/forums/comment/95954-center-17-12-2014-sreda-18-den-otdyh-center-center-18
17.12.2014 Среда 18 день - отдых
18.12.2014 Четверг
19 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 4+1/10/10/10
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 20 сек
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/96080-center-19-12-2014-pjatnica-center-i-20-den-bazovyj
19.12.2014 Пятница
20 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 4+1/10/10/10
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 20 сек
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/96293-center-21-12-2014-voskresene-center-dobavil-eshhe
21.12.2014 Воскресенье
Добавил еще один круг.
22 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 4+1/10/10/10
5 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/96444-center-22-12-2014-ponedelnik-center-i-23-den-bazovyj
22.12.2014 Понедельник
23 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
5 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/96611-center-23-12-2014-vtornik-center-i-24-den-bazovyj
23.12.2014 Вторник
24 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3/10/10/10
2 круг - 3/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
5 круг - 3/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/96988-center-24-12-2014-sreda-center-i-25-den-otdyh-i
24.12.2014 Среда
25 день. Отдых
Нахуй оправдания
/forums/comment/96989-center-25-12-2014-chetverg-center-i-26-den-bazovyj
25.12.2014 Четверг
26 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4/10/10/10
2 круг - 4/10/10/10
3 круг - 4/10/10/10
4 круг - 4/10/10/10
5 круг - 4/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97068-center-26-12-2014-pjatnica-center-i-27-den-bazovyj
26.12.2014 Пятница
27 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 4+1/10/10/10
5 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97245-center-28-12-2014-voskresene-center-dobavil-novoe
28.12.2014 Воскресенье
Добавил новое упражнение - Выпады
Программа тренировок:
- Подтягивания 5
- Приседания 10
- Отжимания от пола 10
- Выпады 10х2
5 кругов. Отдых м/у кругами 80 сек.
29 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3/8/8/8х2
2 круг - 3/8/8/8х2
3 круг - 3/8/8/8х2
4 круг - 3/8/8/8х2
5 круг - 3/8/8/8х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Легкая тренировка
Нахуй оправдания
/forums/comment/97356-center-29-12-2014-ponedelnik-center-i-30-den-bazovyj
29.12.2014 Понедельник
30 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4/10/10/10х2
2 круг - 4/10/10/10х2
3 круг - 4/10/10/10х2
4 круг - 4/10/10/10х2
5 круг - 4/10/10/10х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97466-center-30-12-2014-vtornik-center-i-31-den-bazovyj
30.12.2014 Вторник
31 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10х2
2 круг - 4+1/10/10/10х2
3 круг - 4+1/10/10/10х2
4 круг - 4+1/10/10/10х2
5 круг - 4+1/10/10/10х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97710-center-31-12-2014-sreda-center-i-32-den-otdyh-i
31.12.2014 Среда
32 день. Отдых
1.01.2015 Четверг
33 день. Отдых
Нахуй оправдания
/forums/comment/97711-center-2-01-2015-pjatnica-center-i-34-den-bazovyj
2.01.2015 Пятница
34 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3/8/8/8х2
2 круг - 3/8/8/8х2
3 круг - 3/8/8/8х2
4 круг - 3/8/8/8х2
5 круг - 3/8/8/8х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97778-center-3-01-2015-subbota-center-i-35-den-bazovyj-blok
3.01.2015 Суббота
35 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/12/10/10х2
2 круг - 4+1/12/10/10х2
3 круг - 4+1/12/10/10х2
4 круг - 4+1/12/10/10х2
5 круг - 5/12/10/10х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/97839-center-4-01-2015-voskresene-center-i-36-den-bazovyj
4.01.2015 Воскресенье
36 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10х2
2 круг - 5/10/10/10х2
3 круг - 5/10/10/10х2
4 круг - 5/10/10/10х2
5 круг - 4/10/10/10х2
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
хват - большие пальцы сверху перекладины
Нахуй оправдания
