Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:
<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>
Что мы будем делать сегодня?
Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!
Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):
Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки
После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:
<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>
Что мы будем делать сегодня?
Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!
Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):
Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки
После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время
