/forums/comment/102846-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
25.11.2013 17:59
День 97. Шестой ТУРБО блок


4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102847-ja-dumaju-chto-v-turbo-blokah-budet-sledujushhaja
25.11.2013 18:00
Я думаю, что в ТУРБО блоках будет следующая концепция:

1 разогревающее упражнение (всадник/планка)
3 упражнения, которых ещё вообще не было, по кругу

То есть каждый день будет 3 совершенно новых вида отжиманий/подтягиваний/приседаний, которые мы не показывали (ну максимум 1 раз делали в ПРОДВИНУТОМ блоке). По-моему будет интересно и интенсивно =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102848-da-chitaju-turbo-bloki-i-prjam-sljuni-tekut
26.11.2013 12:09
Да, читаю турбо-блоки и прям слюни текут :)
/forums/comment/135895-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
28.12.2013 00:14


4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/135896-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
28.12.2013 07:23
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек. после каждого повторения:). Сейчас перечитал и просмотрел внимательно. Пошёл в гараж, но тренить буду часов в 12.
Всем желания, сил и возможности в тренях 6-го ТУРБО блока;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/135897-97-j-den-polet-normalnyj-razminka-beg-v-upore-lezha-3
28.12.2013 10:07
97-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Бег в упоре лежа 3*60 сек.
Отжимания (супермена) 5*15
Болгарские сплит-приседы 5*10 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*4

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/135898-alzu-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
28.12.2013 10:31
Alzu
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек.

Ты не один такой, я тоже так делал, уже вечером, более внимательней прочитал. Но я думаю мы себе хуже не сделали.
/forums/comment/135899-beg-v-upore-lezha-50sek-h-3-nogi-zdorovo-zabilis
28.12.2013 11:40
Бег в упоре лежа 50сек х 3 (ноги здорово забились)
Отжимания 15 15 15 15 15
Приседания 15 15 15 10 10 на каждую ногу
Подтягивания 5х5
Подтягивания весело прошли, как будто взлетаешь к перекладине :)
/forums/comment/135900-quote-name-wasd-quote-name-krokodil745-anton-oleg
28.12.2013 13:39
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?</quote>


Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.</quote>


Антон я совсем запутался:) , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/135901-beg-v-upore-lezha-3-po-60sek-otzhimanija-25-5
28.12.2013 15:17
Бег в упоре лежа 3 по 60сек.
Отжимания 25*5.
Приседания по 20 на каждаю ногу (5 подходов).
Подтягивания 6*5, после брусья, пресс.
Всем успехов и удачи.
/forums/comment/135902-ksba-esli-by-ja-tvoj-vcherashnij-koment-ne-prochital
28.12.2013 17:15
ksba
Если бы я твой вчерашний комент не прочитал, то и не знал бы что лоханулся :). Хуже то, конечно, не сделали. Получился ТУРБО блок+:). Просто всем советую внимательно читать посты. А по опыту знаю: Чуть зазнался - сразу обосрался<g>.

Бег в упоре лежа 3 по 60 сек.
Отжимания 5*16.
Приседания 5*18 на каждую ногу.
Подтягивания 5*6. ( Показались легче, чем обычно. Видимо инерция поднимаемой ноги помогала. )
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/135903-zabyl-dobavit-dyhanie-sbivalos-serdce-kolotilos-i
28.12.2013 17:24
Забыл добавить. Дыхание сбивалось, сердце колотилось и потел как в бане.







Всем успехов.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/135904-vse-zdorovo
28.12.2013 17:49
Все здорово.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/135905-korporativy-perezhil-otdyhal-3-dnja-segodnja
28.12.2013 18:44
корпоративы пережил) отдыхал 3 дня, сегодня подтянулся 17 раз)) за 2 недели добавил +2 подтягивания. с нового года уйду в "завязку", буду к лету готовиться))
/forums/comment/135906-alzu-devushki-shikarny
28.12.2013 18:45
Alzu, девушки шикарны)