/forums/comment/132911-podskazhite-pozhalujsta-pomoshh-nuzhna-kollegi-po
Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/132912-7-krugov-8-6-20-15-10-2-pered-trenej-nemnogo-nyli
22.11.2013 12:19
7 кругов 8-6-20-15-10*2. Перед треней немного ныли колени и локоть с плечом правой руки. А так всё (офигеть нашел букву ё на клаве) хорошо. На третий день Зоркий Сокол увидел, что одной стены у сарая нет😁...
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/132913-quote-name-anders-82-podskazhite-pozhalujsta-pomoshh
22.11.2013 12:25
Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>
Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>
Велотренажер будет хорошим подспорьем для сжигания. Та же 100-дневка: подтягивания, отжимания, поднятия коленей/ног в висе. Ну и питание. Лично я так думаю, хоть у меня и нет особого опыта в этом деле.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/132914-b-gas-597-b-ja-tozhe-delaju-jogurt-sam-moloko-tvorog
GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.
/forums/comment/132915-za-poslednjuju-nedelju-kushaju-v-srednem-na-2700-kk-v
За последнюю неделю кушаю в среднем на 2700 Кк в день(было и 3400 и 2200 - колеблется), по БЖУ 206/72/297 вышло, вес понемногу уходит, позволяю себе нарушения в режиме😬
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???
/forums/comment/132916-quote-name-anders-82-podskazhite-pozhalujsta-pomoshh
22.11.2013 13:11
Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>

Я 100-дневкой сбросил со 103 до 90кг (рост 178), брат со 121кг до 94кг (рост около 184). Круговые высокоинтесивные тренировки - самое оно (в том числе 100-дневка). Если приседать нельзя, пусть крутит велосипед. Причем в интервальном режиме. 1минута обычного отдыхающего ритма, затем 10сек высокой околомаксимальной скорости, повторять 5-10 раз по самочувствию. Такие тренировки во-первых отнимают мало времени, а во-вторых "раскручивают" метаболизм.
/forums/comment/132917-quote-name-danteuse-za-poslednjuju-nedelju-kushaju-v
22.11.2013 13:16
За последнюю неделю кушаю в среднем на 2700 Кк в день(было и 3400 и 2200 - колеблется), по БЖУ 206/72/297 вышло, вес понемногу уходит, позволяю себе нарушения в режиме😬
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>

По моим подсчетам вам нужно кушать 2500-2800 кк в день для поддержания веса, что бы худеть медленно 2300-2500 (это при сидячем образе жизни)
/forums/comment/132918-quote-name-danteuse-kstati-2700-jeto-kak-raz-moj
22.11.2013 13:16
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>
Зависит от степени развития Вашей паранойи 😃 (шутка) Мне, например, трудно контролировать рацион прям с точностью до 1%. Поэтому если в какой-то день получается +/-10% от запланированного, лично я по этому поводу не парюсь. Когда я активно худел, то тоже старался наедать свой базовый метаболизм. Получалось, все что я "надвигался" за день, шло мне в копилку похудения.
/forums/comment/132919-quote-name-grieverc-b-gas-597-b-ja-tozhe-delaju
22.11.2013 13:34
GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.</quote>
У меня это под боком растет, поэтому и ем 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/132920-quote-name-ogrudko-quote-name-danteuse-kstati-2700
Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>
Зависит от степени развития Вашей паранойи 😃 (шутка) Мне, например, трудно контролировать рацион прям с точностью до 1%. Поэтому если в какой-то день получается +/-10% от запланированного, лично я по этому поводу не парюсь. Когда я активно худел, то тоже старался наедать свой базовый метаболизм. Получалось, все что я "надвигался" за день, шло мне в копилку похудения.</quote>
Т.е. ограничивая свой рацион калорийностью, необходимой для базового метаболизма, я не наврежу своему любимому организму? Или при занятиях воркаутом каждый день по 45-60 минут нужно организму подкинуть еще 300 - 400 Ккал сверх базового метаболизма, чтоб не страдал??? За треню по калькулятору трачу около 600 ккал плюс 400 - 500 на движуху в течении дня. Получается дефицит калорий - 30% много это или мало????
/forums/comment/132921-horoshij-infopost-sovpadaet-s-moimi-poznanijami-na-100
Хороший инфопост совпадает с моими познаниями на 100% 😃

GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.</quote>

У вас свое хозяйство ?
/forums/comment/132922-30-mnogovato-vrode-by-kak-no-orientirujtes-takzhe-na
22.11.2013 14:05
30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.
/forums/comment/132923-quote-name-ogrudko-30-mnogovato-vrode-by-kak-no
30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.</quote>

Инфа на весах не информативна, надо мерить объемы
/forums/comment/132924-po-svoim-prichinam-pereshjol-na-razdelnoe-pitanie
22.11.2013 14:27
по своим причинам перешёл на раздельное питание. примерно за полгода ушло 5кг. потом на вегетарианство. за следующие полгода ушло около 7 кг. калории никогда не считал. вес держится стабильно, как кушал много так и счас кушаю ))). проблема теперь в том, чтоб вернуть 3-5 кг обратно ))

вообще с пищеварением всё гораздо сложнее, чем простое сжигание продукта в печке с выделением тепла и замерами на датчиках. лично я тему с калориями не использую
/forums/comment/132925-quote-name-org-u-vas-svoe-hozjajstvo-quote-da

У вас свое хозяйство ?</quote>
Да, практически все, что попадает на стол, выросло на нашей грядке или бегало по полю. Приходится очень много работать, но зато еда вкуснее, чем в любом ресторане или макдаке и при этом еще полезная. На диете мне пришлось отказаться только от картошки, жирного мяса и выпечки. Все остальное как ел, так и ем.