала)) )

Вечером, как всегда (последние несколько дней) говно погода. Пока шла с работы ещё была уверенна, что пойду на площадку, по приходу домой поняла - неа.
Итог, потренила дома. Круто, что утром подтягивалась)

Разминка минут на 5.
4 круга:
12 присед.
10 отжим.
12 присед.
15 пресс (книжка)
Заминка-растяжка

Отжимания на последнем круге дались с боем, руки подзабились, но я доделала. Между 3 и 4 кругом была минута отдыха, а не 30 сек.

В общем уставшая, но довольная)))

Блин! Жаль, что музло здесь нельзя подшить..

В общем для интеллектуального прослушивания и позитивного настроя:
Кожаный Олень – Физрук

Сил и терпения!

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

05.03.2015 23:59

05-03-15 96

8:30 кроссфит.

Разминка:
Спайдермен 10
Отжимания 10
Скакалка 50
3 круга

Практика турецкого подъема, определить 1ПМ

Annie
Двойные прыжки
Подьем корпуса из положения лежа на полу
50-40-30-20-10

Комплекс я не сделала, так как отрабатывала (училась) двойные прыжки. Но это не помешало мне угореть по жесте.

День.Работа. УУУУееее!

Вечер.Сегодня уже весенняя погода, по суше и приятно.Радует.

Добежала от дома до турничков метров 800.
Разминка
4 круга:
5 австралийских подтяг.
12 присед.
10 отж.
12 присед.
Заминка
До дома мелкими перебежками.

Днём из-за такого кол-ва тренеровко чувствовала себя киселём) и очень сильно хотела спать. К вечеру полегчало.

Завтра ещё один забег кролика, а в субботу полноценный выходной. В предвкушении.

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

07.03.2015 00:14

06-03-15 95

8:30 и снова кроссфит. На этой недели я что-то психанула и три дня подряд отзанималась. Ну, что сказать в тандеме с воркаутом по жести, но я жива, а это значит, что всё возможно.
Сегодня начались CrossFit Games и по этому поводу мы выполняли комплекс который в 3 часа ночи был заявлен на первый день игр второго блока.

Кароч, разминка:
Приседания 20
Подтягивания с прыжком 20
Гудмонинги 20
3 круга

Reebok CrossFit Games 15.2
Выполняя каждые три минуты, пока возможно:
0:00-3:00
2 раунда:
10 приседаний со штангой над головой (43 / 29 кг)
10 подтягиваний до груди

3:00-6:00
2 раунда:
12 приседаний со штангой над головой (43 / 29 кг)
12 подтягиваний до груди

6:00-9:00
2 раунда:
14 приседаний со штангой над головой (43 / 29 кг)
14 подтягиваний до груди

И так далее, добавляя по 2 повторения каждые три минуты пока сможете успевать делать два раунда за три минуты.

Варианта scaled: повторения начинаются с 6, обычные подтягивания и вес штанги 29/20 кг.

Я дрыщ, делала с 10 кг штангой и подтягивания с прыжка. Хватила меня на 9 минут, на 10-ой минуте я сделала 7 приседаний и угомонилась.

В конце 4 мин. планка с интервалом 1 мин. рабочая - 1 отдых, 2 минуты рабочие - 1 отдых, 1 минута рабочая.

День. Прекрасный день солнышко и небо голубое, настоящая весна. Гулять запретить, работать!

Вечер. На площадку не пошла, упаролась дома.

Разминка.
2 круга:
12 присед.
10 отжим.
12 присед.
15 пресс (книжка)

2 круга
12 присед.
8 отжим.
12 присед.
15 пресс (книжка)

Заминка-растяжка

Сказывается нагрузка, на 3 и 4 круге скинула по 2 отжимания. Отдых между раундами всё так же 30 сек.

ЗАВТРА ВЫХОДНОЙ по всем статьям!!!)) Только растяжка. Огонь!

Сил и идти до конца!

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Intrpt

Минск

07.03.2015 03:47

Когда осуществляются ваши мечты, важно не столько то, чего вы добились, сколько то, кем вы стали, стремясь к этой мечте.
Генри Дэвид Торо.</quote>

Гениальное высказывание.

Удачи.. Смотрю и понимаю, что никто..

Но есть стимул более чем. Спасибо.

Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.

Tasha

Москва

07.03.2015 22:36

Гениальное высказывание.
Удачи.. Смотрю и понимаю, что никто.. Но есть стимул более чем. Спасибо.
</quote>

Главное вера в себя и в то, что делаешь. Наслаждайся процессом, результат не заставит тебя ждать, земляк)

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

07.03.2015 22:48

07-03-15 94

День-тюлень.

Не делала почти ничего. Из полезного за день разминка утром и растяжка вечером. Не люблю такие дни, ни дел, ни спорта и организм расслабляется до состояния полной леноты. Но иногда такое случается и видимо так надо.

Relax take it easy)

Музыка для прослушивания и стимуляции сознания)

25/17 и Грот – Россия за спорт
Спорт – Ты Спортсмен
BRUTTO – Гири

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

09.03.2015 01:23

08-03-15 93

Моё 8 марта началось с площадки.

