/forums/comment/170491-vozrast-31-god-ves-88-kg-hochu-privesti-sebja-v-formu
Возраст: 31 год
Вес: 88 кг
Хочу привести себя в форму.
Пару лет назад весил меньше 80, и подтягивался с другом в лисенку с 1 до 12 вниз до 2 и в конце 30. С минимальными интервалами между подходами. Как то все быстро сошло на нет. И сила уже не та. Пора возвращать форму.
Да и живот надо подкачать )))
Первый день
(5-10-10-10) - 4 круга
/forums/comment/170752-2-den-posle-vcherashnih-prisedanij-uzhasno-boljat-nogi
2 день.
После вчерашних приседаний ужасно болят ноги.
Даже ходить бывает не привычно.
Пришел домой, ужасно хочется есть. Но сначала тренировка, потом 30 мин отдыха и ужин.
***
Разминка
(**
5 - Подтягиваний
10- Приседаний
10- Пожиманий
10- Приседаний
**)
и так 4 круга
/forums/comment/171171-3-den-utrom-zarjadka-vecherom-trenirovka-razminka-5-10
3 день
Утром зарядка
Вечером тренировка
разминка
(5-10-10-10) * 4
/forums/comment/171491-4-den-utrom-zarjadka-vecherom-trenirovka-razminka-5-10
4 день
Утром зарядка
Вечером тренировка
разминка
(5-10-10-10) * 4
Чувствую себя не плохо, но подтягивания идут как то тяжеловато. Хотя до начала 100 дневки я спокойно подтягивался 15 раз за раз. А тут всего то по 5 раз надо.
/forums/comment/171824-5-den-prodolzhaem-trenirovku-utrom-zarjadka-5-minutka
5 день
Продолжаем тренировку
Утром зарядка
- 5 минутка
Вечером Тренировка
- Разминка
- (5-10-10-10) * 4 круга
/forums/comment/172099-6-den-myshcy-v-nogah-pochti-perestali-bolet
6 день
Мышцы в ногах почти перестали болеть.
Управления уже даются легче.
А так все пока стандартно
Утром перед работой 5 минутная зарятка
вечером тренировка
разминка 5-7 минут
5-10-10-10
30-40 сек отдыха
5-10-10-10
30-40 сек отдыха
5-10-10-10
30-40 сек отдыха
5-10-10-10
Заминка 5 минут
/forums/comment/172298-7-den-utrom-otsypnoj-do-10-vyhodnoj-vecherom-delaem
7 день
Утром отсыпной до 10 ))) выходной
Вечером делаем растяжечку.
/forums/comment/173083-8-den-chutok-zapustil-zapolnenie-no-trenirovki-ne
8 день
Чуток запустил заполнение, но тренировки не пропускал.
В новой недели не много прибавил
Итог:
Разминка
(6-12-12-12) - 4 круга
Заминка
/forums/comment/173084-9-den-analogichno-vosmomu-razminka-6-12-12-12-4-kruga
9 день
аналогично восьмому
Разминка
(6-12-12-12) - 4 круга
Заминка
/forums/comment/173459-10-den-vse-ni-kak-ne-nachnu-schitat-skolko-zhe-v-itoge
10 день
Все ни как не начну считать сколько же в итоге я ем.
Тренировки мне хорошо даются днем.
утром организм еще не проснулся.
а вечером уже хочет спать.
ЖАль что не всегда получается.
Разминка
(6-12-12-12) * 4 / 40-50 сек
заминка
/forums/comment/173462-11-den-jeh-ne-poluchilos-ranshe-sdelat-i-delaju
11 день
Эх не получилось раньше сделать. И делаю практически перед сном. Чтоб не
пропускать.
Разминка 5 мин
(6-12-12-12) * 4 круга
заминка
/forums/comment/173834-12-den-kak-to-ja-vchera-ochee-nogi-prokachal-opjat
12 день
Как то я вчера очееь ноги прокачал, опять забились и болят.
Ни пойму почему подтягивание тяжело даются, то ли правильнее делать стал или просто медленнее. Раньше быстро и спокойно 15 раз выжимал.
Утром зарядка
Вечером тренировка
разминка
(6-12-12-12)*4
Заминка
/forums/comment/174706-13-den-pribolel-slabost-gorlo-v-itoge-propustil
13 день
Приболел, слабость,горло.
В итоге пропустил. Лечился.
/forums/comment/174707-14-den-sostojanie-po-luchshe-no-horosho-chto-den
14 день
Состояние по лучше, но хорошо что день разминки-растяжки.
Растяжку произвел.
/forums/comment/174709-15-den-snova-v-stroju-hot-gorlo-i-bolit-razminka-6-12
15 день
Снова в строю, хоть горло и болит.
Разминка
(6-12-12-12) * 4 / 30-40 сек
Заминка
