/forums/comment/131887-den-85-5-15-10-h1-4-10-10-h1-3-10-10-h5-uderzhanija-20
14.11.2013 20:08
День 85.
5-15-10 х1
4-10-10 х1
3-10-10 х5
Удержания: 20:30:35 - все что смог((
Видимо сказалось вчерашнее и позавчерашнее увеличение подтягиваний и отжиманий. Щас руки отвалятся..
Зато есть и приятная новость: в первый раз от начала до конца в предложенном темпе и технике выполнил пресс ABS workout 1 уровень. Значит прогресс по прессу есть!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/131888-53-den-vrode-stala-ozhivat-myshca-posle-travmy-vnov
53 день:
вроде стала оживать мышца после травмы
вновь решил попробовать подтягивания, ну и раз пошла такая петрушка то и полторашки за одно попробовал

пробежка 4,5км, разминка,
6 кругов (с полуторными повторениями):
подтягивания 2
приседания 15
отжимания на брусьях 8
заминка.

Первые два круга толком не понял, но с третьего добавил статику на долю секунды в крайних и половинном положениях и сразу почувствовал всю прелесть.
В последнем круге брусья очень тяжело дались.

Хорошая программа!

Завтра сделаю день отдыха, чтобы мышца после травмы подольше восстанавливалась.
/forums/comment/131889-a-ja-ne-dorosla-eshhe-do-prodvinutogo-bloka-v-jetom
А я не доросла еще до ПРОДВИНУТОГО блока. В этом вопросе мы с мужем солидарны. Т.ч. пока никаких полуторных повторений.

Новое упражнение (где присел, лег и обратно 😃 ) не очень получается. У меня проблемы с поясничным отделом позвоночника. А во время "отпрыгивания", точнее приземления, спина в пояснице выгибается резко и сильно. Боясь что-то повредить, прыгаю аккуратно и недалеко, т.е. как такого упора лежа не выходит. Догадываюсь, что со стороны еще та каракатица 😃

Сегодня, как всегда, протянула до самого вечера. Муж не выдержал и , дав ц/у, спать лег. Самостоятельно :
( 3 , 3а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4 (правда, есть подозрение, что во втором круге приседания не сделала 😃 )

Да, забыла! Вчера днем некогда было заниматься, да и не привыкла днем)). Вечером были на ДР, вернулись поздно наевшиеся и уставшие. Впрчем, понимаю, что это отмазки с моей стороны. Если без лукавства, то могла бы вечером круги сделать. Но не стала - лень! Да и тренер довольно лояльно к этому отнесся)))
/forums/comment/131890-nadejus-segodnja-poslednij-den-otdyha-svjazki-uzhe
Надеюсь, сегодня последний день отдыха, связки уже почти не беспокоят.
Вопрос: подтягивания делать группой сначала полуторные с нижней половиной, а потом уже с верхней, или чередовать на одном заходе лучше? И приседания с отжиманиями выполнять только в одной фазе (то есть, только в нижней для отжиманий, или еще в верхней)?
/forums/comment/131891-probujte-jeksperimentirujte-raznye-varianty-raznye
14.11.2013 21:22
Пробуйте, экспериментируйте. Разные варианты - разные нагрузки, это же воркаут.
/forums/comment/131892-53-14-11-2013-1-0-5-povtorenij-3-3-podtjagivanija-15
53"14.11.2013
1+0,5 повторений
3-3 подтягивания
15-15 приседаний,
11-11 отжимание от пола,

Приседания идут нормально, но начинаешь делать отжимания ноги прости на 9-10 подходе начинают "отказавать"

Обычные круги давались на порядок легче
/forums/comment/131893-den-53-odinnadcatyj-den-vosstanovlenija-razminka-3-min
День 53 (одиннадцатый день восстановления)
Разминка 3 мин., 8а - 15 - 10 - 9(на каждую) Х4 отдых 60 сек.
Отжимания - от пола; В последнем круге сделал полуторные отжимания - мозг сказал спасибо).
Заминка растяжкой.
/forums/comment/131894-quote-name-xexa-53-14-11-2013-1-0-5-povtorenij-3-3
14.11.2013 22:05
53"14.11.2013
1+0,5 повторений
3-3 подтягивания
15-15 приседаний,
11-11 отжимание от пола,</quote>

Не совсем понятно, вы сделали всего 1 круг?
/forums/comment/131895-realno-tjazhelo-ja-dumal-chto-u-menja-rukava-na
14.11.2013 22:33
Реально тяжело! Я думал что у меня рукава на футболке по швам разойдутся))) Крутая тренировка!!!🆒
/forums/comment/131896-delal-v-tonuse-8-8-15-15-14-8-krugov-a-s-poltarashkami
14.11.2013 22:34
делал в тонусе 8+8+15+15+14-8 кругов
а с полтарашками еле 4 круга осилил статика по 45 секунд все тело забилось и верхняя и нижняя части я не ожидал!
/forums/comment/131897-kapitany-jeto-bylo-sereznoe-ispytanie-i-ja-ego-zavalil
Капитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений (70-80% от того, что делал по обычной программе), но было уже поздно. Четвертый круг не вытянул вообще.
И это при том, что я базовый блок делал на 23 дня дольше (начал программу с 1 сентября)!
Даже с отжиманиями, с которыми у меня всегда было хорошо и даже оставался небольшой запас, возникли проблемы.
П.С.
Сначала подумал, что теперь каждый день так заниматься будем, но потом перечитал пост (обновленный) и понял, что раз в неделю.
/forums/comment/131898-den-53-vot-tak-vsegda-tolko-ja-hotel-sdelat-segodnja
14.11.2013 22:38
День 53!
Вот так всегда, только я хотел сделать сегодня день отдыха или облегченную тренировку, а сегодня интресная продвинутая тренировка. Ну, короче, решил сделать. Дабы не сбиваться при выполнении 1,5 упражнений, решил подключить жену, чтобы считала повторения. В общем, если бы не она, то тренировку бы закончил после 3-го круга😃 При ней и неудобно было сдаваться, да и она заставляла меня словами "давай тряпка, ты сможешь, еще немного осталось"!
В итоге, сделал 6 кругов по 10(1,5) автр подтяг/10(1,5) приседаний/ 10(1,5) отжиманий.
Короче, тренировка жесть! Когда я после тренировки корчился от боли и одышки, то мысль была одна - в ж..у такие тренировки😃. Но, сейчас, немного отдохнув, понимаю, тренировка классная! Всё болит, и я как выжатый лимон, но состояние здоровское! Но завтра, наверное, сделаю отдых😃
/forums/comment/131899-quote-name-mixazen-apitany-jeto-bylo-sereznoe
14.11.2013 22:52
апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>

Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках 😉 Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.

Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.
/forums/comment/131900-quote-name-mixazen-kapitany-jeto-bylo-sereznoe
14.11.2013 23:10
Капитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. я базовый блок делал на 23 дня дольше (начал программу с 1 сентября)!
Даже с отжиманиями, с которыми у меня всегда было хорошо и даже оставался небольшой запас, возникли проблемы.
</quote>
Точно такие же мысли были у меня. Хотел все бросить после 6 кругов, но понимал, что это чтож я на 85 дне и не ушел дальше тех, кто на 53? Через "не могу" сделал 7-ой, но как бы никакого самоудовлетворения не получил)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/131901-reshil-sdelat-prodvinutuju-trenirovku-t-k-myshcy-uzhe
14.11.2013 23:29
Решил сделать продвинутую тренировку т.к. мышцы уже давно не болят, а значит привыкли к нагрузкам.
Правда подтягивания я делал не так как на видео, а наоборот: сначала полностью подтягивался, потом опускался на половину и снова подтягивался до конца. Я так понял у меня получился более сложный вариант. В итоге смог сделать только 3 круга по 5 подтягиваний, 15 приседаний и 10 отжиманий.

P.S. Завтра точно будут мышцы болеть))