Пошла вторая неделя сотки, решила я наращивать чутка нагрузку. После вчерашнего дня лени могу сказать, что было тяжеловато.

Прогулка до площадки
Разминка
Прыжки на скакалке (к 8 марта мне подарили скакалку.)) Люблю когда дарят то, что действительно надо). Всё учусь делать двойные, пока плохо поддаются.

4 круга:
6 австралийских подтяг.
14 присед.
11 отж.
14 присед.
Заминка-растяжка.

В подтягиваниях и отжиманиях накинула по одному разу. Блин, пока хватило, прям сама чутка расстроилась от того как тяжело было на 3-ем круге. Создалось впечатление, что пахать надо 7 дней в неделю, без дня отдыха, чтобы не выходить из строя. Но понимаю, что это абсурд.

Маленькая праздничная радость, смолола чизкейк за милую душу)

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Intrpt

Минск

09.03.2015 01:33

Маленькая праздничная радость, смолола чизкейк за милую душу)</quote>

Хорошо мне, не отказываю себе в сладостях пока ни в каких...

Я так понимаю, что ты не совсем новичок. Что можешь посоветовать для старта девушке для ягодиц и мышц живота. Ну и провисы на руках убрать на предплечьях. Она у меня похудела после родов, но появились вот именно эти несколько проблемных мест.

Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.

Tasha

Москва

10.03.2015 00:36

Смотри, я не профи. И пока не знаю, как бороться с телом после родов.
Для себя я всегда выбираю классику. Ягодицы - однозначно приседания. Животик, проблема и до родов распространённая, а уж после так тем более. Пресс конечно, если кесаря не было. Если кесарь, то нужно аккуратно. Желательно 5 разных подходов, на разные группы мышц пресса и начиная с небольшого кол-ва раз например 15. Далее по самочувствию, наращивать кол-во. Очень рекомендую (один из подходов) пресс-книжка, только посмотрите видео как правильно делать. Для нижней части живота ещё отличное упражнение: ложишься на пол, вытягиваешь прямо ножки, затем поднимаешься на локоточки, принимаешь комфортное, устойчивое положение и начинаешь прямые ноги отрывать от пола и поднимать, для начала, под углом 30 градусов. После опускаешь ножки вниз, но не касаешься пола.
По поводу рук, тоже для девушек тема-беда. И снова здравствуй классика. Отжимания. Любые - простые, облегченные с коленочек, наоборот руки выше ног, когда спинка к дивану, а руки на диване и приседаешь-выжимаешь (очень хорошее упражнение).
Хочу оговориться, конкретно касаясь меня, я не люблю всякие аэробные девечьи выпендрёжества. Да, скорее всего они по своему эффективны и конечно же работаю на различнейшие группы мышц. Но сколько я не пыталась, так и не прониклась этим. Я считаю, чем проще, тем лучше. Главное регулярно и чисто выполнять и всё будет гуд, да и время не много занимает (а для молодой мамы это самое главное) и коврик всегда дома найдётся. Пошарьтесь по нету, составьте вместе программу которая будет для неё приемлима и пусть начинает работать . Всё получиться!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

10.03.2015 00:58

09-03-15 92

8:30 Кроссфит.
Хочу спать и не хочу писать что было. Но было весело)

Сегодня выходной, так что целый день в домашней суете.
Первый раз в жизни рассчитала кол-во потребляемых колл. в день с целью сбросить несколько кг. И установила прогу на тел. считать каллории, наз. MyFitness. Муторно, но даже стало в какой-то момент интересно. Офигела когда поняла, что мой завтрак составил около 600 ккал. Из 1800 которых мне надо в день съедать. Хотя завтрак для меня всегда был самым значимым приёмом пищи. Утро, много чего можно, особенно после трени.
В общем буду смотреть как это работает, в конце недели поделюсь своим мнением и расскажу как себя чувствую сократив потребление ккал при ежедневной активной нагрузке.

Вечер. На площадку не пошла, комплекс делала дома.

Разминка.
4 круга
14 присед.
11 отжим.
14 присед.
20 пресс (книжка)
Заминка-растяжка.

Увеличила пресс +5, норм. Вообщем весь комплекс зашёл хорошо, только руки слегка забитые с утреца, так как на кроссфите были подтягивания. Подтягивания в зале делаю с зелёной резинкой.

Завтра начало рабочей недели. Сил и драйва!

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

Tasha

Москва

10.03.2015 23:38

10-03-15 91

Сегодня только вечерний воркаут.
Вечер замечательный, тёплый и по настоящему весенний. Тренировка прошла в кайф.
Пешком до турников, 800 м.
Разминка.
Прыжки на скакалке минут 5 с ускорениями.
4 круга:
6 австралийских подтяг.
14 присед.
11 отж.
14 присед.
Заминка-растяжка.

Где-то на третьем круге работала уже на полную. После тренировки, было ощущение, что у меня не прогресс, а регресс. Возможно сказыватся уменьшение потребления каллорий в день. Ладно, посмотрим. Завтра активный день с кроссфитом.

Всем добра!

...Невозможное – это не приговор. Это вызов...(с) Мухаммед Али

1 2 3 4

Вперед

Форумы

100*100% и как сказал Юрий Алексеевич "Поехали" ребзы!)