/forums/comment/134597-quote-name-mikhailir-ne-ponjal-na-78-dne-my-nachinaem
09.12.2013 11:23
Не понял, на 78 дне мы начинаем делать отжимания на брусьях или нет? Если да то после чего?</quote>

Нет. Это просто упражнение, которое можно начинать изучать, если подготовка позволяет уже. Отжимания на брусьях, это одно из четырех базовых упражнений в воркауте и его нужно делать 😃

Уже писал,последнее время упражнения на ноги самые тяжелые, левая нога болеть начинает, ощущение что потянул, но я продолжаю делать круги. По окончании кругов нога перестает болеть.</quote>

НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ! 100500 раз повторяли уже!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/134598-kstati-v-spiske-forumov-dolzhna-byla-snova-pojavitsja
09.12.2013 11:26
Кстати, в списке форумов должна была снова появиться 100 дневка. Это так?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/134599-eshhjo-odna-popravka-na-uzkih-brusjah-namnogo-slozhnee
09.12.2013 11:28
Ещё одна поправка на узких брусьях, намного сложнее делать отжимания, чем на широких.

----
И ещё не перегружайтесь на брусьях, а то после установки Рекорда№3, я слёг на 2 недели. Заработал типа миалгии в области левой груди. Перетренил.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/134600-srazu-vopros-budut-li-otzhimanija-na-brusjah
09.12.2013 11:36
Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. Иллюстрирую: 1-ый круг - 👈, 2-ой - 😐, 3-ий 😕, 4-ый - 😃, 5-ый - 😃, 6-ой - 😃, 7-ой - 😁, 8-ой - 😵 , 😳, 🤓, 😉, :star:⭐.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134601-vse-dumaju-kuda-votknut-otzhimanija-na-brusjah-poka
09.12.2013 11:47
Все думаю куда воткнуть отжимания на брусьях. Пока останавливает, что нет нормальных брусьев, а те что есть почти с меня высотой. Неправильно установили... Прямо хоть табурет с собой носи 😃
Упражнения на 100-дневке у нас разделаются и чередуются на верх тела и низ тела. Если делать подтягивания, приседания, отжимания, выпады, то отжимания на брусьях некуда воткнуть... нужно либо делать отдельно, либо включать в круги, добавив еще какое-то упражнение на ноги.

Мне не совсем понравилось упражнение "упор присев, упор лежа", решил заменить это упражнение на усложненные отжимания с подгибом ноги по диагонали. А в конце тренировки делать упражнение отжимания с прыжком
как Джедай фигачит. Я думаю, так будет логичнее.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/134602-quote-name-gas-597-vse-dumaju-kuda-votknut
09.12.2013 11:50
Все думаю куда воткнуть отжимания на брусьях. </quote>

После выпадов можно добавить.
/forums/comment/134603-user-gas-597-user-burpi-jeto-prodvinutaja-versija
09.12.2013 11:51
GaS_597,

Бурпи это продвинутая версия упор присев, упор лежа по сути.

Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. </quote>

1) По желанию самих участников. В общей программе - нет.
2) Вопрос про ПРОДВИНУТЫЙ день не понял.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/134604-quote-name-kaimi-quote-name-gas-597-vse-dumaju-kuda
09.12.2013 11:52
Все думаю куда воткнуть отжимания на брусьях. </quote>

После выпадов можно добавить.</quote>

Либо отдельно, либо вместо пола можно, если уровень позволяет (и уже умеешь делать).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/134605-nabor-massy-i-razvitie-tela-turniki-brusja-pol-ochen
09.12.2013 11:54
Набор массы и развитие тела
Турники, брусья, пол - очень хорошие инструменты для развития своего тела. Турник хорош для развития верхней части тела и то, далеко не всех мышц верхней части тела (к примеру, не вся группа спинных мышц работает). Для набора массы, далеко не самый лучший инструмент. Масса на турнике растет очень скудно. Выбор упражнений на турнике и брусьях(я не о элементах говорю) не так уже велик, задействовано не так уж много мышц. Все прекрасно знают, что для набора массы нужен шок мышц, без этого роста нет.
Если вас интересует набор массы, то вас может спасти только дополнительный вес. Собственный вес работает до поры до времени.

Еще пища для ума
Неужели вы думаете, что для достижения успеха, профессиональный боксер только боксирует? Профессиональный плавец только плавает?
Быть того не может. Далеко не уйдешь, если будешь только бить грушу и плавать в воде. Большинство видов спорта требуют занятий в зале, просто по своей программе и со своей спецификой.

Для лучшего развития верхней части тела, нужно развивать нижнюю часть тела и наоборот.

Так же, что бы никто не забывал преимущества турника
1. Благоприятное влияние на позвоночник и суставы
2. Многие висят на нем и разгружают позвоночник, другие усиливают свой хват
3. Если у вас нету времени вы в любое время можете прийти на стадион и заниматься спортом
4. Если вы делаете солнышко, подъемы-переворотом, то тренируете вестибулярный аппарат
5. Если вы на стадионе, то дышите свежим воздухом
6. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас цель поддерживать форму, то вес больше своего может быть и не нужен, по мнению многих врачей
7. Не видел еще не одного случая когда на турнике зарабатывали грыжу, хотя не исключаю возможность
Список от одной перекладины как видите не мал, хотя его можно продолжать, кому интересно давайте продолжим в комментариях.

