/forums/comment/93093-h1-b-center-31-11-2014-voskresene-center-b-h1-center
30.11.2014 17:56
31.11.2014 Воскресенье

Базовый блок (7 недель)

Программа тренировок на 4 недели:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжимания от пола
4. Приседания

Схема: 5-10-10-10
Отдых 30-60с
4 круга
1 день. Базовый блок. Тренировка:
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 5/10/10/10
отдых м/у кругами 80 с.
Примечания:
- подтягивания тяжеловато остальное норм
- 60 с мало для отдыха. не успевает восстановиться пульс и дыхание
Нахуй оправдания
/forums/comment/93280-center-1-12-2014-ponedelnik-center-i-2-den-bazovyj
01.12.2014 18:33
1.12.2014 Понедельник

2 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 4/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/93427-center-2-12-2014-vtornik-center-i-3-den-bazovyj-blok
02.12.2014 16:44
2.12.2014 Вторник

3 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 4/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 11 сек

Примечания:
- старался правильно подтягиваться. тяжело) -> снизить кол-во подтягивания до 4х
Нахуй оправдания
/forums/comment/93625-center-3-12-2014-sreda-center-i-4-den-bazovyj-blok
03.12.2014 13:43
3.12.2014 Среда

4 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4/10/10/10
2 круг - 3/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 12 сек

Примечания:
- увеличить отдых между кругами до 80с.
- подтягивания плохо идут((( -> подтягиваться 3 нормально
+ 2 отталкиваясь от табуретки.
Нахуй оправдания
/forums/comment/93845-center-4-12-2014-chetverg-center-i-5-den-bazovyj-blok
04.12.2014 14:51
4.12.2014 Четверг

5 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3+2/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек
Нахуй оправдания
/forums/comment/93993-center-5-12-2014-pjatnica-center-i-6-den-bazovyj-blok
05.12.2014 14:47
5.12.2014 Пятница

6 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 2+3/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек
Нахуй оправдания
/forums/comment/94286-center-7-12-2014-voskresene-center-i-8-den-bazovyj
07.12.2014 18:02
7.12.2014 Воскресенье

8 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/94449-center-8-12-2014-ponedelnik-center-i-9-den-bazovyj
08.12.2014 18:02
8.12.2014 Понедельник

9 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 15 сек
Нахуй оправдания
/forums/comment/94620-center-9-12-2014-vtornik-center-i-10-den-bazovyj-blok
09.12.2014 18:19
9.12.2014 Вторник

10 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3+2/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.

-не успевают восстановиться мышцы. делать легкие тренировки через день.
Нахуй оправдания
/forums/comment/94751-center-10-12-2014-sreda-center-i-11-den-bazovyj-blok
10.12.2014 17:13
10.12.2014 Среда

11 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3+2/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 15 сек
Нахуй оправдания
/forums/comment/95073-center-12-12-2014-pjatnica-center-i-13-den-bazovyj
12.12.2014 18:23
12.12.2014 Пятница

13 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 16 сек
Нахуй оправдания
/forums/comment/95300-center-14-12-2014-voskresene-center-i-15-den-bazovyj
14.12.2014 18:30
14.12.2014 Воскресенье

15 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 18 сек
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/95470-center-15-12-2014-ponedelnik-center-i-16-den-bazovyj
15.12.2014 18:43
15.12.2014 Понедельник

16 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 4+1/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 18 сек
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания
/forums/comment/95472-kontrolnye-zamery-14-12-2014-voskresene-rost-182-sm
15.12.2014 18:49
Контрольные замеры 14.12.2014 Воскресенье

Рост 182 см / Вес 86 кг
Бицепс - 35см
Предплечье - 29,5см
Гр. клетка - 104см
Талия - 95,5см в расслабленном (94см нормальное)
Таз - 100см
Бедро - 60см
Голень - 42см
Нахуй оправдания
/forums/comment/95584-center-16-12-2014-vtornik-center-i-17-den-bazovyj
16.12.2014 14:55
16.12.2014 Вторник

17 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 4+1/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 18 сек
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Нахуй оправдания