/forums/comment/153136-segodnja-pervyj-den-ja-novichek-ranshe-ne-zanimalsja
Сегодня первый день. я новичек (раньше не занимался). сделал тренировку 4 круга. показатели мои пока мись низкие, но старался из-зо всех сил.

1 круг:

1 подтягивание (без рывков)
4 подтягивания с лестницей (помогая ногой)
5 приседаний
3 отжиманий
5 приседаний

подтягивания без рывков старался из-зо всех сил. в первом кругу почти подтянулся. а в последующих уже до половины. тяжело дается подтягивания. а остальные норм.

стараюсь делать на технику, чем на количество никчемных упражнений. ахах.

спасибо за советы и помощь.

С Весной! Всем успехов в тренировках!
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/153137-quote-name-kiss9-quote-name-nizkogo-turnika-net-quote
Name:>
низкого турника нет </quote>


простая истина для всех,у кого нет турника.Если вы даже не можете турник найти,то о каких тренировках речь? как вы сможете материал изучать,составлять себе программы,учить технику упр итд? у вас это не получиться,вы ничего не достигните.Если вы самое элементарное не можете о чем речь может идти?Вам в 1 класс надо,2+2 изучать,какие тренировки,вам противопоказано</quote>

да. низкого турника нет. но я придумал подтягивания с обратной стороны лестницы. подтягиваюсь и ногой если не получается сделать помогаю себе

в кругах делаю так: 1 подтягивание сколько смогу выжить чистое без рывков
и 4 подтягивания с лестницей.

да. возможно у меня нет низкого турника и брусьев. но я упорно стараюсь из-зо всех сил идти вперед и не отставать. ведь я дал обещание что дойду до конца!
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/153138-quote-name-denkos-vsem-privet-s-pervym-dnem-vesny-i
Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>

Из-за нехватки белка замедлится рост силовых показателей, восстановление займет больше времени.
/forums/comment/153139-vopros-k-organizatoram-anton-i-oleg-esli-ne-oshibajus
01.03.2014 15:02
Вопрос к организаторам(Антон и Олег, если не ошибаюсь): почему именно такой порядок упражнений? почему именно 5-10-10-10 (почему подтягиваний в 2 раза меньше чем отжиманий, а не 40% к 60% например)? почему на ноги 2 упражнения (ну пока приседания второй раз вместо выпадов я так понимаю)?

"* ЗАДУМАЙТЕСЬ * Про тренировки до отказа. Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д." - это я понял, но при таких тренировках отказа не будет вообще. А, на сколько я знаю, мышцы растут(в объме) только когда получают микротравмы, а получают они их(большую их часть) когда доходишь до отказа или близко к отказу. Поэтому не будет ли лучше тренироваться на максимальное количество повторений в подходе, что бы доходить до отказа(тем кто хочет увеличить мышечную массу), но тренироваться не каждый день? Или при тренировках с собственным весом как-то всё по другому работает(я про рост мышц рассуждения перенёс с тренировок с железом)?
Заранее спасибо.
/forums/comment/153140-dobroe-vremja-pervyj-den-dalsja-legko-7-17-17-17
01.03.2014 15:05
Доброе время, первый день дался легко. 7-17-17-17 четыре круга. Завтра прибавлю по паре повторений. С собой взял 6 летнего племянника правда он занимался по другой схеме 50 метров бег 5 отжиманий 10 приседаний три круга, довольный очень, завтра ему прибавлю ещё 1 круг.
Вот как-то так.
/forums/comment/153141-pozdravljaju-vseh-s-pervym-dnem-i-sebja-tozhe
01.03.2014 15:44
Поздравляю всех с первым днем! И себя тоже! Изначально порыв был сделать больше. Но сделал ровно столько , сколько предписано: по кругам подтягивание 4Х5, приседания 4х10, отжимания 4х10, приседания 4х10.

Конечно, не хватает брусьев, пресса, но думаю, что это можно добавить отдельно в те два раза в неделю, когда я делал их ранее и посмотреть, как тело отреагирует на нагрузку.

Я уловил для себя, что сейчас важно именно ежедневно делать эти упражнения, а любое увеличение нагрузки может привести к тому, что мышцы тупо не восстановятся за сутки. Даже при таком щадящем режиме, учитывая ежедневный формат еще не известно как организм приспособится к регулярным нагрузкам. Верю, что ведущие знают, что делают, учитывая что это уже не первая программа.

На улице -6, пробивается весеннее солнце,а завтра нас ждет масленница и еще один день тренировок!
/forums/comment/153142-den-1-yj-3-10-10-10-h4-vse-horosho
01.03.2014 15:55
День 1-ый: 3, 10, 10, 10 х4. Все хорошо!
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/153143-vsem-udachi
01.03.2014 16:35
Всем удачи
Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.
/forums/comment/153144-vseh-s-pervym-dnem-u-menja-5-5-5-5h2-podtjagivanija
Всех с первым днем!
у меня 5-5-5-5х2
подтягивания австралийские
отжимания с колен
Начало положено 😃
/forums/comment/153145-quote-name-xchaus-quote-name-kiss9-quote-name-nizkogo
01.03.2014 17:01
Name:>
низкого турника нет </quote>


простая истина для всех,у кого нет турника.Если вы даже не можете турник найти,то о каких тренировках речь? как вы сможете материал изучать,составлять себе программы,учить технику упр итд? у вас это не получиться,вы ничего не достигните.Если вы самое элементарное не можете о чем речь может идти?Вам в 1 класс надо,2+2 изучать,какие тренировки,вам противопоказано</quote>

да. низкого турника нет. но я придумал подтягивания с обратной стороны лестницы. подтягиваюсь и ногой если не получается сделать помогаю себе

в кругах делаю так: 1 подтягивание сколько смогу выжить чистое без рывков
и 4 подтягивания с лестницей.

да. возможно у меня нет низкого турника и брусьев. но я упорно стараюсь из-зо всех сил идти вперед и не отставать. ведь я дал обещание что дойду до конца!</quote>
важный совет первого же дня-не обращайте особого внимания на ворчание и агрессию kiss9
/forums/comment/153146-quote-name-denkos-kak-jeto-skazhetsja-na-trenirovkah
01.03.2014 17:04
Как это скажется на тренировках?</quote>

Вполне можно совместить. Просто не ожидайте каких-то экстра-результатов в это время.
/forums/comment/153147-quote-name-onebullet-kak-na-schjot-vypolnenija
01.03.2014 17:05
Как на счёт выполнения подтягиваний и отжиманий по мимо тренировочного цикла? Можно ли выполнять подтягивания или отжимания скажем по утрам или в течении дня? Или не стоит слишком перегружать мышцы и дать им отдых?</quote>

С какой целью?
/forums/comment/153148-polzovatel-user-kiss9-user-skazhem-tak-znakom-s
01.03.2014 17:07
Пользователь kiss9 скажем так, знаком с силовыми тренировками, но не желает корректно общаться с другими участниками портала. Поэтому к его комментариям следует относится сдержанно и искать в них суть, зачастую там звучит довольно полезная информация.
/forums/comment/153149-quote-name-rubaka-sejchas-hochetsja-zhutko-vmeste-so
01.03.2014 17:09
Сейчас хочется жутко вместе со всеми пройти эту новую 100-дневку до конца, но как поступить с уже набранным результатом?
Замнить выпады на присиадния обратно но делать 5 кругов вместо 4? Или может сделать 4 круга но количество повторений в каждом круге увеличить?
Зарание спасибо.</quote>

Я бы оставил выпады в кругах, снизил количество кругов до 4 и, возможно, увеличил бы количество повторений в кругах. А дальше занимался бы, наращивая круги со всеми участниками.
/forums/comment/153150-den-1-yj-5-10-10-10-5-10-10-10-5-10-10-10-3-10-10-10
01.03.2014 17:19
день 1-ый: 5,10,10,10
5,10,10,10
5,10,10,10
3,10,10,10
подтягиваться тяжело стало)
Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.