О трюках (элементах) на турнике

Тут все коротко. Вы никогда не задумывались, что половину элементов делать не нужно (пример - Yo Yo Gimbarr)? Чисто из-за здоровья. Представьте, что твориться с вашим позвоночником и суставами, вы его выкручиваете, ставите в не природное положение, не дай Бог и в 25 лет придется постоянно ходить к врачу, а позвоночник это опора всего тела - стержень. Суставы так же пригодятся.
Зачем с помощью сальто спрыгивать с турника? Вы убиваете позвоночник. На турнике вы его растянули и расслабили, когда резко приземляетесь всей массой тела на землю вы его вбиваете обратно, да еще и криво. Делайте вывод, что будет дальше.

Вывод
Хотите развивать верхнюю часть тела, отменно поддерживать форму заниматься ОФП турники и брусья - хороший вариант!
Хотите набрать массу на турнике? Идите в тренажерный зал, результат будет в несколько раз быстрее.
Хотите делать трюки на турнике? Подумайте о здоровье.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134606-quote-name-wasd-kstati-v-spiske-forumov-dolzhna-byla
09.12.2013 12:05
Кстати, в списке форумов должна была снова появиться 100 дневка. Это так?</quote>
Со вчерашнего дня появилась.
/forums/comment/134607-quote-name-wasd-user-gas-597-user-burpi-jeto
09.12.2013 12:09
GaS_597,

Бурпи это продвинутая версия упор присев, упор лежа по сути.

Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. </quote>

1) По желанию самих участников. В общей программе - нет.
2) Вопрос про ПРОДВИНУТЫЙ день не понял.</quote>
Я так и подумал, это такое нехило продвинутое кардио, и для тех кто худеет разумно это включить в конец тренировки, по несколько подходов, чтобы потом "тихо лечь и сдохнуть" (цитата Доброго Джедая)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/134608-quote-name-wasd-quote-name-kaimi-quote-name-gas-597
09.12.2013 12:12
Все думаю куда воткнуть отжимания на брусьях. </quote>

После выпадов можно добавить.</quote>

Либо отдельно, либо вместо пола можно, если уровень позволяет (и уже умеешь делать).</quote>
Ты же сам говорил, что не стоит заменять отжимания от пола, брусьями, т.к. это разные упражнения на разные группы мышц. Конечно можно чередовать их через день и так будет более верно, чем все подряд в кучу. Да?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/134609-ja-skoree-vsego-zamenju-prisev-lezha-na-brusja-tolko
09.12.2013 12:13
Я, скорее всего, заменю присев-лежа на брусья.

Только поставлю их после выпадов.
/forums/comment/134610-otzhimanija-na-brusjah-samym-rasprostranennym-vidom
09.12.2013 12:16
Отжимания на брусьях.

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Нередко приходится видеть, как во дворе или на стадионе тренируется молодой человек атлетического телосложения. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, какая появляется в дневное время. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышается сила, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф. Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это и отжимания в висе, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом тела поочередно влево и вправо. Очень сложным является отжимание в стойке на руках.

Для того чтобы правильно прокачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил. Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение виса. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены между собой. Не нужно гнаться за количеством отжиманий, а также быстро поднимать и опускать тело. При отжимании на трицепс нужно опускаться до того момента, пока угол плеча и предплечья не будет равняться девяноста градусам и не ниже, в противном случае нагрузка перейдет с трицепса на грудные мышцы. Прокачиваемая группа мышц должна, по возможности, держаться в напряжении в процессе поднимания и опускания тела. При этом возрастет качество нагрузки. Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох. При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной. Брусья должны по ширине быть чуть больше, чем ширина плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травме. Если с этими величинами все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямых руках принимается положение виса. Начать упражнение надо с верхней точки, это позволит мышцам сократиться, а также приготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить вперед торс и медленно опуститься, сгибая в локтях руки. Опускаться книзу надо частично, а не полностью. Угол рук должен равняться девяноста градусам.

Если при выполнении отжимания на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то надо опускаться как можно глубже вниз, до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая в работу грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подъем вверх. При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания нужно развести в стороны, если же прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем следует делать так же плавно и не спеша, как и спуск. Нужно ни на секунду не забывать, что делается прокачка мышц, а не гонка за количеством отжиманий. Если чувствуется сильная усталость и боль в мышцах, необходимо прекратить упражнения. Отжимания на брусьях с отягощением способствуют построению нижней части мышц груди, трицепса, а также мышц дельтовидных передних. Для того чтобы избежать травм локтевых суставов, а также передних дельт, нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут быть использованы гири или блины, которые подвешиваются на пояс. Чтобы отжимания на брусьях были наиболее эффективными, тело не должно испытывать с грузом дискомфорт. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем необходимо упереться прямыми руками на брусья и постараться удержать груз от раскачивания. Далее надо торсом наклониться вперед, медленно опуститься между брусьями, сгибая в локтях руки. Когда плечи окажутся параллельными полу, опускание нужно прекратить. После короткой паузы подъем необходимо начать более интенсивно, чем было произведено опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторять упражнения надо после небольших пауз, чтобы дать организму подготовиться.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134611-hy-mne-po-hodu-taburet-pridetsja-s-soboj-nosit-tam
09.12.2013 12:19
Хы... Мне по-ходу табурет придется с собой носить 😃 Там брусья 1,6 в высоту...
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER